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個人每日健康計(jì)劃（精選5篇）
時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，是時候靜下心來好好寫寫計(jì)劃了。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？下面是小編收集整理的個人每日健康計(jì)劃，希望對大家有所幫助。
個人每日健康計(jì)劃 1
一、最健康的作息方式
7：30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7：30D8：00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。
8：00D8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。
8：30D9：00：避免運(yùn)動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。
9：30：開始一天中最困難的工作。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。
13：00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。
14：30D15：30：午休一小會兒。
16：00：喝杯酸奶。
17：00D19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說。
19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。
23：00：洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
二、保健的黃金時間
1、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因?yàn)檫@時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的'鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓常w內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
天天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經(jīng)來不及了。
個人每日健康計(jì)劃 2
1、開始計(jì)劃自己的飲食了。
對于飲食計(jì)劃，一定要有心理準(zhǔn)備，改變原來的習(xí)慣可不是那么容易堅(jiān)持的。
2、運(yùn)動計(jì)劃。
可以根據(jù)自己的習(xí)慣來制定運(yùn)動計(jì)劃，找出自己最喜歡的運(yùn)動方式和運(yùn)動場所，這可是讓你能夠堅(jiān)持下去的關(guān)鍵。
3、要調(diào)查研究。
其實(shí)就是研究自己，要清楚自己的健康狀況、飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣，根據(jù)情況對癥下藥，這樣制定的計(jì)劃才切實(shí)可行。
4、還要對自己的'計(jì)劃進(jìn)行評估反饋。
你需要做的是不斷進(jìn)行階段性總結(jié)，然后來評估自己的計(jì)劃，改掉其中不合適的部分，但堅(jiān)決不能半途而廢。
5、要制定目標(biāo)。
好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的：有時間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如，我要在2個月內(nèi)，減去5斤肉，10分鐘能跑到2000米。這樣的目標(biāo)看上去可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。
個人每日健康計(jì)劃 3
健康對于我們具有十分重要的作用，它與我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個大學(xué)生都要認(rèn)識到健康的重要性。
世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。”從世界衛(wèi)生組織對健康的定義中可以看出，與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個基本要素：
（1）身體健康（即生理健康）；
（2）心理健康；
（3）具有社會適應(yīng)能力。具有社會適應(yīng)能力是國際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括身體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。這是健康概念的精髓。
首先，介紹我的生理健康計(jì)劃，這是重點(diǎn)介紹的。
從時間上看，針對生理需求做好各項(xiàng)事情。
（1）7：30—8：30：起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動動身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲，增強(qiáng)身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。
（2）8：30―11：30：帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時常喝點(diǎn)水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。環(huán)境生態(tài)學(xué)家告訴我們：綠色自然含有大量負(fù)離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng)，提高腦啡肽水平，從而使人心情舒暢，精力充沛，并能使機(jī)體正氣上升，邪氣大降，抵御各種傳染病侵?jǐn)_。
（3）11：30―2：30：吃份豐盛的午餐，處理點(diǎn)工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時充足睡眠。午餐根據(jù)營養(yǎng)健康進(jìn)行搭配，這個就不細(xì)說。中午處理事務(wù)時做好人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)資源的豐富優(yōu)勢也不多說了。中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。午睡可以達(dá)到降血壓，保護(hù)心臟，增強(qiáng)記憶力，提高免疫力，振奮情緒等作用。
（4）2：30―5：30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。
（5）5：30―9：00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運(yùn)動，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習(xí)。
