《自控力》讀后感

時(shí)間:2024-12-26 17:20:09 海潔 讀后感 我要投稿

(精華)《自控力》讀后感26篇

  當(dāng)品讀完一部作品后,大家心中一定有很多感想,是時(shí)候?qū)懸黄x后感好好記錄一下了。是不是無(wú)從下筆、沒(méi)有頭緒?下面是小編幫大家整理的《自控力》讀后感,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

(精華)《自控力》讀后感26篇

  《自控力》讀后感 1

  最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版,略受啟發(fā),想寫點(diǎn)想法。 剛開(kāi)始看這本書的時(shí)候,我覺(jué)得這沒(méi)什么特殊之處,最初感覺(jué)它和以前我讀過(guò)的一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒(méi)什么兩樣,大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。

  我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服,畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的,不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件,在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布,始終是個(gè)未知數(shù)。而且事實(shí)上我看過(guò)另一些書,也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍,其中明確提到,用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問(wèn)題,通常都是不可靠的,因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素,各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定,而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的,這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的。但是,當(dāng)看到本書內(nèi)容1/3的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書說(shuō)服力,不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣,書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的.設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利,這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn),只有允許質(zhì)疑,才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過(guò)質(zhì)疑來(lái)產(chǎn)生交互,從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。

  我想,很多人把這本書看作是一本鼓舞人心并幫助人們實(shí)現(xiàn)自我約束的讀物,顯然是“跑偏”了。本書實(shí)質(zhì)上并不是那些宣揚(yáng)“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物,它實(shí)質(zhì)上是一本教材。它的最終目的是讓學(xué)生學(xué)習(xí)到關(guān)于意志力科學(xué)的重重科學(xué)論斷,而非僅僅是一本教你如何減肥的書,它的內(nèi)容是系統(tǒng)性和理論性的,盡管它的文字形式非常通俗和生動(dòng),但說(shuō)到底它是一本學(xué)術(shù)專著。

  它不僅僅是教你如何認(rèn)識(shí)人類的自控能力,以及如何去訓(xùn)練和運(yùn)用它,更重要的是,它在滲透一種科學(xué)研究方法給學(xué)生,即使你不是專業(yè)研究心理學(xué)的人士,你多少會(huì)建立起初步的科研思考模式,在思考和分析每一個(gè)問(wèn)題時(shí),初步地形成設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)、分析實(shí)驗(yàn),總結(jié)結(jié)論,思考結(jié)論的應(yīng)用方式,如何有理論指導(dǎo)自己和別人的行為,如何用理論建立看待世界的新視角等等。

  《自控力》讀后感 2

  前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!

  半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。

  這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

  這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。

  ……

  總之,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

  現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:

  1、 面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的`改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。

  2、 面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?

  3、 我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對(duì)未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。

  以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會(huì)分享。

  《自控力》讀后感 3

  一直以來(lái),看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開(kāi)掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。

  我想從書中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:

  如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語(yǔ),無(wú)數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;

  如何堅(jiān)持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書,寫作;

  如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;

  如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;

  如何能夠做到早睡早起;

  如何能夠改變拖延癥,做到快速行動(dòng)。

  這些都是我想知道答案的問(wèn)題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁(yè)時(shí),我還是沒(méi)有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。

  文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì)2.血糖

  在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候,描述了一個(gè)故事,說(shuō)有一個(gè)人,工作時(shí)很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂(lè)于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬(wàn)幸的是,最后經(jīng)過(guò)搶救,奇跡般地活了下來(lái),而且行動(dòng)如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。

  于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒(méi)有一點(diǎn)改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會(huì)有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會(huì),就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,只是知道很痛,很痛。

  在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候,找了一批人,有的.很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......

  這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),人在餓的時(shí)候,體力,意識(shí),思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。

  文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。

  《自控力》讀后感 4

  《自控力》一書是少數(shù)幾本我仔細(xì)閱讀三遍以上,作了詳盡摘抄和思維導(dǎo)圖并時(shí)常翻閱的好書。然而有趣的是,我卻并沒(méi)有對(duì)此書作任何讀后感。

  究其原因,我認(rèn)為這是一本功能性、指導(dǎo)性、實(shí)用性較強(qiáng)的書,所以,如何將書中的精華內(nèi)化、調(diào)整以適合自身才是我不斷思考的問(wèn)題。但借本次征文的機(jī)會(huì),將自己的內(nèi)心想法、自我剖析和現(xiàn)實(shí)轉(zhuǎn)變梳理一遍,頓覺(jué)神清氣爽——過(guò)去更顯清晰、現(xiàn)在更顯分明、而未來(lái)可期!

  發(fā)現(xiàn)這本書的契機(jī)源于我在大學(xué)生活中面臨的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題:當(dāng)時(shí)我作為班級(jí)內(nèi)的團(tuán)支書,因?yàn)闆](méi)有認(rèn)識(shí)到“五四答辯”的重要性,對(duì)答辯所需準(zhǔn)備的材料一拖再拖,最終在時(shí)間緊迫的情況下選擇放棄答辯,對(duì)班級(jí)同學(xué)的切身利益造成了巨大的損害。事后老師嚴(yán)厲批評(píng)了我不負(fù)責(zé)任的行為,我亦對(duì)此無(wú)比自責(zé)。

  我明白,自責(zé)不能解決問(wèn)題,我首先得找到問(wèn)題在哪里——而幸運(yùn)的是,我在這本《自控力》中找到了答案。

  1、積極性拖延癥

  拖延癥的問(wèn)題在我身上歷來(lái)有之,比如從小到大我總是會(huì)將寒暑假作業(yè)拖至最后一天完成,而我曾對(duì)此不以為然,自吹這是“高效”的表現(xiàn),并暗地里為用一個(gè)晚上完成了別人一個(gè)月才能完成的作業(yè)而引以為傲——我甚至從未想過(guò)、或者說(shuō)潛意識(shí)里不愿意去想用一個(gè)月和用一個(gè)晚上完成的作業(yè)質(zhì)量、知識(shí)吸收程度等完全是大相徑庭。

  通過(guò)《自控力》,我清晰地認(rèn)識(shí)到我身上所有的是“積極性拖延癥”,明白了它所帶來(lái)內(nèi)在無(wú)用的精神內(nèi)耗與外在導(dǎo)致的慘重后果。

  此后,我不斷警惕自己身上的拖延癥現(xiàn)象,并遵循書中給出的簡(jiǎn)單到令人難以置信的解決方案——立刻行動(dòng)。就這樣,每當(dāng)我的“拖延癥”來(lái)襲,我都會(huì)強(qiáng)行讓自己振作精神,將那些懶惰的、懈怠的念頭甩在腦后,一鼓作氣得開(kāi)始工作——而我的專注能力較強(qiáng),一旦開(kāi)始工作便會(huì)很容易開(kāi)始專注與投入,從此以后我的學(xué)習(xí)和工作更加高效,拖延的情況大大改善,整個(gè)人變得“雷厲風(fēng)行”了起來(lái)。

  2、進(jìn)步錯(cuò)覺(jué)

  我身上的進(jìn)步錯(cuò)覺(jué)體現(xiàn)在我總是會(huì)誤以為自己“掌控了一切”,對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的種種“警示”充耳不聞或是選擇性忽視,過(guò)分樂(lè)觀地估計(jì)自己的狀況。

  在那次失敗的活動(dòng)中,我便是高估了自己,認(rèn)為憑我一人就能完成工作而不需要假手于其他班委,在“拖延癥”的輔助下最終導(dǎo)致整個(gè)活動(dòng)完全無(wú)法展開(kāi)。

  進(jìn)步錯(cuò)覺(jué)的現(xiàn)象我至今依然存在,在大學(xué)這個(gè)得失不直觀的環(huán)境下更是如此。在《自控力》的幫助下,我的生活與往日不可同日而語(yǔ)——我曾笑言若是高三時(shí)的我見(jiàn)到了如今的我定會(huì)大呼:你早干嘛去了!我們換一換好不好!這一切得益于《自控力》的方法論指導(dǎo),也與我的不斷調(diào)整、不斷實(shí)踐不無(wú)聯(lián)系。而同時(shí),高效自律的生活也給我?guī)?lái)了巨大的成就感與滿足感——而這成就感與滿足感也容易導(dǎo)致“進(jìn)步錯(cuò)覺(jué)”的出現(xiàn),比如我現(xiàn)在能夠堅(jiān)持每天6點(diǎn)30分起床,無(wú)論有無(wú)早課、是否放假、還是春夏秋冬,這相比于曾經(jīng)到了中午12點(diǎn)還在床上騰轉(zhuǎn)挪移的自己可真是個(gè)不小的進(jìn)步,但是當(dāng)我沉浸在進(jìn)步帶來(lái)的成就感與滿足中,卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有許多更優(yōu)秀的同學(xué)們?cè)缭绲仍趫D書館的門口,邊等開(kāi)門邊背英語(yǔ)單詞了。

  自律給我真正的充實(shí)和滿足,但滿足的心態(tài)同樣會(huì)導(dǎo)致我的“進(jìn)步錯(cuò)覺(jué)”,因此,我必須得不斷盡量客觀、全面得審視自己——目前我通過(guò)日記的形式來(lái)追蹤和反饋?zhàn)约旱倪M(jìn)步與不足:既記錄下自己的閃光點(diǎn),讓自己的進(jìn)步躍然紙上,方便自己更全面、更客觀得審視自己、完善自己、鼓勵(lì)自己;另一方面記錄下自己仍然做的不足的地方:今天有沒(méi)有說(shuō)了不經(jīng)過(guò)大腦的話、今天有沒(méi)有在和家人說(shuō)話的時(shí)候保持溫和和耐心、今天還有什么事情還能做得更好等等。此外,我還必須用心聽(tīng)取別人的建議與批評(píng),與自己一不小心就冒出來(lái)的“優(yōu)越感”做對(duì)抗,從而變得更加強(qiáng)大。

  3、適應(yīng)不良性完美主義

  那次事件后,老師在批評(píng)我時(shí)問(wèn)了我一個(gè)問(wèn)題,“如果你不想或者沒(méi)時(shí)間辦這個(gè)活動(dòng)的話,為什么不讓其他班委來(lái)做”。我當(dāng)時(shí)直接愣在了那邊,蒼白解釋說(shuō)“不想麻煩其他班委”,這是實(shí)話,但不全面。而我真正的內(nèi)心所想是,“我覺(jué)得他們都做不好”。

  這也就是我在這件事中顯示出的一個(gè)很深層的內(nèi)在心理——適應(yīng)不良性完美主義。因?yàn)橥昝乐髁x,所以我認(rèn)為只有自己來(lái)做才能做到最好而不愿假手于人;因?yàn)橥昝乐髁x,我在發(fā)現(xiàn)時(shí)間不足以讓我把這個(gè)活動(dòng)“做完美”的時(shí)候,我寧可選擇“破罐子破摔”的放棄也不愿意抓緊做點(diǎn)東西交差……

  在看完《自控力》一書中對(duì)于“適應(yīng)不良性完美主義”的描述時(shí),我如遭雷擊。我的內(nèi)心深處竟是如此傲慢和卑鄙,但我又清晰地認(rèn)識(shí)到——這是正確的,我內(nèi)心深處的確是這么想的,這讓我一度開(kāi)始自我厭惡。但我很快便強(qiáng)迫自己結(jié)束了這樣消極的想法,因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)已經(jīng)很深刻地明白問(wèn)題不應(yīng)當(dāng)被厭惡和指責(zé),問(wèn)題應(yīng)當(dāng)被解決。

  在此之后,我從身邊小事做起,努力克服自己的.完美主義,對(duì)自己下達(dá)了“先求做完,再求做好”的要求,并且努力和其他同學(xué)合作。在合作的過(guò)程中我充分得認(rèn)識(shí)到,“只有我做得好”真的只是我的一廂情愿和自我陶醉,而相比過(guò)去的孤軍奮戰(zhàn),在和大家的共同努力中我更踏實(shí)、更有收獲、也毫無(wú)疑問(wèn)得更快樂(lè)了。

  在我和班級(jí)同學(xué)的共同努力下,由我班主辦、聯(lián)合兩個(gè)學(xué)院、四個(gè)班級(jí)共同舉辦的“學(xué)風(fēng)建設(shè)團(tuán)日活動(dòng)”獲得了“上海政法學(xué)院十佳團(tuán)日活動(dòng)”的榮譽(yù),在感激的同時(shí)我也很自豪,因?yàn)榘嗉?jí)、因?yàn)楹臀乙黄鹋Φ耐閭儭⒁惨驗(yàn)槲易约航K于走出了過(guò)去的陰影,走出了一條更寬廣的道路。

  一切回到了最開(kāi)始,那次失敗的經(jīng)歷終于還是沒(méi)有將我擊倒在地——我記得我當(dāng)時(shí)在我的日記中寫下了這樣的一句話,“希望今天的失敗將會(huì)成為我未來(lái)的養(yǎng)分”。那一天,我承認(rèn)了自己的失敗。而后,我找到了《自控力》作為我改變的基石與通往更強(qiáng)自己的鑰匙。我想,未來(lái),只要我繼續(xù)前進(jìn),這樣的失敗就會(huì)一個(gè)接一個(gè)得到來(lái),但我也一定會(huì),一次再一次得站起來(lái),發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,戰(zhàn)勝自己。

