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關(guān)于高中生睡眠狀況調(diào)查報告范文
在不了解某一情況、某一事件時，我們必須開展調(diào)查以搞清情況，調(diào)查的結(jié)果通常在調(diào)查報告上面呈現(xiàn)出來。那么調(diào)查報告要注意什么內(nèi)容呢？以下是小編收集整理的關(guān)于高中生睡眠狀況調(diào)查報告范文，僅供參考，歡迎大家閱讀。
高中生睡眠狀況調(diào)查報告 1
一、參與成員：
組長：
組員：
指導(dǎo)老師：
二、調(diào)查背景：
隨著年齡的增長，學(xué)習(xí)節(jié)奏也逐漸加快，在緊張激烈的學(xué)習(xí)生活中，壓力愈來愈大，周圍的環(huán)境越來越復(fù)雜，而同學(xué)們的睡眠日漸減少，上課困倦的同學(xué)越來越多，甚至在早自習(xí)期間，都有一些同學(xué)昏昏欲睡。面對越來越少的睡眠時間，我們做了些調(diào)查，研究睡眠對學(xué)習(xí)的影響，從而能更好的幫助大家合理地安排學(xué)習(xí)和休息時間，形成良好的睡眠習(xí)慣。
三、調(diào)查過程：
（1）任務(wù)分工
實地調(diào)查：
查閱相關(guān)資料：
設(shè)置調(diào)查報告問卷表：
調(diào)查各處情況：
資料處理：
（2）調(diào)查計劃
①將調(diào)查問卷表分發(fā)給高一、高二年級的同學(xué)
②在發(fā)表同時，收集相關(guān)資料
③收調(diào)查表，并整理資料
④分析相關(guān)數(shù)據(jù)，得出結(jié)論，完成調(diào)查報告。
四、調(diào)查內(nèi)容：
（1）你的睡眠時間是多長？
6～7（）7～8（）8～9（）
（2）你是否有午休的習(xí)慣？
是（）否（）
（3）你是否按照學(xué)校的作息時間來合理調(diào)整自己的'休息時間？
是（）否（）
（4）你一般第幾節(jié)課感到很困？
上午1～3（）上午4～6（）下午（）
（5）你認為你有充足的精力來應(yīng)對你的學(xué)習(xí)嗎？
有（）沒有（）
（6）你認為一天充足的睡眠時間是多少？
6～7（）7～8（）8～9（）
（7）睡覺時你是否經(jīng)常失眠？
是（）否（）
（8）學(xué)習(xí)壓力過大是否會影響你的睡眠質(zhì)量？
是（）否（）
（9）你是否有加夜班的習(xí)慣？
是（）否（）
（10）你是否經(jīng)常在課堂上打瞌睡？
是（）否（）
（11）你是否覺得你的精神狀況越來越差？
是（）否（）
（12）你重視你的睡眠嗎？
重視（）不重視（）
（13）你睡覺前得情緒怎么樣？
（14）睡眠不足給你帶來的影響？
（15）影響你睡眠不足的緣由？
（16）你對中學(xué)生睡眠不足有什么看法。
五、調(diào)查現(xiàn)象：
1、經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高中生的睡眠時間平均僅有6.79小時，高二年級的平均睡眠時間低于高一年級的平均睡眠時間。
2、一部分同學(xué)的睡覺時間有十一點逐漸推遲到凌晨，甚至凌晨一點，從而使次日的精神狀況不好，在上下午的課中將昏昏欲睡，而有些同學(xué)利用下課或某些課補睡，卻往往越睡越想睡。
3、通過此次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些同學(xué)經(jīng)常失眠（大約占調(diào)查人數(shù)的12％），大都因睡覺前心情不好而引起睡眠質(zhì)量差。
4、通過調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，有大約64.3％的同學(xué)晚上都“加夜班”，睡覺時都已經(jīng)很晚了，而早上又起得較早，從而在白天出現(xiàn)困倦不堪的情況，使學(xué)習(xí)受到很大的影響。
六、調(diào)查結(jié)論：
高中生睡眠現(xiàn)狀表現(xiàn)為：晚上睡得越來越晚，而且一些同學(xué)因失眠導(dǎo)致睡眠不足；多數(shù)同學(xué)有午睡的習(xí)慣；一些同學(xué)上課很容易疲倦，下課就趕著睡覺，因此許多同學(xué)就利用下課的時間來補充睡眠，接著又在半睡半醒的狀態(tài)下繼續(xù)學(xué)習(xí)；個人的生活習(xí)慣、情緒也對睡眠有較大影響。
七、調(diào)查建議：
為了把我們的學(xué)業(yè)完成的更好，我們建議大家中午要休息一會兒，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，并且要合理分配自己的作息時間，自己的生物鐘要井然有序，不要因一時情緒而影響休息睡眠時間，應(yīng)將自己的心態(tài)放平，適當(dāng)放松，不要給自己太大的壓力。遇到難事，不要惱怒，多找老師尋求幫助，來緩解心中的心結(jié)。這樣我們將會睡得更香，學(xué)得更好，成功得最美，進步得更快
八、心得收獲：
通過這次綜合實踐活動和自己親身動手的調(diào)查與研究，我們了解了許多關(guān)于中學(xué)生睡眠不足的情況，這讓我們認識到睡眠對人的身心健康有著至關(guān)重要的作用，以及睡眠質(zhì)量對中學(xué)生的學(xué)習(xí)生活的重要性。