（6）9：00―11：00：室內(nèi)健身，書畫娛樂，少量夜宵，聽唱音樂洗澡放松，上網(wǎng)，護(hù)理我養(yǎng)的花草。室內(nèi)健身，會舉啞鈴拳擊做俯臥撐練握力做瑜伽等，有點(diǎn)肌肉才夠健康威武，不過要與睡眠的時間拉開時間差，要不會影響睡眠。運(yùn)動過后來書畫娛樂，讓心情生理歸于寧靜，既陶冶情操又利于待會洗澡。少量夜宵，一小碗雞蛋面或者八寶粥+蛋+牛奶，因?yàn)槲蚁肱忠稽c(diǎn)。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。我喜歡和著音樂與按摩來洗澡，這樣利于放松身心緩解一日的疲倦困頓，或許不小心練就一個浴室歌唱王子也可能的哦。上網(wǎng)，聽歌放松，聊天處理事情聯(lián)絡(luò)情感等，學(xué)習(xí)查看一些別的。做好明天學(xué)習(xí)工作生活計(jì)劃。
（7）11：00―7：30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8—9小時的睡眠。學(xué)生最好晚上11點(diǎn)之前睡覺，因?yàn)楦鶕?jù)人的.生物鐘，臟器從晚上11點(diǎn)開始陸續(xù)開始排毒和調(diào)整。祝自己有一個美美的睡眠，新的一天即將到來。
以上幾點(diǎn)就是我每天的大致計(jì)劃。我還會根據(jù)各個季度調(diào)整食膳，主要吃當(dāng)季蔬菜水果；每月幾次大強(qiáng)度運(yùn)動，以前是每周鍛煉的，改變是因?yàn)榇笕龝r間安排要往其他方面傾斜；每周跟同學(xué)搓一頓豐盛大餐或者自己買些利于身體的食物（很多就不一一說清楚）做菜以彌補(bǔ)在校的不全營養(yǎng)。
再次，說說心理健康。
心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：
①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價(jià)值感；
②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己；
③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右；
④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想；
⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力；
⑥有自知之明，了解自己的動機(jī)和目的，能對自己的能力作客觀的估計(jì)；
⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力；
⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)；
⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己；
⑩有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力；即在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨(dú)立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。
在日常學(xué)習(xí)工作生活中，我積極向那些標(biāo)準(zhǔn)看齊，以求達(dá)到高程度的心理健康。
最后，就是社會適應(yīng)能力，這個是絕大多數(shù)人會忽略的地方。
較好的社會適應(yīng)性主要包括：
①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力；
②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須；
③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。
作為大學(xué)生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好，保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應(yīng)樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評價(jià)別人，以人之長補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動的適應(yīng)和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康。
做好生理健康、心理健康、具有社會適應(yīng)能力，我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感等就會無比美好。
健康計(jì)劃，健康施行，健康你我。
個人每日健康計(jì)劃 4
健康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是生命存在的最佳狀態(tài)。如今很多人不重視社會壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升，因此做一份個人健康管理計(jì)劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個方面展開闡述。
一、生理健康
短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個全面的體檢，對自身的身體狀況做一個全面的了解，通過分析各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)，來有針對性的對身體健康做進(jìn)一步的改善。
長期目標(biāo)：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
（一）平衡飲食
●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。
●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。
我們要平衡飲食，就是說營養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種營養(yǎng)充足，而是要全方位的營養(yǎng)都不能缺少。營養(yǎng)素之間也互相影響，過多地?cái)z入一種食物，營養(yǎng)成分過于單調(diào)，反而會導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。
（二）健身運(yùn)動
●每天晚上自習(xí)完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息，同時運(yùn)動中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。
●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。
●平常走路時加快速度，盡可能地?cái)[動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
●每星期三和星期六的.下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。
身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附？保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道！
二、心理健康