  《自控力》讀后感 5

  周日是我的閱讀日。

  一早我便來(lái)到年輪課堂,開(kāi)啟新一天的閱讀之旅。早就聽(tīng)說(shuō)了陽(yáng)光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》,我對(duì)于和她的邂逅很是期待,今天我夢(mèng)想成真了,我特別高興,懷著迫不及待的心情打開(kāi)書本,讀了起來(lái)。

  我以前單純的以為閱讀的過(guò)程很有趣,但在讀完這本書后,我覺(jué)得實(shí)踐和應(yīng)用起來(lái)更值得提倡,通過(guò)閱讀這本書讓我學(xué)到了人要有自控力,有一顆包容之心,用適當(dāng)?shù)姆绞饺?duì)待人和事。

  本書每一章都有6個(gè)部分,首先是一些小朋友的來(lái)信,訴說(shuō)他們的煩惱;接著陽(yáng)光姐姐會(huì)給他們回信,教大家如何運(yùn)用正確方式解決問(wèn)題;然后會(huì)有一些與本章有關(guān)的名言;最后會(huì)有一些題來(lái)考驗(yàn)讀者。我最喜歡的部分是成長(zhǎng)故事袋,講的是一些名人故事。

  這本書精彩連篇,使我看得入迷,有種身臨其境的感覺(jué),仿佛我就是那個(gè)充滿煩惱的孩子,在陽(yáng)光姐姐的引導(dǎo)下豁然開(kāi)朗。從小就喜歡看陽(yáng)光姐姐的書,今天看了這本書讓我受益匪淺。

  當(dāng)然我覺(jué)得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的就是愛(ài)玩手機(jī)游戲怎么辦?這個(gè)話題,這可說(shuō)中了廣大中小學(xué)生的.心聲啊!它講述了一個(gè)小學(xué)生的班級(jí)掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖,甚至有同學(xué)帶頭充錢,導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢,但每到長(zhǎng)假,也會(huì)忍不住拿起手機(jī)玩游戲。陽(yáng)光姐姐的方式是從根本上解決問(wèn)題,她是這么說(shuō)的:最簡(jiǎn)單的辦法,就是換掉自己的智能手機(jī),用最普通的按鍵手機(jī)。陽(yáng)光姐姐還說(shuō):在學(xué)校不參加任何游戲討論,為自己培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好。

  我想說(shuō)陽(yáng)光姐姐真的是一位愛(ài)生活有情趣的熱心人,她關(guān)注時(shí)下熱點(diǎn),關(guān)愛(ài)讀者,了解我們,在我們迷茫的時(shí)候,在我們需要幫助的時(shí)候,盡力助我們擦亮眼,識(shí)真相,用真情,走進(jìn)生活,發(fā)現(xiàn)生活的美,使我們抵制誘惑,從容面對(duì),過(guò)好生活的每一天。

  《自控力》讀后感 6

  讀書,是我的最愛(ài)!我今天想跟大家說(shuō)的書是胡小鬧日記系列中的《做個(gè)有自控力的小孩》。書中既沒(méi)有扣人心弦的情節(jié),也沒(méi)有心曠神怡的景色,更沒(méi)有天馬行空的迷一樣的故事,但是卻能吸引我,讓我重新認(rèn)識(shí)自己自控力的不足,并做出改變。

  剛拿到這本書時(shí),一看書名——《做個(gè)有自控力的小孩》,我的心里就嘀咕:這么普通的書名,不可能好看到哪里去!再說(shuō)了,什么是自控力?自控力又是什么?跟小孩有什么關(guān)系呢?就這樣帶著種種疑問(wèn),還有媽媽的連哄帶騙,我翻開(kāi)了書本。看著看著,我就被書中校園生活、小朋友們想法、做法吸引,心中涌出陣陣共鳴!書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會(huì)經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲,后來(lái)被送到軍營(yíng),經(jīng)過(guò)疤痕臉教官“免費(fèi)提供”的握冰、夜訓(xùn)、負(fù)重爬行等多項(xiàng)魔鬼式訓(xùn)練,大家學(xué)到了很多,最重要的是學(xué)會(huì)了管理自己。他們一個(gè)個(gè)由愛(ài)睡懶覺(jué)、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無(wú)法自制等“管不住自己”的小孩子,變成了有擔(dān)當(dāng)、明事理、有自制力小孩子的故事。

  這本書,讓我明白了,自控力就是自己管自己的能力。一個(gè)真正有自控力的人,他知道自己什么時(shí)候應(yīng)該干什么,不應(yīng)該干什么。對(duì)于不該做的事,他能管住自己堅(jiān)決不去做。自控力并不是與我們沒(méi)有關(guān)系,而是與我們生活中的`吃飯、睡覺(jué)、學(xué)習(xí)、玩樂(lè)······都無(wú)時(shí)無(wú)處地息息相關(guān)。

  看看我自己,在生活中真是有著許多不足的地方。就說(shuō)早上起床吧,我有個(gè)小鬧鐘,小鬧鐘的聲音很大、很大。可是,每天早晨鬧鐘響起時(shí),我雖然已被鬧醒,媽媽也催了一次又一次,但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上,心里總會(huì)一個(gè)接著一個(gè)這樣的念頭:再睡一會(huì),再睡一會(huì)兒就起——床——!結(jié)果,總是在匆匆忙忙才能按時(shí)趕到學(xué)校。還有,在奶奶做的一桌好菜前,我饞得那個(gè)叫“口水飛流三千尺,疑是肚子餓九天”,剛吃飽放下碗筷不到三分鐘,想到美食,就又跑回桌前大吃一輪,就這樣,只要盤子里還有菜,我就控制不住自己的嘴,為了雞鴨魚肉,不絕我口,真可謂是“三顧飯桌”啊!接著,再來(lái)說(shuō)說(shuō)看電視吧!原來(lái)跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的,可我一到時(shí)間,總是想看、想看、還想看,停不下來(lái),更不愿關(guān)電視,為此還會(huì)大發(fā)雷霆。很多時(shí)候,作業(yè)沒(méi)有寫完,知道自己不能看電視,但是只要電視一開(kāi),我的眼睛和耳朵就會(huì)自覺(jué)搜索電視節(jié)目,連臉上被蚊子盯都不知道!

  想到這些種種,看看書本,我心里都不好意思起來(lái)。我下定決心,按照書中的小方法,我要改掉自己的所有缺點(diǎn),如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個(gè)度,不能無(wú)限地、盡情地玩耍,要學(xué)會(huì)向自己喊“停”,學(xué)會(huì)自己管住自己。是這本書,讓我找到了自控的“秘籍”,我一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去,做一個(gè)有自控力的快樂(lè)小孩,加油!

  《自控力》讀后感 7

  當(dāng)面對(duì)生活中的種種誘惑時(shí),我們總是清楚地知道自己應(yīng)該做什么,卻又總是沒(méi)辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性,可是我們對(duì)自控的內(nèi)涵知之甚少。在本書中,作者借助一個(gè)個(gè)例子,幫助我們分析為何會(huì)失控,告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓Γ艺J(rèn)為主要分為以下三塊內(nèi)容。

  一、自控力是什么?

  知道自控力的前因后果,有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力,其實(shí)是有生理基礎(chǔ)的,是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般,雖然受到能量的限制,卻也可以通過(guò)刻意地訓(xùn)練來(lái)提高上限。

  二、削弱自控力的因素

  1.意志力會(huì)隨著時(shí)間的推移而削弱。我們?cè)趧傞_(kāi)始做某件事時(shí),會(huì)很想要堅(jiān)持下去,但越到后面,意志力的控制能力越弱,這件事也就慢慢的`被放下。

  2.道德許可,即獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。當(dāng)我們向目標(biāo)邁進(jìn)一步時(shí),心里產(chǎn)生的愉悅感會(huì)允許我們放縱一下自己。例如如看一個(gè)小時(shí)書之后縱容自己玩更長(zhǎng)時(shí)間的手機(jī),連續(xù)幾天早睡之后縱容自己晚睡一會(huì)兒……生活中方方面面都存在道德許可效應(yīng)。

  3.恐懼管理。很多時(shí)候恐懼會(huì)驅(qū)使我們?nèi)ふ乙恍┛梢越o自己力量、帶來(lái)安全感的東西。不僅指恐懼本身,還包括所有的負(fù)面情緒,當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí),大腦會(huì)尋找一些能保護(hù)、寬慰自己的心理,這也是為什么我們?cè)趬毫Υ蠡虮瘋麜r(shí),會(huì)更容易放縱自己。

  4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經(jīng)元”會(huì)讓我們不自覺(jué)地模仿身邊的人在做什么,如果身邊的人是一個(gè)自控力非常強(qiáng)的人,我們也很有可能會(huì)去學(xué)習(xí)他們的做法,反之則反。

  三、提高自控力的方法

  1.強(qiáng)身健體:通過(guò)鍛煉來(lái)提高大腦前額葉的活動(dòng)和心率變異度,從而通過(guò)生理基礎(chǔ)提高自控力。作者提出四種方法來(lái)強(qiáng)身健體:冥想、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練。

  2.去道德化:做一件事時(shí)不要把它貼上好或壞的標(biāo)簽。時(shí)刻記住什么是自己的目標(biāo)。當(dāng)我們產(chǎn)生放縱自己的念頭時(shí),如果能想起自己的目標(biāo)、知曉放縱自己會(huì)遠(yuǎn)離目標(biāo),那我們便離成功更近一步。

  3.原諒自我:對(duì)于自己的一時(shí)放縱不要過(guò)于苛刻,但也不要破罐子破摔,及時(shí)止損,不能讓局面更加失控。

  4.駕馭沖動(dòng):直面自身欲望,不要試圖擺脫它,但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。當(dāng)有沖動(dòng)行為時(shí),可以暫停一下來(lái)觀察和感受自己的沖動(dòng),可以很大程度再次評(píng)估自己的沖動(dòng),這樣就能緩解自己不自控的行為。

  5.找到一群有共同目標(biāo)的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起,在不自覺(jué)中我們也會(huì)受感染,自身也會(huì)更加自律。

  就像書中所說(shuō):“自控力最強(qiáng)的人不是從與自我較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。”對(duì)內(nèi)接受自我,對(duì)外控制行動(dòng),自控力就這樣一步步養(yǎng)成。

  《自控力》讀后感 8

  在讀本書之前,剛剛發(fā)了一頓火,感覺(jué)平常生氣想發(fā)脾氣,但是都可以克制住,可是兒子背國(guó)學(xué)書的時(shí)候,我就是控制不住,以前背大學(xué)是這樣,現(xiàn)在背孝經(jīng)還是這樣,看到他的態(tài)度我就想揍他。所以在讀自控力這本書的時(shí)候,看到消除憤怒情緒的一些具體方法的第二條說(shuō)的特別對(duì),不要總是對(duì)別人抱有期望,所謂希望越大失望越大,我可能就是抱著這種期望,希望他在短時(shí)間內(nèi)背會(huì),沒(méi)背會(huì)我就開(kāi)始要暴躁、要發(fā)脾氣,但是我越發(fā)脾氣他就越不會(huì)背,所以他經(jīng)常挨打。

  克服恐懼情緒,做個(gè)勇敢的人,讀到這篇,忽然想和兒子分享,覺(jué)得這個(gè)小故事和他非常像,這個(gè)游客因?yàn)榭吹健肮砉取焙芪kU(xiǎn),因?yàn)榭謶肿鞴郑砸恢焙ε碌牟桓仪靶校诒撇坏靡训那闆r才走過(guò)去。兒子在背孝經(jīng)時(shí)也是這樣,看到內(nèi)容多了一點(diǎn),難了一點(diǎn)就恐懼、開(kāi)始退縮,不愿意去背,導(dǎo)致一晚上都背不會(huì),最終我會(huì)實(shí)行家法。剛才他爸爸看到我又發(fā)脾氣了,就趕緊過(guò)來(lái)緩解氣氛,我也在想這樣每天實(shí)行家法打不行,我開(kāi)始調(diào)節(jié)自己情緒到旁邊看書,現(xiàn)在感覺(jué)心情放松了很多。所以平時(shí)生氣、憤怒,還是要學(xué)會(huì)自己調(diào)解心態(tài)和情緒或者換個(gè)環(huán)境,否則孩子會(huì)受傷害,自己也會(huì)痛苦。