在這次調(diào)查中，我們團結(jié)互助、各抒己見，提高了我們的實踐能力，使我們的高中生活更加充實。
高中生睡眠狀況調(diào)查報告 2
一、 課題名稱
中學(xué)生睡眠質(zhì)量狀況的調(diào)查報告
二、 研究背景
目前，中學(xué)生的睡眠質(zhì)量每況愈下，有的學(xué)生在上課時打瞌睡，有的甚至趴在桌上睡覺，這不但不尊重老師，而且影響自身的學(xué)習(xí)與工作情況，使學(xué)習(xí)效率低下，考試成績不理想.其實，睡眠問題已遍及全國各個學(xué)校的學(xué)生，他們的身體與學(xué)習(xí)狀況值得我們關(guān)注.據(jù)調(diào)查，全國近８０％的學(xué)生存在缺少睡眠的情況，這個數(shù)字可不可小覷，這反映了當(dāng)代中學(xué)生普遍存在的問題.睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時間長，有的人睡眠的時間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡10小時，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠遠達不到這個標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會讓一個成績優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運，說得深刻一些那么就會對我們的國家興盛產(chǎn)生負面影響
三、 研究意義
為了更好地了解中學(xué)生的睡眠與學(xué)習(xí)情況，我們決定從睡眠著手，研究睡眠與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系。在繁忙的學(xué)習(xí)中，中學(xué)生的睡眠情況到底如何？他們又是如何看待這個問題的？學(xué)校家庭在這個方面又做得怎么樣？帶著這些問題，我們對我校40位同學(xué)的睡眠情況進行了調(diào)查。
四、課題研究基本內(nèi)容
1 、了解學(xué)生睡眠基本狀況
2、 調(diào)查尋找高中生睡眠不足的原因
3、列舉睡眠不足的危害
4、列舉改善睡眠質(zhì)量的.建議
五、 課題研究過程
自從選擇了這個課題之后，我們開始在校園針對初、高中生睡眠問題展開全方位地調(diào)查，調(diào)查程序如下：
第一階段：在網(wǎng)上搜集資料
第二階段：在學(xué)生中展開調(diào)查，了解一些關(guān)于初、高中生的睡眠狀況
第三階段：發(fā)放調(diào)查問卷40份，通過問卷調(diào)查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生對待睡眠問題的態(tài)度
第四階段：進行訪談，通過雙方問答的形式進行更深入的調(diào)查。同時向被訪談?wù)咛峁┮恍┙ㄗh，并提供相關(guān)睡眠知識
第五階段：資料整理匯總，小組討論，形成論文
六、 成果展示
（一）導(dǎo)致睡眠不足的原因
一是學(xué)業(yè)負擔(dān)過重，父母望子成龍心切，課內(nèi)課外作業(yè)過多，占用睡眠時間。這是影響中小學(xué)生睡眠不足的根本原因
二是缺乏良好學(xué)習(xí)習(xí)慣對睡眠影響很大，學(xué)習(xí)習(xí)慣不良，每天要忙到深夜。 三是由擇校導(dǎo)致的上學(xué)路遠，休息條件不好，從而影響學(xué)生睡眠的也占一定比例，這是中小學(xué)生缺少睡眠的另一大原因。
四是心理問題，是上網(wǎng)等雜事干擾。這也是影響孩子睡眠狀況的另一個重要原因。
（二）睡眠不足的危害
1． 影響大腦的創(chuàng)造性思維（人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。）
2． 影響青少年的生長發(fā)育（青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足；也會影響學(xué)生們的視力，導(dǎo)致高度近視等。）
3．導(dǎo)致疾病發(fā)生（睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加，澳大利亞的一個研究學(xué)會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生）目前，中學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已成為普遍的社會現(xiàn)象。
結(jié)論