短期目標(biāo)：做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀察，用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。長期目標(biāo)：對于短期目標(biāo)中無法突破的心理障礙和心理問題，可以找心理輔導(dǎo)老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽心理講座、對自己作出的突破給以獎勵等方法。
（一）心態(tài)調(diào)節(jié)
●平時注意勞逸結(jié)合，每天有一定的時間作為無壓力的休閑時間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。
●平時多出去外面走走。擴(kuò)寬自己的視野。
●自己始終保持樂觀向上的情緒。
●多閱讀、觀看影像等方式加強(qiáng)思維的水平，對事物的認(rèn)識水平提高有好處。
●保持微笑、始終保持愉悅的心情
做一個幸福快樂的人，首先愛自己然后才有能力去愛別人，學(xué)會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢。
（二）壓力管理
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄一下情緒。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
壓力無所不在，我們必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。
（三）危機(jī)預(yù)防
"溫水煮青蛙"的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運(yùn)告訴我們，舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志；任何個人乃至組織都應(yīng)該居安思危。否則，即便是有應(yīng)激反應(yīng)能力，也于事無補(bǔ)。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境，但要想獲得成功，也必須要有危機(jī)意識并做好危機(jī)預(yù)防。
●主動學(xué)習(xí)一些心理健康的知識，掌握一些鑒別心理問題的方法和心理調(diào)試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社會。
●用科學(xué)的態(tài)度對待心理問題。每個人都可能會有心理問題。有心理困擾時，主動向同學(xué)、朋友、老師求助。
●改變是需要持續(xù)的，當(dāng)我們向別人訴說困擾時，別人為你出主意，困境的消除有時需要一個比較長的時間，病去如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決，長期的堅(jiān)持一定會有效果。
未來是不可預(yù)測的，而人也不是時時走好運(yùn)的。就因?yàn)檫@樣，我們才應(yīng)有一種危機(jī)意識，在心理及實(shí)際行動上都要有所準(zhǔn)備，好應(yīng)付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價(jià)。
三、人脈管理
短期目標(biāo)：制定一個人脈管理表：與他人交識后，詳盡記錄與對方會面的人、事、時、地、物。交際活動結(jié)束后，回憶一下剛剛認(rèn)識的朋友，記住他的姓名、專業(yè)、班級、愛好等。過幾天主動向?qū)Ψ酱螂娫捇虬l(fā)短信，向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識的高興，讓對方加深對自己的印象和認(rèn)識。長期目標(biāo)：善于總結(jié)成功結(jié)交好友的寶貴經(jīng)驗(yàn)，并記錄這些人脈管理經(jīng)驗(yàn)。定期對人脈管理表進(jìn)行分類，如可以對人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業(yè)分類。這樣長期積累，定將成為終身的有用財(cái)富。
●發(fā)郵件時，可以將比較好的資料一起發(fā)過去。
●與他人的談話是一種機(jī)遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學(xué)習(xí)。
●盡量多參加聚會，包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦或參加有主題的聚會，和成員之間建立真實(shí)可靠的人際關(guān)系。
●多給別人鼓勵和表揚(yáng)，盡量避免批評、指責(zé)和抱怨，不要逼別人認(rèn)錯。
●很多人在一起的時候，當(dāng)與其中某個人交談時，要留意他人的存在。
●不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。
●。和別人交談的時候應(yīng)盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對方真實(shí)的傾向。
兩百年前，胡雪巖因?yàn)樯糜诮?jīng)營人脈，而得以從一個倒夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對于個人來說，專業(yè)是利刃，人脈是秘密武器，如果光有專業(yè)，沒有人脈，個人競爭力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個人競爭力將是一分耕耘，數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起，經(jīng)營我的人脈資源，必將受用無窮。
隨著科技的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，生活質(zhì)量也不斷改善，健康問題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會各個方面都完美的狀態(tài)。因此，一個人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會適應(yīng)能力，才算的上真正的健康。
個人每日健康計(jì)劃 5
概述
調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計(jì)劃納入到自己的生活當(dāng)中來。健康飲食計(jì)劃書都有哪些呢？
健康飲食計(jì)劃書
1其一，上午的小吃早餐后約3個小時就是再次進(jìn)食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的.氨基酸流，可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。
2其二，午餐午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
3其三，晚餐這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應(yīng)攝入簡單碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
注意事項(xiàng)
要做到盡量避免或少喝酒，飲酒時要掌握好度，一定要在自己適合的范圍內(nèi)飲用，避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀。
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