  “習(xí)慣能成就一個(gè)人,也能摧毀一個(gè)人”,就要看我們的習(xí)慣是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣,怎樣能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣呢?比如:以前我就沒(méi)認(rèn)真看過(guò)書,但是現(xiàn)在想給孩子樹(shù)立一個(gè)好榜樣,自己也想多學(xué)點(diǎn)知識(shí),就每天堅(jiān)持跟著師傅一起讀書,這就是好習(xí)慣,那么怎樣又可以驅(qū)趕走壞習(xí)慣呢?又比如:以前沒(méi)事就拿起手機(jī)看電視劇、玩游戲,但是現(xiàn)在我們可以把這個(gè)時(shí)間用來(lái)看書,既養(yǎng)成了好習(xí)慣,又驅(qū)走了壞習(xí)

  所謂的思維定勢(shì)就是我們常說(shuō)的做事死腦筋,不會(huì)變通,就像腦筋急轉(zhuǎn)彎一樣,靠習(xí)慣性的思維模式思考問(wèn)題肯定會(huì)出錯(cuò),我們可以換個(gè)角度換個(gè)模式去考慮問(wèn)題。

  言出即行這一篇想到了師傅讓我們訂的101目標(biāo),我現(xiàn)在也在一項(xiàng)一項(xiàng)的去做,雖然不一定能全部做到,但是我們也要盡最大努力去做,不能只是說(shuō)說(shuō),然后把目標(biāo)只停留在紙上。在讀這一篇的時(shí)候兒子剛好也在一旁,就和他也解釋了一下,我們把想到的事情要說(shuō)出來(lái),說(shuō)出來(lái)的事情要做出來(lái),必須要做到言出即行,因?yàn)樗?jīng)常只是說(shuō)說(shuō)但是做不到,早上我布置的作業(yè)說(shuō)好要全部完成,我下班回來(lái)總會(huì)留一部分不做,所以我要讓他做到言出即行。

  智商不等于成功,努力才是關(guān)鍵,確實(shí)是這樣,一個(gè)人的智商再高,不付出行動(dòng),哪有機(jī)會(huì)成功呢?都說(shuō)機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人。

  不輕言放棄,上周師傅給我們看的一組鑿地道的圖片,看到那個(gè)人差一點(diǎn)點(diǎn)就成功了,可是因?yàn)樗牟粓?jiān)持,到最后放棄了,而導(dǎo)致了這次的失敗,所以就算我們不知道何時(shí)可以成功,那就請(qǐng)堅(jiān)持到底,所謂皇天不負(fù)有心人,終會(huì)有成功的一天。

  人生怎么過(guò)都是一輩子,快樂(lè)的過(guò)也是一輩子,痛苦的過(guò)也是一輩子,所以當(dāng)我們遇到問(wèn)題的時(shí)候,凡事都要往好處想,愛(ài)笑的人運(yùn)氣才會(huì)好一些。

  我們控制不了別人,但是可以控制自己。兒子還小的時(shí)候,公公婆婆以前在我家住過(guò)一段時(shí)間,但是因?yàn)樗麄儾粣?ài)打掃衛(wèi)生,我在上班之前把家里打掃的很干凈,下班回來(lái)家里又變得很臟很亂,那段時(shí)間我很煩惱,每天下班回來(lái),情緒很糟糕,后來(lái)自己也覺(jué)得要調(diào)整心態(tài),要不然心太累了,我就每天和自己說(shuō),我改變不了他們,我就改變自己,換種心態(tài)去想問(wèn)題,感覺(jué)情緒好多了。

  每個(gè)人都要對(duì)自己的人生負(fù)責(zé),對(duì)工作、對(duì)家庭都要做到盡心盡責(zé),只有付出了才會(huì)有回報(bào)。如果不想付出,還每天都在抱怨中度過(guò)的人,那他們一輩子將會(huì)一無(wú)所獲,因?yàn)闀r(shí)間都浪費(fèi)在抱怨上了,所以與其抱怨不如改變,把抱怨的時(shí)間都放在生活和工作上,只有這樣,我們的生活才會(huì)充實(shí),我們的心態(tài)才會(huì)好,心態(tài)好了世界才會(huì)更美好。

  現(xiàn)在國(guó)家貧富差距太大,導(dǎo)致有部分人心態(tài)扭曲,什么魅著良心的事都做,只要是有名有利都可以,最近又出來(lái)了假疫苗,讓老百姓的心情很恐慌。其實(shí)不管做任何事情都要放一顆平常心去做,要對(duì)得起自己的良心,名利乃身外之物,生不帶來(lái),死不帶走的,一輩子家庭和睦,開(kāi)開(kāi)心心就好。

  我們要經(jīng)得起這個(gè)花花世界的誘惑,凡事把自己的本分做好,不要有貪念、有欲望,因?yàn)槿艘坏┯辛擞蜁?huì)變得貪婪,會(huì)貪得無(wú)厭,最終會(huì)害人害己。

  人生有得有失,得到了也要低調(diào),不要顯擺,失去了也要學(xué)會(huì)坦然,既然注定失去,那就本身不屬于我們,所以我們要做拿得起放得下的人。

  平時(shí)如果有欲望有貪念的時(shí)候,就要學(xué)會(huì)控制,就像小火苗一樣,開(kāi)始發(fā)現(xiàn)了還可以控制火勢(shì),時(shí)間長(zhǎng)了,欲望大了,就像火勢(shì)越來(lái)越大,我們就無(wú)法控制了,這樣的話最后就會(huì)被欲望所控制了。

  虛榮心真的不可有,人一旦有了虛榮心,心理就開(kāi)始不健康,有的就會(huì)走上不歸路,有的也會(huì)開(kāi)始撒謊,就會(huì)像故事中的女主人一樣,一輩子勞累,活在痛苦中。

  用目標(biāo)約束自己,掌控人生的方向,30多年來(lái)都是稀里糊涂的過(guò)的,目標(biāo)一直很模糊,就是把今天要做的事情做好就可以。上次師傅讓我們制定目標(biāo)的時(shí)候,當(dāng)時(shí)腦袋一片懵,不知道怎么寫,就知道每天上班、下班、帶孩子。當(dāng)計(jì)劃制定好以后,的確目標(biāo)清晰了很多,這樣我們就會(huì)按照計(jì)劃一步步去實(shí)現(xiàn),方向明確了就知道怎么走,要不然人生是迷茫的。現(xiàn)在也不敢有大的目標(biāo),怕實(shí)現(xiàn)不了中途會(huì)放棄,所以從小目標(biāo)去實(shí)現(xiàn),給自己增加信心。其實(shí)制定目標(biāo)容易,最主要的是要堅(jiān)持去做,要去實(shí)現(xiàn),不能空口說(shuō)白話,那就是在浪費(fèi)自己感情。當(dāng)然,如果發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不對(duì),需要在合適的時(shí)間進(jìn)行修改和調(diào)整,不能盲目的就一直繼續(xù)做下去,做錯(cuò)了也是在浪費(fèi)時(shí)間和資源。不過(guò)正確的目標(biāo)再艱難我們也要堅(jiān)持下去,一是鼓勵(lì)自己,而是給孩子做榜樣。

  控制好自己的言行,突破交往的障礙,語(yǔ)言是很奇妙的,以前經(jīng)常聽(tīng)到家里人說(shuō)這樣一句話:“一句話使人跳,一句話使人笑”,就是看這個(gè)人會(huì)不會(huì)說(shuō)話,會(huì)說(shuō)話其實(shí)也就是我們常說(shuō)的.情商高,一個(gè)人不光要智商高還要情商高,進(jìn)入社會(huì)以后我們的工作都是要與人打交道,所以情商比智商更為重要。其實(shí)每個(gè)人都喜歡結(jié)交那種會(huì)說(shuō)話、有幽默感的人做朋友,因?yàn)檫@種人在相處時(shí)不冷場(chǎng),不尷尬,而且這種人會(huì)給人帶來(lái)歡樂(lè)。但是再好的朋友也要相互尊重,有的人可能認(rèn)為好朋友嘛,說(shuō)幾句對(duì)方的缺點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系,其實(shí)往往有時(shí)候就是這樣得罪人的都不知道,不是有句古話叫“禍從口出,病從口入”嗎。所以不會(huì)說(shuō)話的時(shí)候,我們就學(xué)著多聆聽(tīng),做一個(gè)忠實(shí)的聆聽(tīng)者也是很好的。人都說(shuō)“距離產(chǎn)生美”,所以再好的朋友也不要長(zhǎng)期膩在一起,這樣就沒(méi)有新鮮感了,而且時(shí)間待長(zhǎng)了話就多,話多了有時(shí)候就會(huì)傷到人了,所以我們要學(xué)會(huì)刺猬法則,有助于友誼的長(zhǎng)久。人與人都是平等的,尊嚴(yán)都是一樣的,不要因?yàn)橐粋(gè)人卑微的身份和地位去看不起一個(gè)人,也不要因?yàn)橐粋(gè)人高貴的身份和地位而降低自己的尊嚴(yán),每個(gè)人都要做到相互尊重,這是一種態(tài)度,也是一種美德。

  時(shí)間都去哪兒了,實(shí)現(xiàn)對(duì)時(shí)間的管理,看到這個(gè)題目就想到了那首“時(shí)間都去哪兒了”這首歌,不知道為什么,每次聽(tīng)這首歌的時(shí)候,我都有種想哭的沖動(dòng),感覺(jué)一眨眼的功夫,父母也老了,我們也長(zhǎng)大了,時(shí)間過(guò)的特別快,但是仔細(xì)想想這些時(shí)間里我又做了什么,好像很模糊,沒(méi)有做什么特別的事情。確實(shí),時(shí)間是最寶貴的,也是上天給每個(gè)人最公平的、最大的財(cái)富,就看我們?cè)趺春侠淼睦谩R惶?4個(gè)小時(shí),利用好每分鐘我們就會(huì)有收獲,沒(méi)利用好,到期了也自動(dòng)作廢,第二天重新開(kāi)始。那這一天我們要怎么合理的利用起來(lái),做事才能達(dá)到最高效率非常關(guān)鍵,首先目標(biāo)要明確,做事要有條理性,一天的事情安排好之后,分清楚輕重緩急,先把重要的事情完成,而且要做到“今日事、今日畢”,不能有任何借口去拖延,因?yàn)槿耸怯卸栊缘模鍪裁词虑槎紵o(wú)所謂,今天沒(méi)完成就說(shuō)明天做,明天沒(méi)完成就說(shuō)后天做,長(zhǎng)此以往一事無(wú)成。

  做內(nèi)心強(qiáng)大的自己,內(nèi)心強(qiáng)大便百毒不侵,怎樣讓我們的內(nèi)心強(qiáng)大,那就是把自制力變強(qiáng),遇到不愿意做的事情,還是堅(jiān)持高效率的完成,發(fā)現(xiàn)自身的一些缺點(diǎn),雖然很難但也堅(jiān)持戒掉,這些都是可以提高自制力的,就像我們現(xiàn)在使用的兒童技能教養(yǎng)法,其實(shí)就是在訓(xùn)練我們的自制力,所以再艱難也要做下去。因?yàn)槿说囊簧豢赡芤环L(fēng)順,總會(huì)出現(xiàn)一些風(fēng)雨,但是只要克服困難,風(fēng)雨過(guò)后總能見(jiàn)彩虹,也只有經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨的人,人生才是完美的、有故事的。做事情的過(guò)程中遇到困難,不要害怕失敗,要在失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn),然后重新去面對(duì)。自古以來(lái)哪一位名人、偉人是一帆風(fēng)順過(guò)來(lái)的,都是經(jīng)歷過(guò)常人無(wú)法想象的苦難、磨難才有的成就,而我們看到的都是他們光鮮亮麗的一面,他們當(dāng)時(shí)所受的苦,我們并不知道,所以當(dāng)時(shí)承受的苦難是為了后面的成功來(lái)做鋪墊的,平時(shí)遇到困難一定要堅(jiān)持,不能隨意放棄,有可能今天放棄的困難就是明天的成功。每個(gè)人都有惰性,所以要給自己一些壓力,都說(shuō)有壓力才有動(dòng)力,有了動(dòng)力才會(huì)去嘗試,嘗試了才有機(jī)會(huì)成功!

