排球訓練方案

時間：2024-11-07 19:04:35 文圣方案我要投稿

排球訓練方案（精選10篇）

　　為了確保事情或工作能無誤進行，時常需要預先制定方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等方面進行安排的書面計劃。方案應該怎么制定才好呢？以下是小編整理的排球訓練方案，歡迎閱讀與收藏。

排球訓練方案（精選10篇）

　　排球訓練方案 1

　　一、指導思想:

　　根據我縣排球競賽計劃,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.

　　二、訓練目標:

　　1.使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

　　2.掌握扎實的排球技術,包括墊球、簡單傳球、發球等。

　　3.提高排球隊員的身體素質

　　三、訓練方案及時間：

　　每周一、三、五中午11：40——12：40

　　1、訓練措施:隊員每天摸球300次以上,包括對墻墊球,兩人對墊、對發球,身體素質訓練包括:4_100米慢跑,準備活動,三跑包括,高抬腿,小步跑,加轉身后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證。

　　2、訓練方法:每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練，在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量。使孩子們養成嚴肅認真的'態度，也為全年的訓練打好基礎。

　　四、訓練注意事項：

　　1、每次訓練,每位隊員都必須準時參加。

　　2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3、每次訓練結束必須總結,并根據隊員的表現給予適當的獎勵。

　　4、在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,防止意外。

　　五、具體訓練計劃：

　　第一階段：(提高個人基本技術)

　　1、發球、墊球

　　2、傳接球

　　3、如何提高彈跳力

　　第二階段：(提高強度訓練)

　　1、排球隊員的速度訓練方法

　　2、排球隊員的力量訓練方法

　　3、排球隊員的恢復訓練方法

　　第三階段：(提高技戰術訓練)

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、交換防守、掩護配合

　　第四階段：(針對比賽技戰術訓練)

　　1、聯防技戰術、訓練

　　2、進攻技戰術、訓練

　　3、集體技戰術、訓練

　　4、調整訓練(針對比賽計劃)

　　排球訓練方案 2

　　一、指導思想：

　　根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優異成績!

　　三、訓練時間及方案：

　　一)時間：上午：6：00—7：00下午：第三節課以后

　　二)方案：

　　第一階段：以身體素質和基本技術為主。從08年3月5日-4月5日

　　內容：

　　1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發球、扣球、傳球等練習。

　　2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　三)訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

　　在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的.質量。為后階段戰術訓練作好充分的準備。

　　第二階段：以戰術為主。從4月6日----5月15日

　　內容：

　　1、基本技術的綜合練習(略)

　　2、基本戰術訓練(略)

　　3、心理素質訓練(略)