根據(jù)我們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前，中學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已成為普遍的社會現(xiàn)象。絕大多數(shù)學(xué)生早上都集中在6點左右起床。一些學(xué)生說，早上為了多睡5分鐘，寧可不吃早飯。可見，同學(xué)們還是希望有充足的睡眠，畢竟這是生理的需要。另外，大多數(shù)學(xué)生的睡覺時間為晚上11：00～早晨6：00，若是晚上10：30以后睡覺為晚睡，則大部分人都達不到標(biāo)準(zhǔn)睡眠的時間（教育部規(guī)定，初中生每天睡眠時間應(yīng)達8小時），飽受疲倦之苦。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的學(xué)生中午沒有午睡的習(xí)慣，從而是休息的時間更少，影響了學(xué)習(xí)。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生每天晚上因為作業(yè)多而晚睡，而只有少數(shù)學(xué)生有午睡的習(xí)慣，說明絕大多數(shù)學(xué)生都沒有意識到午睡的重要性。另外，隨著年級的升高（從高一到高三）能保證8小時睡眠的學(xué)生人數(shù)正在逐漸減少。
中學(xué)生睡眠不足對學(xué)生本身造成不良影響。不但會使身體抵抗力下降，易發(fā)各種疾病，而且還會使學(xué)習(xí)時精力不集中，注意力下降，從而影響學(xué)習(xí)效果。長期睡眠不足，會引發(fā)心理問題，對青少年的身心健康形成潛在威脅。由于我們中學(xué)生對自己的控制能力尚未達到成人狀態(tài)，所以希望家長以及學(xué)校讓孩子早點睡覺，督促和幫助孩子節(jié)約時間。同時，老師也應(yīng)讓學(xué)生認識到睡眠的重要性，給予學(xué)生最大的幫助。
高中生睡眠狀況調(diào)查報告 3
一、此次調(diào)查的背景
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。動物試驗表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現(xiàn)運動失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比之下，一個人只喝水不進食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
當(dāng)學(xué)生們的睡眠時間不夠時，時常會在上課時間打瞌睡，不僅影響學(xué)習(xí)，還影響了生活。我們不難發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生的周圍有許多的“特困生”，而選擇在課上硬撐、下課瘋狂補眠的學(xué)生們因此少了許多能感受課外活動應(yīng)有的樂趣，減少了與同學(xué)們相處的時間，也會與同學(xué)們的關(guān)系越來越冷淡，甚而形如陌生人；不僅如此，還會因此嚴(yán)重影響下一節(jié)課的聽課質(zhì)量。
經(jīng)過專家的臨床研究，正常的睡眠休息時間一般在8小時左右。但是現(xiàn)在許多中學(xué)生并不能達到這一點，一般只在6小時甚至5小時以下，使人難以置信。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生認為自己的睡眠時間并不合理，但是無可奈何；并且大多數(shù)學(xué)生都選擇了利用合理的睡眠時間去額外地做一些事情，例如學(xué)習(xí)、寫作業(yè)等等，挑燈夜戰(zhàn)是許多學(xué)生喜歡用的辦法。但是，經(jīng)過大量實驗報告顯示，挑燈夜戰(zhàn)并不是合理的辦法，還會影響到學(xué)生的睡眠和生活。
許多學(xué)生表示，睡眠的好壞影響到了他們的生活和學(xué)習(xí)，同時希望應(yīng)該增加他們的`休息時間；但是更多的學(xué)生在選擇之后也表示，那只能是他們的愿望，因為現(xiàn)實并不能如此，學(xué)習(xí)壓力迫使他們將睡眠時間轉(zhuǎn)化成為學(xué)習(xí)時間。他們同時表示，在睡眠不足的情況下會選擇借用其他時間補眠。在此次調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)90%的學(xué)生都有在上課時間睡過覺的現(xiàn)象。他們表示，雖然也不愿意，但是已經(jīng)到達了極限，無奈之下才只能選擇了上課補眠的舉動，而同時下課又將花費更多的時間來補上這些落下的課程……這樣不斷地惡性循環(huán)。
那么，是什么使他們做出了如此矛盾的舉動，明明知道這是惡性循環(huán)卻還是將此進行到底呢？學(xué)生們都表示這是無奈之舉。現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過大，不跟上就會被淘汰。父母的壓力、老師的壓力、學(xué)校的壓力，甚至于同學(xué)之間力爭上游的表現(xiàn)，都使他們不得不硬著頭皮地繼續(xù)這樣下去。可想而知，這樣不斷發(fā)展下去的結(jié)果顯而易見。
二、中學(xué)生睡眠存在的問題
（一）問卷調(diào)查
有人說，學(xué)生是最“困”的群體。為了解中學(xué)生的睡眠狀況，筆者近期對本校學(xué)生的睡眠方面進行了調(diào)查，共發(fā)放80份調(diào)查問卷，收回的60份有效答卷中顯示，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時間不足。調(diào)查結(jié)果表明，包括午休時間在內(nèi)，60名中學(xué)生中有38名有睡眠障礙，其中有25名睡眠不足8小時，占調(diào)查人數(shù)的41.7%。