  掌控自我,做生活中的達(dá)人,自卑和自信雖然只是一字之差,但是意義大不相同,命運(yùn)也會(huì)不同,自卑的人會(huì)覺(jué)得身上全是缺點(diǎn),做事不積極,認(rèn)為做什么事都做不好,而自信的人整天都會(huì)充滿活力,全身心的投入到工作,最后這2種人的人生肯定不一樣,所以我們要超越自卑做個(gè)有自信的人。

  人與人之間應(yīng)該要相互信任,相互尊重,整天活在猜疑之中的人,在外也遇不到真朋友,因?yàn)橹挥心隳贸稣嫘膶?duì)待別人,別人才會(huì)回報(bào)你真心。不要帶著有色眼鏡去看待別人,因?yàn)檫@樣看到的只是表面,不是一個(gè)人的內(nèi)心。

  國(guó)有國(guó)法,家有家規(guī),在家庭我們要遵守家規(guī),在社會(huì)我們要遵守國(guó)法。前幾天看了一個(gè)視頻,在公共汽車上一個(gè)小男孩踢一位陌生男子,才開(kāi)始踢2下,那個(gè)男子沒(méi)說(shuō)話,后來(lái)還踢,那個(gè)男子抱起小男孩就往地上摔,摔過(guò)了還踩他的頭。因?yàn)檫@個(gè)小孩父母沒(méi)有教育好,不遵守規(guī)矩,導(dǎo)致了這個(gè)慘痛的結(jié)果,所以規(guī)矩要從家庭教育開(kāi)始。

  《自控力》讀后感 9

  最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版,啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書的時(shí)候,覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處,最初感覺(jué)它與一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒(méi)什么兩樣,大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。 但是,當(dāng)看到本書內(nèi)容三分之一的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書說(shuō)服力,不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣,書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服。

  很少有人敢胸有成竹的說(shuō):"我擁有超強(qiáng)的自控力!"因?yàn)槲覀兡壳皩?duì)自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面,而事實(shí)上,自控力是一個(gè)浩大的工程,要解決自控力就必須要涉及到控制思想,控制情緒,控制神經(jīng)系統(tǒng),控制行為,控制身體,這幾個(gè)要素缺一不可,缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力,也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。現(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病,其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為,不能堅(jiān)持,因此我們講到意志力時(shí),修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅(jiān)強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類的詞。一個(gè)人要有所成就,必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己發(fā)展的,必須修煉自己的自控力,改掉它,你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。

  自控力存在于我們每個(gè)人的身邊,也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒Γ沙晒Φ穆飞媳仨氁?jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍,這就要很強(qiáng)的'自控力。生活需要自控力:當(dāng)我們沒(méi)有學(xué)會(huì)控制自己的情緒時(shí),總會(huì)和父母發(fā)生爭(zhēng)吵,甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為,最后導(dǎo)致家庭關(guān)系不和睦,傷害與父母之間的感情。學(xué)習(xí)中需要總控力:當(dāng)一個(gè)學(xué)生能夠適當(dāng)有效的控制自己學(xué)習(xí)的時(shí)間與方法時(shí),他的成績(jī)一定不會(huì)太差。工作中需要自控力作為一名機(jī)場(chǎng)服務(wù)工作者來(lái)說(shuō),自控力的強(qiáng)弱也會(huì)成為旅客對(duì)其服務(wù)質(zhì)量評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),如果將自己的情緒帶入工作中,毫無(wú)遮掩毫不控制的呈現(xiàn)在旅客面前,這就是一種沒(méi)有開(kāi)啟自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們把壞情緒帶給旅客時(shí),換來(lái)的結(jié)果就會(huì)是不滿、爭(zhēng)吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。

  自控力對(duì)我們的生活有著極大的影響,但它需要我們將當(dāng)前的行為視為整個(gè)生活的一部分,它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕?biāo)而控制自己的行為。也許吸一支煙不會(huì)上癮,吃一塊蛋糕也不會(huì)使人馬上發(fā)胖,拖延一次任務(wù)也不會(huì)丟掉工作,但我們必須記住:長(zhǎng)期的結(jié)果是由多個(gè)短期的過(guò)程所導(dǎo)致的,我們必須時(shí)刻注意控制自己,規(guī)范自己的行為和思想,并指揮自己的自控力。

  《自控力》讀后感 10

  自控能力每個(gè)人都不一樣,有的人可以控制住,有人控制不住。控制不住的人應(yīng)該占多數(shù)。每個(gè)人都是有情緒的,只是表達(dá)的方式不一樣。控制好自己的情緒是很難的,我們?cè)谟龅讲幌矚g的事情時(shí),很容易憤怒。遇到自己滿意的事情時(shí),會(huì)抑制不住的開(kāi)心。再怎么隱瞞,而臉上的表情是隱瞞不了你內(nèi)心的開(kāi)心。我們所生活的世界里,會(huì)遇到各種各樣的開(kāi)心與不開(kāi)心的事情。在我們遇到開(kāi)心的事情時(shí),也不要喜形與色忘記自我。遇到不開(kāi)心的事情時(shí),也不要心灰意冷。反過(guò)來(lái)想想這不開(kāi)心的事也許是好的事情呢!想起一句話叫,"得意時(shí)莫猖狂,失意時(shí)莫心冷"很有道理。如果一個(gè)人的世界里,全是開(kāi)心的事情。這個(gè)人的人生一帆風(fēng)順的,那他將來(lái)只要有一點(diǎn)點(diǎn)的壓力,就會(huì)把他打倒。相反多經(jīng)歷點(diǎn)壓力,反而這個(gè)人會(huì)更加的堅(jiān)強(qiáng)。我們就要控制好自己的情緒,如果一個(gè)人動(dòng)不動(dòng)發(fā)火。那他就是控制不了自己的情緒,這樣非常不好的,做任何事情,都會(huì)不順利的。如果我們能控制好自己的情緒,即使做事情時(shí)遇到一點(diǎn)阻力。那我們這樣想想,為什么會(huì)有這個(gè)阻力?為什么我要因?yàn)檫@個(gè)阻力,而影響我的情緒呢?能這樣想我們應(yīng)該會(huì)很好的控制好了,那么做任何事情就會(huì)得心應(yīng)手的了。

  一個(gè)人的習(xí)慣是從小就養(yǎng)成了,到大了是很難改變的。所以我們現(xiàn)在要特別注重孩子良好習(xí)慣的培養(yǎng)。有著良好的習(xí)慣,才有可能成為大格局的人。就如一顆小樹(shù)苗從小就歪倒著成長(zhǎng),那他長(zhǎng)的再大也是一顆歪著的樹(shù)。如果我們?cè)谛〉臅r(shí)候發(fā)現(xiàn)了這顆小樹(shù)苗歪的,我們把它扶正了。歷經(jīng)多次的扶正,長(zhǎng)到最后它就會(huì)成為蒼天大樹(shù)。所以我們要從小就開(kāi)始培養(yǎng)成小孩的良好的習(xí)慣。不僅僅是培養(yǎng)孩子從小就要有著良好的習(xí)慣,我們自己首先要改變才行。如果我們自己沒(méi)有個(gè)良好習(xí)慣,那怎么來(lái)培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣呢?比如我們自已都沒(méi)有讀書的習(xí)慣,那么你能用什么來(lái)培養(yǎng)孩子讀書呢?所以還是要先改變自己才行。改變自己是很難的,但是只要我們堅(jiān)持,沒(méi)有什么不可能的。

  每個(gè)人的一生都會(huì)經(jīng)歷過(guò)很多的事情,有開(kāi)心的事情,有悲傷的事情。還有很痛苦的事情。這是每個(gè)人都必須要有的經(jīng)歷。在我們遇到悲傷和痛苦的事情時(shí),我們很絕望。那我們到底應(yīng)該怎么辦呢?難道就這絕望下去了嗎,這樣的話整個(gè)人生就沒(méi)有了。那通過(guò)這本書告訴我們,凡事都要往好的地方想想。那我們遇到想不通的事情時(shí),既然這件事情已經(jīng)想不通了。那就把反過(guò)來(lái)想,往好的方面去想。這樣你的人生會(huì)又是另一種景象了。如果我們想改變某一個(gè)事物,那么通過(guò)很多次的努力,甚至于使盡了洪荒之力都改變不了。還不如反過(guò)來(lái)把自己改變成和那個(gè)一樣的事物,與其同頻。一個(gè)人的內(nèi)心陽(yáng)光了,做任何事情都會(huì)很快的成功。內(nèi)心陽(yáng)光的人他在做事情之前會(huì)想到他人,會(huì)考慮到他人的感受。但是要做到一個(gè)內(nèi)心陽(yáng)光的人是很艱難的,畢竟這個(gè)社會(huì)很現(xiàn)實(shí)。現(xiàn)實(shí)的有很多事情讓你內(nèi)心想做,而又不敢去做。只要我們內(nèi)心是陽(yáng)光的,做任何事情是不理虧與他人的。又何必在意他人之想呢?又何必在意他人之說(shuō)呢??jī)?nèi)心陽(yáng)光的人是不會(huì)去抱怨任何事情的,沒(méi)有抱怨生活才能幸福快樂(lè)的。

  名與利是大部分人都在追求的一個(gè)東西,因?yàn)槊@個(gè)誘惑力太大了。多少的原本善良的人,而因此而改變了自己。人生來(lái)不是一無(wú)所有嗎,那到最后你離開(kāi)這個(gè)世界又能帶走什么呢?只求能平平安安的過(guò)一生,子女能幸福的生活,一家人快快樂(lè)樂(lè)的,一生足矣!是不錯(cuò),現(xiàn)在的貧富差距很大,可是富人的生活也許有我們所想不到的艱難。也有可能在我們過(guò)著快樂(lè)的`生活時(shí),人家付出了多大的辛苦,這是我們所看不到的一面。那還有一些大山深去的人過(guò)著更貧苦的日子,那人家又能怎么想呢?經(jīng)不起誘惑,就會(huì)有很多的欲望。欲望越多而煩惱就會(huì)越多。所以不管做任何事情,還是腳踏實(shí)地的做起。否則我們憑著欲望的感覺(jué)去做,那到最后煩惱就會(huì)越來(lái)越多。到最后都控制不住自己了,而讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中改變了我們自己當(dāng)初的初衷。使我們變的沒(méi)有方向感,以至到后來(lái)都不知道自己真正的需要什么了。

  方向能夠使人有一個(gè)目標(biāo),有了目標(biāo)才能使他走向成功。如果一個(gè)人沒(méi)有目標(biāo),沒(méi)有方向,那他需要做什么都不知道了。有了目標(biāo)之后,才知道自己要干什么,為什么要這么去做的。因?yàn)樗辛四繕?biāo),他才會(huì)有動(dòng)力去做這些事情。那這樣的目標(biāo)我們要怎么來(lái)確定呢,不能說(shuō)隨便定一個(gè)目標(biāo)我們就要去完成它。首先這個(gè)目標(biāo)肯定是你想要達(dá)到的,而且是你喜歡的,這樣才能有動(dòng)力去完成的。當(dāng)然在完成一個(gè)目標(biāo)時(shí),中間會(huì)遇到很多的困難。我們不能想著放棄吧,應(yīng)該想著這是我的目標(biāo),是我這一生中所追求的東西。即使在有困難我們也要刻服過(guò)去,這樣才能讓我們達(dá)到我們所要追求的目標(biāo)。目標(biāo)是在我們能力所控制的范圍內(nèi)而構(gòu)成的,確定目標(biāo)也是要考試到自己的能力,而不能一下確定一個(gè)很大的目標(biāo),而到最后使得自己都沒(méi)有信心去完成。

  講話是一門很深的學(xué)問(wèn),同樣的一句話,兩個(gè)人說(shuō)出來(lái)會(huì)形成不同的效果,這就是講話的學(xué)問(wèn)。我自己也是深有體會(huì)的,記得之前朋友都勸我講話要注意點(diǎn),得罪了很多人自己都不知道。當(dāng)時(shí)我還想有什么呀,我一沒(méi)有罵別人,我講的都是為他而想的,我怎么就得罪人了。直到現(xiàn)在算是明白了一些其中的道理,有些話說(shuō)出來(lái)的方式不對(duì)。有些事情說(shuō)的場(chǎng)合也許不對(duì)。用于不對(duì)的場(chǎng)合,和不對(duì)的方式講出來(lái)的話當(dāng)然是人家所不能接受的了。時(shí)間是寶貴的,可是有的人感覺(jué)時(shí)間不夠用。有的人感覺(jué)時(shí)間多的很。昨晚無(wú)意中看到一部電影名字叫《賣命》講的是故事中的主人一開(kāi)始很平平淡淡的,就是一個(gè)保險(xiǎn)公司的業(yè)務(wù)員。為了有好的業(yè)績(jī)和好的生活而很拼命的工作,可是不順怎么努力都是沒(méi)有用的。一次無(wú)意中他遇到一個(gè)時(shí)間商人,這個(gè)時(shí)間商人和他說(shuō)5萬(wàn)塊要他1年時(shí)間,他答應(yīng)了,隨即就老了一歲。隨著錢的問(wèn)題,他又開(kāi)始缺錢了,又去找了時(shí)間商人用了10年的時(shí)間換了一百萬(wàn)。這樣他立刻就老了10歲了,他在想這一百萬(wàn)肯定夠他這輩子所用的了,可是到最后還是不夠他所用的。他又去找了那個(gè)時(shí)間商人再用10年時(shí)間換一百萬(wàn),可是這次時(shí)間商人要20年時(shí)間才可以的,最后他還是答應(yīng)了。這樣他立刻就很老了,身邊的人都認(rèn)不出他了。到這個(gè)時(shí)候他才發(fā)現(xiàn)原來(lái)的自己是很富裕,因?yàn)樵瓉?lái)他有很多時(shí)間,可是現(xiàn)在他卻沒(méi)有了。最后他想用錢來(lái)買回這些時(shí)間,時(shí)間商人問(wèn)他時(shí)間值多少錢?他回答不出來(lái),原來(lái)他發(fā)現(xiàn)時(shí)間是買不起的。這就是告訴我們,不要認(rèn)為時(shí)間無(wú)所謂的,可以隨便揮霍的。可一當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了時(shí)間是珍貴的時(shí),是不是真的已經(jīng)遲了。