　　訓練注意事項：

　　1、必須準時參加

　　2、服從教練的安排與指揮

　　3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵

　　4、注意安全、防止意外

　　排球訓練方案 3

　　一、指導思想

　　根據學生的特點，結合排球訓練的要求，堅持經常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。

　　二、訓練目標

　　根據現在隊員球齡短、身體素質一般等情況，本學期對身體素質、技術、戰術進行安排：技術占50%；素質占30%；戰術占20%。

　　在實際的訓練中重點抓到以下幾點：

　　1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。

　　2、抓質量：要符合規則，達到一定的指標要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴。

　　4、抓結合：結合實際和實戰訓練，避免單打盲目的訓練。

　　三、排球隊組成

　　1、教練：郭向榮

　　2、協助：柯立賢（上班時間）

　　3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名

　　四、訓練時間

　　1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節課以后（17：15—18：00）

　　五、訓練進度表

　　第一階段：2月26日——4月29 日（共19次）

　　（一）技術訓練

　　1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

　　練習方法：

　　（1）對墊、自墊（各100次）

　　（2）三人一組三角形連續墊球

　　（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。

　　糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的'扣球練習。

　　4、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性

　　方法：在發球區反復進行發球練習

　　（二）戰術訓練

　　“一攻”提高接發球組織進攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力

　　（三）素質訓練

　　全面素質練習：柔韌練習（壓腿）

　　速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

　　（一）技術訓練

　　1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。

　　方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　2、攔網：初步掌握攔網（單人）的手型

　　方法：徒手練習，反復體會攔網起跳，手型動作的基本要領。

　　3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對墻扣球，

　　4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前

　　方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協調用力。

　　2）多做自拋自傳練習

　　5、初步掌握正面上手發球的技術要領

　　方法：近距離對墻發球練習

　　兩人一組隔網較遠距離的發球。

　　（二）素質訓練

　　全面素質練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐

　　專項素質：

　　1、腰腹訓練

　　2、專項素質訓練：三米移動

　　3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協調訓練

　　（三）總結

　　1、每次訓練結束教練都必須根據實際情況進行總結，及時調整訓練內容，并根據隊員的表現給予適當的鼓勵。

　　2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。

　　六、注意事項

　　1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統一安排與指揮。

　　2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。

　　3、在訓練時如發生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關部門。

　　七、場地與器材

　　1.場地：一個排球場

　　2.器材：一人一個排球

　　八、考勤方法

　　訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數上報各系；隊員無故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

　　九、教練工作量計算方法

　　1、每次訓練以一節課計算，本學期合計35節課。

　　2、如遇到特殊情況（如學院安排其它活動在時間發生沖突、下雨……）無法按計劃進行訓練，教師的工作量補貼按實際訓練的次數計算。

　　排球訓練方案 4

　　一、課程介紹

　　排球運動是由參加運動的人，以身體的任何部位(以單手或雙手為主)相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網進行比賽，也可不設球網進行擊球游戲的一種體育項目。排球運動形式多種多樣。依運動目的、競賽規則、參與人數、比賽形式的不同而分類。一般來說，以提高運動成績為目的，并在國際上設有統一競賽規則的運動形式稱為競技排球。目前它包括6人制排球和沙灘排球;以其他或游戲方式和參與人數的特殊規定，主要以健身為目的，在國際上還沒有統一競賽規則的運動形式統稱為娛樂排球，如軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人排球、9人排球、殘疾人排球、草地排球、墻排球等。

　　排球運動問世一百多年來，其競賽規則雖然經過了多次修改，但比賽雙方始終圍繞著使球在對方場區落地，或使對方擊球失誤的競技目的展開激烈的爭奪，因此也帶來了排球運動特有的，也是其他球類運動所不具備的技、戰術特點。

　　排球運動具有提高人體運動能力;發展判斷、注意、反應等心理素質;培養機智靈活、勇敢頑強、團結協作的精神。

　　通過排球選項課程的教學，能夠提高學生對體育鍛煉的認識，深刻理解體育運動的內涵及其對身體發展的'影響，激發學生參加體育活動的興趣，并養成自覺鍛煉的習慣，為終身體育打下一定基礎。

　　本課程主要講授排球基本知識、基本技術、基本戰術，重點提高實戰能力，通過排球運動，達到增進健康、娛樂身心、體驗成功的目的。

　　二、課程任務

　　排球選項課應完成以下課程任務：

　　1、熟練掌握排球運動的基本知識、技術和戰術，提高對排球運動的興趣，養成自覺鍛煉的習慣。

　　2、掌握有效提高身體素質的方法，提高力量、速度、耐力、靈活性和柔韌性等身體素質，改善體質健康狀況。

　　3、培養學生自覺通過體育活動來改善心理狀態，克服心理障礙，養成積極樂觀的態度。

　　4、培養良好的道德和合作精神，提高團結互助的精神，正確處理競爭和合作的關系。

　　(一)一年級排球課程教學任務

　　1、傳授排球的基本理論知識，了解現代排球運動的產生、發展過程和現狀、特點、發展動向及趨勢。

　　2、學習并初步掌握基本技、戰術，了解一般組織競賽及裁判方法。

　　(二)二年級排球課程教學任務

　　1、傳授排球的基本理論以及技、戰速知識，使學生比較熟練的掌握基本技術、戰術，了解現代排球運動的發展動向及趨勢。

　　2、能完成一般基層排球賽的組織、編排和裁判工作。

　　三、教學內容與學時分配

　　一年級排球選項課學時分配表

　　二年級排球選項課學時分配表

　　四、教學進度

　　一年級排球第一學期教學進度表

　　一年級排球第二學期教學進度表

　　二年級排球第一學期教學進度表

　　二年級排球第二學期教學進度表

　　五、成績考核與評定

　　1、專項理論考試：10%;