（二）調(diào)查結(jié)果分析與思考
筆者對調(diào)查結(jié)果進行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)八成學(xué)生有睡眠障礙現(xiàn)象，近六成學(xué)生因睡眠質(zhì)量問題而出現(xiàn)日間功能障礙現(xiàn)象（日間感到疲倦和精力不足），而這些直接會影響學(xué)生成績并導(dǎo)致心理問題。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，大多數(shù)學(xué)生都在6點左右起床，睡覺時間約為晚上11～12點，因作業(yè)過多而睡眠不足，能保證標(biāo)準(zhǔn)8小時睡眠的學(xué)生甚少。中學(xué)生自我控制能力還未達到成人狀態(tài)，主要存在以下幾個方面的問題：
1、年級越高睡眠越不足。統(tǒng)計表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分別為30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明顯高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠時間為8.2個小時，而81名高中生的平均睡眠時間僅有7.4個小時。
2、畢業(yè)班學(xué)生睡眠明顯偏少。所調(diào)查的3個學(xué)校中，初三一個班級學(xué)生的平均睡眠時間為7.9小時，而初二一個班級學(xué)生的平均睡眠時間為8.6小時。高中的對比更是明顯，高一的一個班級平均睡眠時間為7.7個小時，而高三的一個班級平均睡眠時間只有6.9個小時。除去午休時間，53名高三學(xué)生晚上平均睡眠時間僅僅6個小時。
3、影響睡眠的主要因素。調(diào)查顯示，影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素主要是學(xué)業(yè)負擔(dān)過重、環(huán)境影響以及個人情緒三大因素。睡眠時間少的學(xué)生主要是由于晚睡。統(tǒng)計表明，95%的高三學(xué)生、80%的高一學(xué)生和81%的初三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時睡覺，61%的初二學(xué)生每周至少有4天晚于23時睡覺。課外作業(yè)過多是睡眠不足的主因，主要集中在考試測驗以及作業(yè)過多兩方面。學(xué)習(xí)壓力過大，學(xué)習(xí)負擔(dān)加重，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致中學(xué)生睡眠質(zhì)量下降。
高中生睡眠狀況調(diào)查報告 4
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于20xx年發(fā)起的一項全球性活動，并將其定在每年的3月21日。其重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
一、調(diào)查目的
由于初一學(xué)生剛升入初中，功課不斷增多，學(xué)習(xí)負擔(dān)加大，所占用的時間也逐漸增加，這些嚴(yán)重影響到中學(xué)生的睡眠，因此引發(fā)了近視眼、精神不振、課堂利用率不高等多種情況。初中生正處于生長發(fā)育的時期，如果休息不好就勢必會影響學(xué)習(xí)和其發(fā)育，由此涉及到學(xué)生睡眠質(zhì)量的問題。為此，我們通過調(diào)查研究，論述了當(dāng)前中學(xué)生睡眠存在的問題，以及解決這個問題的一些對策和建議。
二、調(diào)查時間、對象及方法
調(diào)查時間：20xx年11月27日—12月9日
調(diào)查對象：金園實驗中學(xué)初一（1）班
調(diào)查方法：采用問卷調(diào)查方法調(diào)查，向個別學(xué)生發(fā)放《中學(xué)生睡眠情況調(diào)查問卷》，了解中學(xué)生關(guān)于睡眠的基本情況。
三、調(diào)查內(nèi)容
調(diào)查問卷附在最后
四、調(diào)查結(jié)果
（一）中學(xué)生睡眠情況
對問卷調(diào)查結(jié)果進行統(tǒng)計分析后，得出下列數(shù)據(jù)：睡眠質(zhì)量好的學(xué)生只占少數(shù)，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時間不足。他們的
平均睡眠為7小時，睡眠不足率為30.5%。
有人說，學(xué)生是最“困”的群體，中學(xué)生睡眠情況確實不理想，睡眠質(zhì)量好的學(xué)生人數(shù)占總?cè)藬?shù)比例太少，失眠、多夢、難入睡的比例較多。從這種現(xiàn)象的持續(xù)對學(xué)生的健康與學(xué)習(xí)產(chǎn)生很大的影響。