  做任何一件事情,必須要有堅(jiān)定的意志。如果沒(méi)有堅(jiān)定的意志,那他會(huì)很容易在中途而放棄了他所堅(jiān)持的事情。在這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)中,我們會(huì)有很多的欲望。這些欲望會(huì)隨著時(shí)間慢慢的表現(xiàn)出來(lái)。然而我們卻一直在堅(jiān)持某一件自己認(rèn)定的事情中,會(huì)隨著這些欲望而慢慢的改變了我們的堅(jiān)持。從而使我們所堅(jiān)持的意志不一定能堅(jiān)持下去了。一個(gè)人的意志是要經(jīng)過(guò)許多的磨練之后才能夠擁有的。

  自卑是心中時(shí)終認(rèn)為自己做不好的事情,沒(méi)有自信和缺乏信心的一種表現(xiàn)。這是自己的內(nèi)心里與別人的比較,同樣的某一件事時(shí)終覺(jué)得沒(méi)有別人做的好,所以產(chǎn)生了自卑。自卑與嫉妒就是兩個(gè)不同的概念了,自卑還是先想到自己的不足之處,首先會(huì)從自己的身上找出問(wèn)題的所在。那嫉妒是帶著憤怒的心理,這樣就很容易走到不應(yīng)該走的路上了。自卑就是自己的信心不足,這樣長(zhǎng)期下去也會(huì)引起對(duì)自己的懷疑。認(rèn)為自己是真的不如別人,如此下去自己也就荒廢了。就如我自己,我一直認(rèn)為我歌唱的非常不好。這么些年以來(lái),真的沒(méi)有唱過(guò)歌。那天在和親愛(ài)的家人們一起去唱歌的地方,其中在二弟的強(qiáng)力的要求下,唱出了人生的第一次的歌聲。在剛開(kāi)始的那一刻心中都不知道怎么來(lái)形容。因?yàn)橹暗倪@些場(chǎng)合,總是找借口不去,或是任何的理由而不用唱歌的。這其實(shí)就是自卑的表現(xiàn)。最后在二弟的鼓勵(lì)下,邁出了一個(gè)自己從來(lái)沒(méi)有敢想的一步。唱完之后也是沒(méi)有什么呀,雖然不是很好聽(tīng),自己也沒(méi)有少點(diǎn)什么呀。在此還是要感謝親愛(ài)的家人們。人與人之間應(yīng)要互相的信任,這樣才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑,那信任就沒(méi)有了。不是有這么一句話叫,"你敬我一尺,我敬你一丈。"要想別人尊重你,那你就要先尊重別人才行。

  《自控力》讀后感 11

  一直以來(lái),都自認(rèn)為是一個(gè)很有控制力的人,但對(duì)于何為自控力卻沒(méi)有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書,看了其簡(jiǎn)介,就想一探究竟,到底什么是自控力。

  特意上網(wǎng)搜索了下關(guān)于自控力的詞條,有一種定義是:自控力,即自我控制,指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、情感、欲望施加的控制。《自控力》一書被提及的較多,它也是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。如果說(shuō)缺乏自控力是一種病的話,那嚴(yán)格按照本書開(kāi)出的藥方,只要10個(gè)療程(10周時(shí)間),就能成功掌握自己的時(shí)間和生活。真的有這么神?

  10周,70天,1680個(gè)小時(shí),100800分鐘。想想要堅(jiān)持這么久,會(huì)不會(huì)有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓(xùn)練,那還怎么進(jìn)行下去?幸好,作者在開(kāi)篇就給我們提供了一個(gè)很好的辦法,那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來(lái)。

  人生最怕這兩種狀況:沒(méi)有奮斗目標(biāo),沒(méi)有前進(jìn)動(dòng)力。作者給出的方法很好地解決了沒(méi)有目標(biāo)這個(gè)問(wèn)題,我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來(lái),保持前進(jìn)動(dòng)力的差事就要交給本書的主人公——自控力來(lái)解決了。

  人的意志力是有限的,這是人類的共識(shí)。意志力,就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關(guān)。一看到這個(gè)詞眼,我就想起臨近大學(xué)畢業(yè)時(shí)準(zhǔn)備公務(wù)員考試的情形。那時(shí)可真是著了魔一樣全身心投入,暫停了幾乎所有的活動(dòng)。當(dāng)卡殼難以繼續(xù)時(shí),我就會(huì)冥想一會(huì),靜靜地問(wèn)自己:你到底要什么?之后,又鼓起勇氣、振奮精神繼續(xù)。可能過(guò)一會(huì),又要面臨去唱歌、去打球的誘惑,但值得慶幸的是,自己還是“挺”住了。

  現(xiàn)在,時(shí)常是做一件事是三分鐘熱情,或者更為準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō),是總找各種各樣的理由搞拖延,到了萬(wàn)不得已才硬著頭皮應(yīng)付完事。總在感慨,我的自控力去哪兒了?是呀,我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時(shí),順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動(dòng)力?要想重塑自控力,就得從現(xiàn)在開(kāi)始,從明確自己要什么、不要什么開(kāi)始,將有限的意志力放在重要的事情上來(lái)。

  制定一個(gè)計(jì)劃,開(kāi)始一個(gè)行動(dòng)。要鍛造自控力,面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起,11點(diǎn)前要上床睡覺(jué)。但在實(shí)際生活中,你將有可能遇到要加班處理公務(wù);家里小朋友哭鬧;來(lái)客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會(huì)對(duì)自己說(shuō):好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結(jié)果是陷入一而再,再而三地縱容自己的.惡性循環(huán)當(dāng)中。

  要處理好眼下的困境,就得充分發(fā)揮意志力的本能,不要給自己一些所謂的“暗示”。因?yàn)槲覀兩钤谝粋(gè)充滿壓力的國(guó)度里,過(guò)分地拉伸“意志力”的抗壓度,會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身心無(wú)法及時(shí)地恢復(fù)。要采取“步步為營(yíng)”的做法,列出自控力鍛煉每一步到達(dá)的節(jié)點(diǎn)。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣,強(qiáng)度過(guò)大極易導(dǎo)致失控而達(dá)不成目標(biāo),就像肌肉酸痛那般,不想動(dòng)彈。

  有人說(shuō),心情不好是要付出代價(jià)的。確實(shí)如此。人在情緒低落時(shí),自控力是處于低位運(yùn)行狀態(tài)的。我們發(fā)現(xiàn)自己在心情郁悶時(shí)喜歡大吃零食、垃圾食品,容易沖動(dòng)購(gòu)物,這其實(shí)正是自控力趨弱的狀況。“那又如何”極易從那時(shí)的嘴里蹦出來(lái),罪惡感蕩然無(wú)存。因此,要鍛煉自控力,不妨從改善自己的心情開(kāi)始,慢慢掌控自己的情緒,不要讓“郁悶”、“煩躁”等負(fù)面情緒乘虛而入,破壞你的完美計(jì)劃。

  要正視“我應(yīng)該”的力量,不應(yīng)隨意跟隨社會(huì)、團(tuán)隊(duì)中一些不規(guī)范行為,讓自控變得不正常。因?yàn)橐庵玖哂袕?qiáng)大的傳染性,置身于一個(gè)單位、一個(gè)社區(qū)或是一個(gè)俱樂(lè)部,一定要讓自控成為單位、社區(qū)或俱樂(lè)部的行為規(guī)范,這樣才不至于讓自己形單影只,格格不入。這也可以視作加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)的一個(gè)切入點(diǎn)。

  提高自控力,絕非一日之功就可以達(dá)到的。但相信,只要正確認(rèn)識(shí)自控力的內(nèi)涵,直面“我想要”、“我不要”力量,我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑,讓自己的自控力水平不斷提升。

  《自控力》讀后感 12

  不同概念的影響

  同樣一件事,對(duì)每個(gè)人的概念是不同的,不同的概念會(huì)造就不同的行為,造成不同的結(jié)果。比如,減肥,你是覺(jué)得你想減肥?還是要減肥?還是應(yīng)該減肥?

  “想”:也許會(huì)讓你一直拖延,等到明天、或者萬(wàn)事俱備,結(jié)果就會(huì)是無(wú)期;“要”:也許會(huì)讓你現(xiàn)在就放下手里的甜點(diǎn),出門去跑步;“應(yīng)該”:也許不是出于自愿,只是被逼無(wú)奈,最后疲于應(yīng)付,只是自欺做無(wú)用功。

  想與現(xiàn)實(shí)

  想,能夠給與你現(xiàn)實(shí)中欠缺的滿足感,會(huì)讓你迷途,會(huì)分不清幻想和現(xiàn)實(shí),嚴(yán)重者會(huì)讓你拒絕現(xiàn)實(shí)落入幻想中。想,可以算是預(yù)設(shè)、假設(shè)、對(duì)未來(lái)的憧憬、計(jì)劃。但始終不會(huì)成為現(xiàn)實(shí),需要通過(guò)行動(dòng),把想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。

  所以,想結(jié)果,可以算是期望,讓你有目標(biāo),有方向,沒(méi)有后續(xù)就會(huì)變成空想。想過(guò)程、想細(xì)節(jié),可以算是計(jì)劃,算是行動(dòng)方針,讓實(shí)現(xiàn)有了可能性。最后就是做,把想到的先做出來(lái)把,最后才會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。

  代價(jià)、記錄、影響

  每一個(gè)行為都要付出代價(jià)、都會(huì)被記錄、都會(huì)影響。就像“蝴蝶效應(yīng)”一樣。

  你的每一個(gè)行為,實(shí)際的行動(dòng)也好、想法也好、看也好、聽(tīng)也好、聞也好都要付出代價(jià)。只是不同的環(huán)境、不同的情況下,付出的代價(jià)大小不一樣。

  同樣,它們也都會(huì)被記錄,被世界所記錄,被你的人生軌跡所記錄,被周圍的環(huán)境所記錄。

  它們會(huì)成為環(huán)境,影響周圍、影響別人。

  比如,你是一個(gè)在減肥的人,今天天氣冷,你想了一下,要不等明天天氣不冷了再外出跑步吧,最后你還是出門跑步了。但是今天的想,你以后遇到同樣情況的時(shí)候同樣也會(huì)想,也許一次沒(méi)有,但是次數(shù)多了,有一天你就沒(méi)有外出跑步,然后從此每逢這樣的天氣就不外出跑步,慢慢的跑步頻率就減少了,運(yùn)動(dòng)量下來(lái)以后,你就開(kāi)始長(zhǎng)胖了,也許,長(zhǎng)胖就是你當(dāng)時(shí)想的代價(jià),只是每一次想的代價(jià)都很小,小到可以忽略。你每一次的想法都被記錄在你的習(xí)慣里,你長(zhǎng)胖了以后,記錄在你的身體上。之后,你身邊的朋友也許覺(jué)得,你比他們都還胖,自己多吃點(diǎn)也不會(huì)比你胖,也開(kāi)始長(zhǎng)胖,(胖子身邊很容易聚集胖子,也許大家都是吃貨,也許大家有同樣長(zhǎng)胖的理由)不知不覺(jué)影響了身邊的人,他們也同樣會(huì)影響你。

  當(dāng)然,上面只是一個(gè)反面的例子,同樣的也有正面的例子,反過(guò)來(lái),天氣冷的時(shí)候你都不外出跑步,今天突然想了要不要出門試一試,也許今天沒(méi)去,但為后面去埋下了種子,也許后面你就減肥成功了,勵(lì)志了身邊的人,讓他們也減肥成功了。

  近朱者赤近墨者黑,也不是沒(méi)有道理的。

  正確的.目標(biāo)

  目標(biāo)是可以為你指明方向,今天聽(tīng)到一句話“目標(biāo),也就是你的信仰”。感覺(jué)這句話正中了目標(biāo)的用意。

  正確的目標(biāo),才能讓你有正確的行為。減肥是你的目標(biāo)嗎?也許你的目標(biāo)是身材、是健康。但是你把減肥當(dāng)目標(biāo),有可能就會(huì)減肥失敗,應(yīng)為不是你的真實(shí)目標(biāo),現(xiàn)實(shí)中不能給你正向反饋,就會(huì)變成“應(yīng)該”,讓你很難堅(jiān)持下去。

  其實(shí)我只想要健康的身體,我發(fā)現(xiàn),少吃油膩的食物,會(huì)降低我的血脂,讓我血液更通暢,增加血液循環(huán),增強(qiáng)了新陳代謝,導(dǎo)致我體內(nèi)的尿酸降低了,也讓我的痛風(fēng)不再發(fā)作。也讓我習(xí)慣了不吃油膩的食物,結(jié)果,一段時(shí)間后,就瘦下來(lái)了。之前減肥幾十年都沒(méi)有用,還越來(lái)越胖,現(xiàn)在只是為了痛風(fēng)不發(fā)反而減肥成功了。

  有時(shí)候,能抵制誘惑,不是因?yàn)槟愕淖钥亓τ卸鄰?qiáng),而是因?yàn)槟愕哪繕?biāo)對(duì)你的吸引力有多大。

  接受自己的現(xiàn)狀

  英雄在獲得超能力的時(shí)候,也是不能很好的控制自己的能力,也需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)。更何況你不是英雄呢?