　　2、專項技術考試：一年級60%，二年級70%;

　　3、身體素質測試：一年級20%，二年級10%;

　　4、課堂考勤：10%。

　　排球訓練方案 5

　　為備戰20xx年5月15日汪清縣中小學運動會，開學初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰術水平高，思想品質良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。

　　一、指導思想

　　根據豐富學校學生課余活動、發展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的`了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質、技術、戰術水平，進而提高隊員的身體素質，增進健康、增強體質的需要，同時能在比賽中能充分發揮出應有水平，戰勝困難，為學校爭得榮譽。現組建校男女排球隊。

　　三、隊員名單：

　　四、訓練目標

　　培養集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發揮自己的技戰術水平。

　　五、訓練任務

　　1、素質訓練：在全面發展的基礎上，以速度、爆發力為重點，注重發展靈活行和協調能力，并注意發展小肌肉群力量；

　　2、技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好墊球和傳球技術，男生培養扣球技術，并注意技術運用能力的培養；

　　3、戰術：掌握場上的基本戰位，基本攻防戰術，注意戰術意識的培養。

　　4、心理：提高心理適應能力，發展隊員的個性品質；提高各項心理品質（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；

　　5、理論知識：排球規則知識，各項技術動作要領。

　　六、訓練內容

　　A、技術訓練：

　　1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；

　　2、傳球：正面傳高球、正面傳快球、調整傳球；

　　3、發球：正面下手發球、正面上手發球；

　　4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；

　　5、男生的扣球與攔網。

　　B、身體素質：

　　1、速度訓練：包括反應速度、動作速度、移動速度的訓練；

　　2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發力訓練；

　　3、靈敏和協調能力的訓練、耐力訓練。

　　C、戰術意識訓練：簡單的攻防戰術。

　　D、心理素質訓練：

　　意志力的培養、反應能力、注意力集中和思維能力。

　　E、實戰練習：

　　三月份以基礎練習為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據訓練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行教學比賽，在五月份將與外校的隊伍聯系，約其他隊伍到我們學校或去到別的學校進行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實戰經驗。

　　七、訓練時間安排

　　早練：每周二至周六的6；15—7：00；

　　下午：每周二至周五的17：00—18：00，

　　其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。

　　練習場地為學校體育館。

　　排球訓練方案 6

　　一、時間：

　　20xx年4月——20xx年10月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰術經驗欠缺，但所有隊員身體素質出色，學習能力較強，發展空間較大，相信經過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。

　　三、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質。

　　四、周期及得周期訓練比例：

　　因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。

　　第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。

　　本周期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發。提高排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