調(diào)查顯示，學(xué)生上課打瞌睡現(xiàn)象非常普遍，1個月內(nèi)曾上課打
瞌睡的發(fā)生率高達91.7%；72.6%的學(xué)生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時間長達18分鐘。學(xué)生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關(guān)鍵的因素。晚上睡覺時間越晚的
學(xué)生打瞌睡的機會就越高。
（二）影響睡眠的主要因素
據(jù)調(diào)查，影響學(xué)生睡眠不好的因素主要人際關(guān)系復(fù)雜、學(xué)習(xí)壓力大、家庭經(jīng)濟狀況、考試因素、擔(dān)心飲食和生活習(xí)慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對中學(xué)生上課有很大影響。還有晚上多夢，白天學(xué)習(xí)緊張，睡眠問題與睡覺時間晚，從而導(dǎo)致較差的睡眠習(xí)慣——早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來，嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)與健康。值得注意的是，部分學(xué)生也缺乏對睡眠的常識問題了解，也是影響睡眠的原因。
根據(jù)調(diào)查，導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量低的不良習(xí)慣主要有：
1、吃夜宵
2、喝咖啡
3、邊聽音樂邊睡覺
4、睡得太晚
5、睡眠時間無規(guī)律，有時睡很久，有時睡很少
6、學(xué)習(xí)壓力過大
7、容易多想，難以入睡
8、緊張焦慮，多夢
9、每天缺少鍛煉，幾乎沒怎么運動
（三）改善睡眠質(zhì)量的建議
要想有好的睡眠質(zhì)量，那么就要從習(xí)慣做起，在前面的影響睡眠的不良習(xí)慣，要做到少甚至是不。面對打瞌睡的問題，應(yīng)該讓學(xué)生領(lǐng)悟了該門課程的意義和實用價值并產(chǎn)生強烈的欲望去主動地聽課，把聽課當(dāng)成一種享受時，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時間，營造良好睡眠環(huán)境以及提高學(xué)習(xí)興趣是改善大多數(shù)中學(xué)生打瞌睡的有效措施。
第一，應(yīng)控制學(xué)生的作業(yè)量。
第二，平時教育學(xué)生關(guān)于睡眠質(zhì)量不足的'危害及科學(xué)學(xué)習(xí)的方法。
第三，能給予學(xué)生更多的自我支配的時間。
第四，學(xué)生宿舍要加強管理，保證學(xué)生不在宿舍開夜車、聊天。
第五，少與同學(xué)講話聊天，以致難以入眠。第六，為了更好的睡眠，可以在睡前喝適量的牛奶，聽舒暢的音樂，最好是古典音樂。
另外還有四個要素對睡眠質(zhì)量有很大影響，就是睡眠的用具，睡眠的姿勢，睡眠的時間，睡眠的環(huán)境。
1、選擇適合您自己的睡眠用具
（1）當(dāng)你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210工分，這個范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
（2）不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。
（3）說一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了——享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對于枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區(qū)分，知之寶根據(jù)填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類，長期的經(jīng)驗和研究表明，枕頭作為一個睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一個枕頭重要的評價標(biāo)準(zhǔn)首先是“承托力”，枕頭的承托力的評價又要看每個夜晚，枕頭對于人體頭部的8小時承托整體表現(xiàn)情況。
2、睡覺要保持合理的睡眠姿勢
右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。
向左而臥也不是什么好方法，因為壓著左心室活動對血液循環(huán)不太好。向右臥側(cè)、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。
一般人以側(cè)臥入睡時四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會不自覺
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