  給自己時(shí)間,接受自己的缺點(diǎn),接受自己做的不好,不要忘記你的目標(biāo),你要相信,只有給你時(shí)間,只是早晚的事。

  心太急,反而會(huì)拖你的后腿,中國(guó)有句老話”磨刀不誤砍柴工“,也不是沒(méi)有道理的。

  一開(kāi)始,大家都做不好,多練習(xí)就行,不要介意失敗,不要介意時(shí)間長(zhǎng)。當(dāng)然,這不是給你拖延的借口,也不是給你偷懶、不認(rèn)真找借口。

  過(guò)程就想道路,從想法開(kāi)始到結(jié)果終點(diǎn),需要時(shí)間,要付出代價(jià),不要介意付出多大代價(jià),不要介自己的速度有多快,認(rèn)真的走過(guò)去就行了,至于過(guò)程,它會(huì)被記錄,會(huì)影響環(huán)境,但別被環(huán)境影響。

  《自控力》讀后感 13

  人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础保衫碇怯指嬖V人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒Γ沙晒Φ穆飞媳仨氁?jīng)歷挫折。失敗。疼痛,必須要承受孤獨(dú)。委屈。隱忍,這就要很強(qiáng)的自制能力。

  能控制住自己的人,才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔。有這么一個(gè)朋友,我打心眼里羨慕他。他并非有錢有名,羨慕的是他的生活方式,或者說(shuō)是他的自我管理方式。他擁有規(guī)律的作息時(shí)間,每個(gè)月閱讀幾本有意義的書,看幾部不錯(cuò)的電影。即使工作了也堅(jiān)持鍛煉身體,一切讓我感到壓力的事情,在他看來(lái),是如此的輕松。

  所以我想這也許就是人與人的差距吧,由于缺乏自控力,有著拖延的毛病,我總是把自己搞得焦頭爛額,留下一堆需要處理但是又不想立馬開(kāi)工的工作。嚷著要減肥卻一直沒(méi)有什么措施,或者已經(jīng)有措施卻沒(méi)有堅(jiān)持下去,直到再次站上電子秤時(shí),才發(fā)現(xiàn)一切回歸到最初,沒(méi)有自律更沒(méi)有自控。失控,是一種對(duì)自我和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信。樂(lè)觀。等正能量,還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。書中講,意志力通常就是控制自己的能力,所以我們想要增強(qiáng)自控力,最重要的就是增加自己的`意志力。而我認(rèn)為意志力的提升,最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知能力

  失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)。醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身,同時(shí)激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。《自控力》這本書首先講述了什么是自控力,通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)。神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)。心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因,以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)。它完全可以針對(duì)你的問(wèn)題給你很好的解釋,就像醫(yī)生給你開(kāi)的診斷書,讓你在根源上找到病灶。

  “不”,是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字。“不”代表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑,敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí),只要下定決心,決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒。欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大。更幸福。讓我們做自我情緒的主人,更好的去平衡生活和工作,在未來(lái)的日子里取得有價(jià)值的進(jìn)步。

  《自控力》讀后感 14

  在讀過(guò)《自控力》一書后,讓我思緒萬(wàn)千,感慨萬(wàn)分。一個(gè)沒(méi)有自控力的人,一定不是一個(gè)成功的人,因?yàn)闆](méi)有自控力,好比輪船沒(méi)有了動(dòng)力,只有隨波逐流,漂浮不定,何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者,不惟有超世之術(shù),亦必有堅(jiān)韌不拔之志。”這里所說(shuō)的“堅(jiān)忍不拔之志”,正是我要談到的自控力。

  一本書,其中能有一兩個(gè)觀點(diǎn)讓自己有醍醐灌頂,幡然醒悟,就可以算是受益匪淺。不是因?yàn)槠渌挠^點(diǎn)不正確,而是個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷限制,只能對(duì)其中的一些觀點(diǎn),感同身受,能從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面:

  克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我們不必時(shí)時(shí)克制,事事克制,在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱,而在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑,讓我的欲望無(wú)限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn),關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中,金錢美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個(gè)年輕人才華橫溢,官運(yùn)亨通,平步青云,前途無(wú)量,可拜倒在石榴裙下,雖做鬼也風(fēng)流,但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑,但見(jiàn)錢眼開(kāi),貪贓枉法,最后鋃鐺入獄,悔恨交加。沒(méi)走多遠(yuǎn)就摔了跤。對(duì)金錢和美女不感興趣,但迷1

  戀上了賭博,輸了不罷休,贏了不肯走,國(guó)內(nèi)不過(guò)癮,走出國(guó)門到國(guó)外去發(fā)展,結(jié)果錢財(cái)兩空,身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已。現(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生,他走得很遠(yuǎn),成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕,當(dāng)之無(wú)愧地得到了偉大的'思想家、革命家、文學(xué)家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想,救治人的麻木的靈魂,中國(guó)人把他當(dāng)做國(guó)寶,許多外國(guó)人也對(duì)他頂禮膜拜。就是因?yàn)樗钟烁鞣N各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂(lè),輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽(yù)地位,他都把它看做過(guò)眼云煙。人家在喝咖啡,他在寫作、把筆當(dāng)做槍,對(duì)準(zhǔn)敵人,沖鋒陷陣,所向披靡;把文字當(dāng)成藥,苦心婆口,專心致志地醫(yī)治國(guó)人的頭腦。古今中外的名人,如牛頓、愛(ài)因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來(lái)、陳景潤(rùn)、袁隆平功成名就,成為舉世矚目的偉大人物,你或許能找到千萬(wàn)條理由,千萬(wàn)個(gè)原因,但你不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn),就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。

  《自控力》讀后感 15

  《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn),從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官,繼而從我們身體自身出發(fā),并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問(wèn)題。

  這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同,里面沒(méi)有大段的煽情、冗長(zhǎng)的內(nèi)心獨(dú)白以及各種心路歷程,這本書更像一本實(shí)際操作指導(dǎo)手冊(cè),有真實(shí)的實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù),提供了具體的訓(xùn)練方法,幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。

  書中提到,在科學(xué)研究上,心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo),高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力,如在美食美人前能保持高心率變異率的人,那他就更能抵擋得住誘惑。

  但任何給身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)降低心率變異度,當(dāng)我們處在慢性壓力中,迎接挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的`自己。有時(shí)候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,要適時(shí)從壓力和自控中恢復(fù)過(guò)來(lái),放松自己,才能保證有能量做最好的自己。

  在情緒方面,焦慮,壓力,憤怒,抑郁或者孤獨(dú)都與較低的心率變異率相關(guān),也就跟較低的自控力有關(guān),這種不良的情緒下,人很難有自控力一說(shuō)。特別是慢性病或者慢性疼痛會(huì)消耗身體和大腦的自控力儲(chǔ)備。而相反的,良好的睡眠,健康的飲食,體育鍛煉以及和家人一起活動(dòng)可以增加我們自控的能力。

  這樣看來(lái),提高自控力的方法就在我們身邊,適時(shí)緩解壓力,過(guò)健康有序的生活,既提高了生活質(zhì)量也提升自控力,一舉兩得。

  麥格尼格爾教授認(rèn)為,自控力,其實(shí)本質(zhì)上是我們作出選擇的能力,最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此,自控需要個(gè)人清楚自己到底需要什么,自我的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么,然后通過(guò)延遲短期的欲望不惜一切代價(jià),去完成自己的長(zhǎng)期目標(biāo),這就是自控力的根本所在。所以,每個(gè)人是可以為了長(zhǎng)期的目標(biāo),為了成為更好的自己而采取行動(dòng)。

  這本書很大程度上改變了我對(duì)“自控力”的看法,不再把它歸結(jié)于天生的性格或個(gè)體問(wèn)題,如某人天生就善于早起,某人生來(lái)就喜歡鍛煉,而是看作我們與生俱來(lái)且可以不斷訓(xùn)練和完善的能力。但即便是與生俱來(lái),也需要馬上行動(dòng)才能有改變。改變我們的是我們自己,更確切地說(shuō)是我們?yōu)榱恕拔蚁胍倍冻龅呐ΑUJ(rèn)識(shí)你自己,想清楚“你想要”,并為此不懈地努力,你就能提高“自控力”。無(wú)論何時(shí),無(wú)論用任何方法,不要忘了“自己”,這才是改善自己的最好方法。

  《自控力》讀后感 16

  最近粗略地看完一本書,叫做《自控力》。由于這本書讀之前期望值比較高,豆瓣8.3分,又稱斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。但讀下來(lái)發(fā)現(xiàn)內(nèi)容達(dá)不到我的期望值,不過(guò)沒(méi)讀過(guò)的還是可以讀一讀的,有些觀點(diǎn)很不過(guò),這里僅寫下我印象比較深刻的兩個(gè)觀點(diǎn)。各位,請(qǐng)想象一下想做事情又拖拉放松去了,經(jīng)常都有拖延癥,行動(dòng)力低下,你是不是上面一類人呢?最近我倒是。下面談?wù)勥@兩個(gè)觀點(diǎn):

  1、不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身

  不是說(shuō)你做了一件和你目標(biāo)一致的事情,你就不會(huì)再面臨危險(xiǎn)了。注意觀察一下,你是否因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。讓我想起了很多事情,發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)自我安慰,今天鍛煉了吃點(diǎn)零食沒(méi)關(guān)系;早上學(xué)習(xí)了一上午,下午該犒勞自己啦,結(jié)果整個(gè)下午都廢了;完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)后,就應(yīng)該勞逸結(jié)合,比如可以看下視頻,結(jié)果一看,由于慣性,最后一發(fā)不可收拾。

  當(dāng)然,我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西,知道放錢進(jìn)去有利息,看到每天有收益很開(kāi)心,花錢的時(shí)候想著反正賺錢了有利息,花多點(diǎn)也不會(huì)怎樣,結(jié)果,錢越來(lái)越少。不過(guò),現(xiàn)在的我,當(dāng)然想法完全不同以前了對(duì)理財(cái)這件事。

  這大概就是很多熱門公眾號(hào)推文所說(shuō)的一句話:你只是看起來(lái)很努力而已。當(dāng)我們努力了一天后,心里會(huì)感到滿足,今天的你跟以往不一樣,認(rèn)真了,心里默默表?yè)P(yáng)自己,然后默默就覺(jué)得該讓大腦休息,Its time to relax. 想想自己,確實(shí)是經(jīng)常這樣,從不去關(guān)注努力一天的'效果如何,效率是否低下,而只知道耗費(fèi)時(shí)間,沉浸在自己今天很努力的感受中。

  2、想要如何獲得自控力之前,我們首先要搞清楚為什么失控

  常常意志力低下,即是控幾不住我記幾啊,我的第一想法通常是你要保持意志,認(rèn)真一點(diǎn),一定要自控,然后有時(shí)內(nèi)心還是不知不覺(jué):算了算了,墮落一下。

  我卻是很少研究自己為何失控的原因,比如認(rèn)真工作的時(shí)候,會(huì)想最近哪個(gè)什么視頻有沒(méi)有更新,最近好像沒(méi)看新聞,然后注意力就被吸引過(guò)去等等。先搞清楚自己失控的原因,根據(jù)原因作出決策,我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維,就像著名投資家查理芒格所說(shuō)的一句話:要反過(guò)來(lái)想,總是要反過(guò)來(lái)想。

  暫時(shí)記住的觀點(diǎn)不多,因?yàn)橹皇谴致缘拈喿x這本書,就寫下這兩個(gè)觀點(diǎn)吧。今晚總結(jié)了最近讀得一本書,寫了一篇推文,現(xiàn)在該勞逸結(jié)合了..