　　加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。

　　基本訓練階段：4月——5月

　　此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。

　　競賽階段：6月

　　根據上一階段技戰術、基本素質的訓練，進行隊內實戰練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

　　調整階段：7月——8月。

　　因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓練任務。

　　第二周期：9月——10月。

　　九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的問題，制定相應的.訓練計劃，基本技術，戰術訓練。

　　五、運動量：

　　一周訓練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結合。

　　六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓練后進行講解；

　　2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；

　　3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。

　　排球訓練方案 7

　　一、訓練目的：

　　1.培養一支高素質專業排球隊；

　　2.走出校門，為學校增光添彩。

　　二、訓練時間：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、訓練紀律、要求：

　　1.任何人不得無故遲到、早退；

　　2.任何人不得無故請假；

　　3.正常作息時間嚴格按學校規章制度考勤；

　　4.按照要求完成各項訓練任務。

　　四、訓練內容

　　1.身體素質的訓練

　　①彈跳力；

　　②耐力；

　　③速度；

　　④腹肌；

　　⑤背肌；

　　⑥上肢力量。

　　2.基本功的訓練

　　①墊球；

　　②發球；

　　③撐球。

　　3.基本戰術

　　①綜合技術的`運用；

　　②結合所學知識進行比賽。

　　排球訓練方案 8

　　一、指導思想

　　根據興安盟中小學生排球比賽和學生的愛好，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

　　二、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質。

　　三、訓練方案

　　1、訓練時間：

　　第一階段3月至7月1日，下午4：00—5：35（節假日除外）。

　　第二階段7月2日至比賽前，每天下午4：00—6：00。（除周六）

　　2、訓練內容：上手發球、接發球、前排兩點進攻、無人攔網下的`防守、教學比賽（重點）、身體素質訓練。

　　3、訓練措施：隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮江市比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑家轉身、后蹬跑、象形走。

　　4、訓練方法：

　　第一階段：恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

　　專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。

　　身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。

　　第二階段：上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。

　　專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。

　　身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。

　　第三階段：在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職

　　責，明確場上意識。

　　專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

　　身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。

　　第四階段：正式進行教學比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

　　專項素質訓練：主要發展身體的協調性。

　　身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。

　　第五階段：本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。每天根據具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。

　　排球訓練方案 9

　　在本學期的訓練中，以個人技術、集體戰術的訓練為主同時提高實戰能力也是本階段訓練的目標之一。針對個人的技術、基本功、戰術等進行適當安排。隊員平常訓練能根據教練制定的計劃合理地完成，訓練期間，學生能服從安排，及時地反饋信息。本學期的訓練工作主要做了以下幾方面：

　　一、認真擬定訓練計劃，從組織、思想、技術、戰術、身體素質等具體環節上從嚴、從難地進行訓練。

　　二、加強訓練工作

　　對球隊的訓練，管理嚴格，不斷要加強思想教育，加強素質訓練。提倡在三從一大的訓練原則的前提下，著重“三抓”“三突出”的訓練。

　　“三抓”為：

　　1、抓身體。抓好身體素質基礎（快速跑，快速起動、彈跳力、力量和觀察能力，反應與應變能力等）

　　2、抓技術。抓好技術基礎（控制和支配球的能力、基本技術、簡單戰術等）。

　　2、抓比賽。訓練中常有計劃地安排一些比賽，如特定規則的比賽，友誼比賽，適應性比賽等。

　　“三突出”為：

　　1、突出“準確”。擊球準；判斷準；空間與時間概念準。

　　2、突出“穩定”。加強減少失誤的意識，解決好發動進攻的時機。

　　3、突出“靈活”。要不斷提高隊員視、聽覺器官的功能，加強信號訓練。戰術訓練時注意講解，培養隊員思維記憶能力、加強移動訓練，訓練中增加方向上、速度上的變化。

　　通過近幾個月的強化訓練，隊員的技戰術水平都有了大幅提高。女生雖然訓練沒有多長，但他們憑著對排球的熱愛和興趣，進步神速。男生在原來的基礎上發球、扣球準確性也提高的很快。

　　三、有計劃的認真選材

　　隨著五年級的隊員即將升入畢業班，排球隊面臨新老交替。因此，在四年級中挑選了一批身材較高、體能條件優良、彈跳力好，對排球運動有濃厚興趣，意志頑強，能吃苦耐勞而且文化學習認真，成績較好的學生補充入隊。由于近期天氣比較熱，所以排球隊員們都一個個練的很苦，但他們不怕累，有時我們要結束訓練了，可他們還要對我說讓他們再練會。他們的'這種精神讓我們的心里也特別的高興。所以我們要把這種精神一直保持下去。

　　本學期的訓練工作已告一段落，希望能通過明年一年的認真、踏實訓練，能夠在來年的比賽中取得更大的進步。