  《自控力》讀后感 17

  本書闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗。一個(gè)是沖動(dòng)的自己,一個(gè)是明智的自己,每一次挑戰(zhàn),總會(huì)有一個(gè)自己獲勝。明智的自己越強(qiáng)大,你就越能抑制沖動(dòng),控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力,專心呼吸是一種簡(jiǎn)單的冥想技巧。(原地不動(dòng),安靜坐好,閉上眼睛,吸氣時(shí),默念“吸”,呼氣時(shí)默念“呼”,當(dāng)你走神時(shí),重新把注意力集中在呼吸上面。)

  意志力是一種生理本能,它和壓力一樣,通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力,改善心情、提供動(dòng)力;把呼吸降至每分鐘4—6次,可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài);良好的睡眠或是打盹及補(bǔ)覺(jué)可以消除睡眠不足帶來(lái)的意志力失控;放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲(chǔ)備。躺下深呼吸,可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

  自控力就像肌肉一樣有極限,自控力用得太多會(huì)疲憊,但堅(jiān)持訓(xùn)練可以增強(qiáng)自控力。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你做出明智的決定,實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。所以確保你的身體攝入足夠的食物,能為你提供足夠多的能量。增強(qiáng)“我不要”的力量:不隨便發(fā)誓(或者不說(shuō)某些口頭禪)、坐下的時(shí)候不蹺腳、用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng),比如吃飯和開(kāi)門。增強(qiáng)“我想要”的`力量:每天做一些事

  (但不是你已經(jīng)在做的事),用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口,你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力:認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事,可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費(fèi)的時(shí)間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量,就是在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西,每當(dāng)你面對(duì)誘惑、想要放棄的時(shí)候,都想一想這個(gè)東西。

  當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí),善行就會(huì)允許我們做壞事。為了更好地自控,我們需要忘掉美德,關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。最能給我們帶來(lái)動(dòng)力的事是獲得我們想要的,避開(kāi)我們不想要的。不要因?yàn)樽约旱纳菩校试S自己做些壞事。(我們總是把進(jìn)步當(dāng)放松的借口。這個(gè)時(shí)候的一個(gè)你想的是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益,另一個(gè)你想的是及時(shí)行樂(lè)。)當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時(shí)候,更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬,因?yàn)槊魈煳覀儾灰欢〞?huì)彌補(bǔ)今天的過(guò)錯(cuò)。

  《自控力》讀后感 18

  我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書,那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書,除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外,對(duì)其中的方法論仍然沒(méi)有概念。可能我沒(méi)有按照書中布置的`作業(yè)來(lái)練習(xí)吧。總之看書的過(guò)程,和隨后的幾天內(nèi),體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。

  幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書,周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí),雙眼困澀,毫無(wú)精神,無(wú)疑熬夜所致。

  彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái),他沒(méi)有給我?guī)?lái)快樂(lè),而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話,放縱自己并不會(huì)帶來(lái)快樂(lè),反而自律會(huì)才會(huì)帶來(lái)自由。

  你想熬夜嗎,你肯定是不想的,但仍然晚睡;你不想拖延,但還是截止時(shí)間才做事情;你想健身運(yùn)動(dòng),但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由,遭遇到了身體的藐視。

  于是,我決定不能再讓身體為所欲為了,也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。

  自控的意義不正是于此嗎,和及時(shí)享樂(lè)的自然屬性斗爭(zhēng),追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由,身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。

  立個(gè)flag吧,即使可能逃不過(guò)真香定律。

  《自控力》讀后感 19

  最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版,略受啟發(fā),想寫點(diǎn)想法。 剛開(kāi)始看這本書的時(shí)候,我覺(jué)得這沒(méi)什么特殊之處,最初感覺(jué)它和以前我讀過(guò)的一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒(méi)什么兩樣,大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。

  我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服,畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的,不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件,在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布,始終是個(gè)未知數(shù)。而且事實(shí)上我看過(guò)另一些書,也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍,其中明確提到,用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問(wèn)題,通常都是不可靠的,因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素,各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定,而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的,這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的。但是,當(dāng)看到本書內(nèi)容1/3的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書說(shuō)服力,不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣,書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的`可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利,這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn),只有允許質(zhì)疑,才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過(guò)質(zhì)疑來(lái)產(chǎn)生交互,從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。

  我想,很多人把這本書看作是一本鼓舞人心并幫助人們實(shí)現(xiàn)自我約束的讀物,顯然是“跑偏”了。本書實(shí)質(zhì)上并不是那些宣揚(yáng)“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物,它實(shí)質(zhì)上是一本教材。它的最終目的是讓學(xué)生學(xué)習(xí)到關(guān)于意志力科學(xué)的重重科學(xué)論斷,而非僅僅是一本教你如何減肥的書,它的內(nèi)容是系統(tǒng)性和理論性的,盡管它的文字形式非常通俗和生動(dòng),但說(shuō)到底它是一本學(xué)術(shù)專著。

  它不僅僅是教你如何認(rèn)識(shí)人類的自控能力,以及如何去訓(xùn)練和運(yùn)用它,更重要的是,它在滲透一種科學(xué)研究方法給學(xué)生,即使你不是專業(yè)研究心理學(xué)的人士,你多少會(huì)建立起初步的科研思考模式,在思考和分析每一個(gè)問(wèn)題時(shí),初步地形成設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)、分析實(shí)驗(yàn),總結(jié)結(jié)論,思考結(jié)論的應(yīng)用方式,如何有理論指導(dǎo)自己和別人的行為,如何用理論建立看待世界的新視角等等。

  《自控力》讀后感 20

  《自控力》是美國(guó)凱利·麥格尼格爾的著作,開(kāi)始讀的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)有想象中的索然無(wú)味,書中的一些理論也并非十分空洞乏味,而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說(shuō),對(duì)實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來(lái),不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。

  這本書內(nèi)容正如名字所說(shuō),全書講的就是自控力,圍繞著自控力是什么,自控力的分類以及如何提高自控力展開(kāi)。其中有夾雜這自控力的各種屬性,如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來(lái)證實(shí)觀點(diǎn),而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來(lái)佐證以及相關(guān)事實(shí)依據(jù)來(lái)強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度,實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng),十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理,比如:自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。

  這本書可以讓我們深刻的了解自己的'行為,了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”,充分的了解,就可以做出相應(yīng)正確的行為,來(lái)調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過(guò)對(duì)自身的有方向的調(diào)控,來(lái)達(dá)到某種目的,如減肥、戒煙等。

  人人都知道的自控力的好處,但不是每個(gè)人生來(lái)就具有強(qiáng)大的自控力,每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑,每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí),每個(gè)人也無(wú)法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑,一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞,可以通過(guò)后天的鍛煉來(lái)強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費(fèi)較小的方法,值得我們一試。

  人是強(qiáng)大的也是弱小的,人可以很強(qiáng)大,足以面對(duì)任何艱難險(xiǎn)阻,可以遇強(qiáng)則強(qiáng),壓力越大,潛力就越大,沒(méi)有克服不了的困難;人也是脆弱的,一次小小的打擊就可以毀掉的一個(gè)人的一生,一件微不足道的小事足以改變一個(gè)人的命運(yùn)。人最大的敵人,莫過(guò)于自身。如何調(diào)控自身,如何面對(duì)外部的困境。都是每個(gè)人需要深思的問(wèn)題。如何做到遇強(qiáng)則強(qiáng)?如何跨越各種簡(jiǎn)單險(xiǎn)阻?如何堅(jiān)守本心? 答案就是——自控力。

  一個(gè)人擁有強(qiáng)大的自控力,他就具有了成功的金鑰匙。一個(gè)嚴(yán)于律己、堅(jiān)守本心的人,大風(fēng)大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個(gè)人必不可少的,也是我們每個(gè)人所期望的。如何擁有一個(gè)強(qiáng)大的自控力,盡在此書中。

  《自控力》讀后感 21

  不知道你們是否有這種情況,下班回去了想放松一下刷刷手機(jī),一回神卻已經(jīng)八點(diǎn)多了;一直想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),卻發(fā)現(xiàn)總是三天打魚兩天曬網(wǎng)的。“累了啊”“不想洗頭”這些理由就出來(lái)了,一直想要實(shí)現(xiàn)的事情多數(shù)被我拋之腦后,意識(shí)到不能再這樣下去的我,于是找來(lái)了《自控力》這本書,希望它能夠幫我提升自控力。

  本書闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,它還詮釋了為什么自控力非常有限,和培養(yǎng)自控力的方法。

  書中有兩點(diǎn)是觸動(dòng)到我的,第一點(diǎn)是自控力其實(shí)是有生理基礎(chǔ)的,大腦的前額葉就是控制我們自控力的一個(gè)器官,前額葉的左邊是“我要做”的區(qū)域,處理枯燥困難的事情,比如在跑步機(jī)上跑步累了想要休息,但是這個(gè)區(qū)域可以讓我們多跑五分鐘;在前額葉的右邊是“我不要“的區(qū)域,告訴我們不要做的事情,比如在開(kāi)車時(shí)我們不玩手機(jī),關(guān)注道路情況;前額葉的中間偏下部分是”我想做“的區(qū)域,記錄目標(biāo)和欲望,這個(gè)區(qū)域的細(xì)胞越活躍,我們的行動(dòng)力和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。

  我原本以為,自控力只跟意志有關(guān),不管身體疲憊度如何,自控力強(qiáng)的人總能夠在任何狀態(tài)下都做自己應(yīng)該做的事情。讀過(guò)這本書后,讓我了解到自控力跟人的生理狀態(tài)是息息相關(guān)的。

  另一點(diǎn)是在提高自控力的方法是“去道德化”,指的是做一件事情的時(shí)候不要把它貼上好與壞的標(biāo)簽,而是要把其養(yǎng)成像吃飯睡覺(jué)一樣分內(nèi)的.事情。比如學(xué)習(xí)后我們覺(jué)得自己的腦細(xì)胞轉(zhuǎn)得累了需要休息,我們做了一件好的事情了,那么我們會(huì)允許自己去娛樂(lè)一下,休息一下。但是當(dāng)我們把他當(dāng)成分內(nèi)的事,一件不需要進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)的事情,就能激活自控系統(tǒng),我不是在做好事,我是在做我自己應(yīng)該做的事情。

  孩童時(shí)期的我曾看到一則網(wǎng)絡(luò)新聞,學(xué)校便有著一種家庭作業(yè),回家做家務(wù)會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)小紅花,或是父母會(huì)根據(jù)你做的家務(wù)給你相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì),這在我懵懂的意識(shí)中給到我一個(gè)想法:做好的事情會(huì)有相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)意識(shí)一直伴隨著我的成長(zhǎng),所以在做一些我認(rèn)為好的事情后,我會(huì)給自己一個(gè)理由,已經(jīng)做了一件好的事情了,那么我放縱自己一會(huì)兒也不傷大雅,于是有了一次次的“失控”。

  書中的這一觀點(diǎn)深深的觸動(dòng)到了我,一次次的放縱就是來(lái)源于自己內(nèi)心深處給事情貼上的好壞標(biāo)簽來(lái)決定的,認(rèn)知事件產(chǎn)生了偏差。把本身應(yīng)做的事情做好,就是在自己的待辦事項(xiàng)刪掉一項(xiàng),這并不是什么需要獎(jiǎng)勵(lì)的事情。

  每一天都如此珍貴,不要總是想著事情今天不做明天做,總以為明天的我能夠把今天的事情和明天的事情一起做完,結(jié)果只會(huì)是滾雪球一樣越積累越大。珍惜當(dāng)下,當(dāng)日事當(dāng)日畢。

  《自控力》讀后感 22

  明知道熬夜對(duì)身體不好,還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;說(shuō)好的減肥和馬甲線,在美食面前全部拋在腦后。

  所以看了一遍《自控力》這本書,希望對(duì)自己能有所幫助。

  先從為什么我們經(jīng)常控制不住自己開(kāi)始說(shuō)吧,總結(jié)了幾個(gè)原因:

  一是“自控力”有限,意志力與肌肉一樣有極限,現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控,但這會(huì)榨干你的意志力,但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情,比如計(jì)劃下班后去健身,遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)意志力。

  研究表明,人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng),然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題,這就是意志力的天性。

  二是自我感覺(jué)良好。它會(huì)給我們一種心理暗示,“我已經(jīng)這么好了,應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。”這種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释3J刮覀儔櫬洌驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為,縱容自己就是對(duì)美德最好的.獎(jiǎng)勵(lì)。

  如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”,而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”,那么你可能今天去鍛煉了,明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,或無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_(kāi)始減肥”,“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。

  三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí),人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

  我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人,所以經(jīng)常控制不住自己。

  四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響,使得意志力與誘惑都具有傳染力。

  好的自制力行為也會(huì)傳染,和一個(gè)天天早起的室友住在一起,你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做,給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。

  那么怎樣才能抵抗住誘惑,提高自己的自控力呢?

  一是針對(duì)“自控力有限”,在你精力不足時(shí),注意休息,睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,從而提高自控力,減少?zèng)_動(dòng)。

  二是去道德化,不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后,補(bǔ)償一下自己,大吃一頓,就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面,辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽,才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。

  三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng),三思而后行,先花一分鐘去思考它,感受與調(diào)節(jié),然后再做決策。比如你正在戒煙,在極其想抽煙前,嘗試先觀察煙盒兩分鐘,拿出煙再觀察兩分鐘,點(diǎn)燃香煙放到嘴里,停下來(lái),再觀察兩分鐘,抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少,你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。

  四是樹(shù)立自豪感,榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。

  每個(gè)年齡段,每個(gè)不同的環(huán)境下,讀這本書的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變,隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。

  《自控力》讀后感 23

  “要么瘦!要么死!”這是我的手機(jī)鎖屏標(biāo)語(yǔ),一直以來(lái)我都是微胖界的代表。在最胖的時(shí)候也經(jīng)歷過(guò)跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況,也曾傷心落寞,心有不甘,也想過(guò)要減肥變成更好的自己,但是每種減肥計(jì)劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對(duì)手。一直以來(lái)我都是一個(gè)意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法,所以借這個(gè)機(jī)會(huì)拜讀了一下《自控力》這本書。

  作者提出,提高意志力的第一法則就是認(rèn)識(shí)自己。隨之他設(shè)計(jì)了一個(gè)小實(shí)驗(yàn),記錄下自己每天做的所有決定,分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo),哪些會(huì)消磨意志,并弄清楚怎樣屈服于沖動(dòng)并做決定的,就是觀察自己什么情況最容易讓自己有沖動(dòng)。只有在了解自己的情況下才能知道自己對(duì)什么最敏感,在哪方面意志力最薄弱。當(dāng)然,這個(gè)認(rèn)識(shí)自己是指通過(guò)自我觀察認(rèn)識(shí)自己,即我們對(duì)自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認(rèn)識(shí)。

  在這本書中,作者設(shè)計(jì)了許多小實(shí)驗(yàn),作者認(rèn)為大腦也是有學(xué)習(xí)能力的,學(xué)會(huì)自控以后就會(huì)越來(lái)越自控,所以為了訓(xùn)練大腦加強(qiáng)自控,每天起床進(jìn)行五分鐘的冥想,或者每天進(jìn)行每分鐘呼吸四次的訓(xùn)練,鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練,我感覺(jué)自己的自控力真的加強(qiáng)了。其實(shí)我們真正的敵人是我們的內(nèi)心,只有戰(zhàn)勝自己的內(nèi)心才能真的獲得成長(zhǎng)。

  作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事,即“我要做”、“我不要”、“我想要”,了解自己的內(nèi)心真正的需求,并弄清楚什么是對(duì)“我想要”的最大威脅,為什么能成為威脅,什么是長(zhǎng)期的目標(biāo)而什么又是沖動(dòng)。作者還提出,如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做可能效果會(huì)更好。

  為了提高自己的意志力,作者還提出了意志力的'飲食方案,包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國(guó)和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事,但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

  作者還提出了自控力是有限的這個(gè)理論,自控力就像肌肉一樣,經(jīng)常繃緊也會(huì)疲憊,所以不能一直過(guò)分利用自控力。還有在自控力覺(jué)得第一次堅(jiān)持不下去時(shí)要知道其實(shí)還能堅(jiān)持一下,就跟馬拉松一樣,往往覺(jué)得自己堅(jiān)持不下去時(shí)其實(shí)還可以堅(jiān)持一下啦。

  自律的人生需要自控力,只有自律才能擁有美好的人生,對(duì)于自控,我們需要知道自己如何失控,為何失控,要自己了解自己,并不斷努力,增強(qiáng)自己的自控力,努力成為更好的自己。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,在于學(xué)會(huì)利用原始本能,而不是反抗這些本能。當(dāng)意志力足夠強(qiáng)大時(shí),一切困難都將不是問(wèn)題。

  《自控力》讀后感 24

  搜了一下作者,才發(fā)現(xiàn)這張自信的臉龐我并不陌生——很久以前看TED演講的時(shí)候就覺(jué)得她對(duì)壓力的理解別具一格。而且我本來(lái)以為就是什么成功學(xué)里面爛大街的套話,仔細(xì)看下去才發(fā)現(xiàn)真的這本書真的是一本值得打六星的好書——條理清晰,而且實(shí)用。

  人類經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化,保留了一些本能,讓我們?yōu)楝F(xiàn)在的自我及時(shí)行樂(lè),但人類之所以成為人類,就是因?yàn)槲覀冞具有克制自己的沖動(dòng),為將來(lái)的自我做打算的能力(前額葉皮質(zhì))。而前額葉皮質(zhì)也帶來(lái)了三種力量“我要做”。“我不要”。“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關(guān)鍵。

  “我要做”其實(shí)就是為了未來(lái)的自己做打算的能力,每個(gè)人都能辨別什么長(zhǎng)期投資更有回報(bào),但每個(gè)人都不善于和未來(lái)的自己相關(guān)聯(lián)——因?yàn)槲覀兯伎嘉磥?lái)的自己的時(shí)候就如同在思考一個(gè)陌生人。認(rèn)識(shí)到明天的自己和今天的自己沒(méi)有什么不同,也不要給明天增加過(guò)多的期許值(抽煙者每天規(guī)定減少抽煙數(shù)量是沒(méi)用的,只有認(rèn)清明天自己也會(huì)抽一樣數(shù)量的煙,才會(huì)意識(shí)到對(duì)身體的傷害,即減少行為的數(shù)量是沒(méi)用的,而減少行為的變化值有用),同時(shí)看清什么東西對(duì)我們真正有利:健身。健康飲食……在做事之前,想一下某件事情的.最終目的,運(yùn)用“我要做”的能量。

  “我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力,但其實(shí)一遍遍強(qiáng)調(diào)“我不要”的結(jié)果可能適得其反——“諷刺反彈效應(yīng)”會(huì)讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實(shí)我們要做的是在欲望來(lái)臨時(shí)接納這種感覺(jué),承認(rèn)它,但是并不一定按照它去做。我們也可以運(yùn)用破釜沉舟這種預(yù)先承諾的辦法,促使未來(lái)的我們做現(xiàn)在的自己想要做的事。同時(shí),自控力像肌肉一樣是有極限的,所以重要的事情應(yīng)該優(yōu)先處理,避免讓無(wú)謂的小事消耗你的意志力。

  “我想要”是多巴胺尋求獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)制所帶來(lái)的,適當(dāng)?shù)匕阉汀拔乙觥钡哪繕?biāo)聯(lián)系起來(lái),可以讓我們更有動(dòng)力。但不得不注意的是,千萬(wàn)別把追求幸福當(dāng)成幸福,否則就會(huì)成為奧爾茲和米爾納不停按動(dòng)杠桿的小白鼠——最后的結(jié)果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的時(shí)候,瘋狂購(gòu)物的時(shí)候,想一想行為結(jié)束后是不是深深的內(nèi)疚和自責(zé)?而這和你減肥,還信用卡的目標(biāo)又離了多遠(yuǎn)?大腦想要的,是你想要的嗎?

  最后,接納自我,控制行動(dòng)。關(guān)鍵其實(shí)還在于接納自我上面——什么才是真正的你?你要相信永遠(yuǎn)渴望變好的那個(gè)是你,是你經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)演化過(guò)程后找到的真我,而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的,你才能獲得真正的幸福,而不是沉浸在“追求獎(jiǎng)勵(lì)”的假象當(dāng)中。

  《自控力》讀后感 25

  《自控力》這本書的作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見(jiàn)的和我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過(guò)有關(guān)自控力的事,同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的方法。

  意志力實(shí)際上包括“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物,也區(qū)分了我們每一個(gè)人。每個(gè)人的意志力都是與生俱來(lái)的,但有些人的意志力更強(qiáng)。無(wú)論從哪個(gè)方面看,能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人,相對(duì)就能更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境。

  我們的日常工作是為顧客提供售后服務(wù),解決產(chǎn)品中的各種問(wèn)題,以使我們廣電的產(chǎn)品為更多客戶所接受和認(rèn)同。不論是老年群體還是年輕群體,他們對(duì)于服務(wù)品質(zhì)的需求大同小異,他們都希望購(gòu)買到能夠提供良好售后服務(wù)的產(chǎn)品。當(dāng)產(chǎn)品出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),我們能夠迅速幫助他們解決,讓他們深切感受到“顧客是上帝”的安心感。

  當(dāng)然,面對(duì)用戶的不理解甚至是指責(zé)時(shí),我們也會(huì)覺(jué)得委屈。但是,自控力使我們冷靜下來(lái),因?yàn)椤拔乙觥钡牟⒉皇桥c客戶爭(zhēng)論,而是實(shí)實(shí)在在地為客戶解決問(wèn)題,爭(zhēng)論只會(huì)讓問(wèn)題更糟糕。“我不要”讓情緒干擾自己,負(fù)面情緒只會(huì)起負(fù)面作用。“我想要”明確自己工作的目的是為客戶服務(wù),提升自己的服務(wù)品質(zhì),而不是被不重要的爭(zhēng)論遮住我們工作的目的.。這樣一想,便能迅速控制情緒,專注于問(wèn)題的解決。

  自控力始終貫穿于我們的生活和工作。我們可能會(huì)覺(jué)得誘惑和麻煩來(lái)自外部世界,其實(shí)是我們的思想、情緒和沖動(dòng)帶來(lái)了問(wèn)題。自控力和壓力一樣都是生理指標(biāo),當(dāng)我們需要自控的時(shí)候,大腦和身體的內(nèi)部都會(huì)產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化,幫助我們抵抗誘惑、克服自我毀滅和沖動(dòng)。這些變化就是“三思而后行”反應(yīng),這個(gè)反應(yīng)使得我們知道什么該做,什么不該做。有時(shí)本能會(huì)促使我們做出一些錯(cuò)誤決定,但是“三思而后行”反應(yīng)可以讓我們慢下來(lái),大腦和身體做出反應(yīng),幫助我們放慢速度、抑制沖動(dòng)。

  自知之明是自控力的基礎(chǔ)。當(dāng)我們需要調(diào)整好自身的狀態(tài)時(shí),就需要很好的自控力,而自控力就像是肌肉一樣是有極限的。就好像當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體第一次想放棄的時(shí)候,其實(shí)他們還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)到自己身體的極限,只要有足夠的動(dòng)力,他們就能挺過(guò)去,向前邁出一步。同樣,自控力也需要通過(guò)訓(xùn)練才能得以增強(qiáng)。

  在以后的日子里,我會(huì)努力強(qiáng)化自控力和“我想要”的力量,努力為客戶盡心服務(wù),想客戶之所想,急客戶之所急,提高服務(wù)質(zhì)量,盡可能滿足客戶的需求。

  《自控力》讀后感 26

  在這個(gè)暑假里我翻閱過(guò)許多書籍,可讓我印象最深刻的書就是陽(yáng)光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要講了小讀者們向陽(yáng)光姐姐訴苦的信,訴說(shuō)他們的學(xué)習(xí),生活,交友,成長(zhǎng)中的種種煩惱。

  陽(yáng)光姐姐也很熱情的為每一個(gè)來(lái)信的讀者排憂解難,而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來(lái)看小讀者的煩惱,更有豐富的故事,勵(lì)志的箴言和一些有趣的測(cè)試題。里面的人物我印象最深刻的就是因?yàn)閕Pad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個(gè)iPad回來(lái)追劇,雨欣在那時(shí)還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)iPad的`用法,對(duì)iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時(shí)她迷上了iPad,常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺(jué),她本來(lái)也是心有所慮,但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣,雨欣也打消了顧慮。過(guò)了一段時(shí)間,雨欣近視到了快兩百度了,她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個(gè)小時(shí)iPad。雨欣也答應(yīng)了,在不玩iPad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)iPad其實(shí)也不怎么好玩。可每次看到媽媽玩iPad她的心里終有一種說(shuō)不清的感覺(jué)。

  在一個(gè)晚上,雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad,剛好被媽媽抓個(gè)正著,雨欣向媽媽哭訴:“你讓我不要玩,我也答應(yīng)了,可你也是整天在對(duì)著手機(jī)和iPad。”這一聽(tīng),雨欣的媽媽態(tài)度軟了下來(lái),并每天與雨欣玩游戲,畫畫等。可過(guò)來(lái)一個(gè)星期后,她的媽媽又恢復(fù)了老樣子,并對(duì)雨欣愛(ài)理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己,我四年級(jí)的那一個(gè)暑假玩手機(jī)玩的很厲害,過(guò)了暑假,我就戴上了銀鏡,但還是賊心不改,不過(guò)我在這個(gè)暑假中,我就有改善了,基本都是把手機(jī)放在一邊,無(wú)聊的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)歌,經(jīng)常跟我姐姐出去玩。

  在這里我也想說(shuō)大人們要是真的想孩子戒掉手機(jī),自己也要以身作則,放下手機(jī),跟孩子們一起聊聊有趣的事,孩子有什么不滿的就鼓勵(lì)他說(shuō)出來(lái),看看孩子們有什么憋在心里不敢說(shuō)出來(lái)的話,也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒(méi)有傾聽(tīng)過(guò)孩子真實(shí)的想法。有的大人就說(shuō)了可是我們工作需要手機(jī),也沒(méi)什么時(shí)間陪孩子說(shuō)說(shuō)話,我在這里說(shuō),你們?cè)诿σ矔?huì)有一點(diǎn)空余的時(shí)間吧,那絲時(shí)間你們也是陪伴在手機(jī)旁邊吧,也不一定全部的事情在一點(diǎn)時(shí)間內(nèi)說(shuō)完,也可以每天聊一點(diǎn),要是非常有時(shí)間的大人們,不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子,最好帶他們出去開(kāi)闊一下視野,漲一點(diǎn)見(jiàn)識(shí)。

  不這樣的話,整天讓他們寫作業(yè),寫作文。這樣怎么能寫出好的作文,作文只有你自己親身經(jīng)歷過(guò)才能寫出好作文。好了,你在這個(gè)暑假里看了些什么書呢,歡迎與我們分享出來(lái)。

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