中長(zhǎng)跑教學(xué)反思
作為一名人民老師，我們的任務(wù)之一就是課堂教學(xué)，寫教學(xué)反思能總結(jié)教學(xué)過程中的很多講課技巧，教學(xué)反思要怎么寫呢？以下是小編精心整理的中長(zhǎng)跑教學(xué)反思，僅供參考，歡迎大家閱讀。
中長(zhǎng)跑教學(xué)反思1
怎樣才能上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì)：
一、細(xì)心引導(dǎo)
1、注重中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的分解。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過程中目標(biāo)要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑。教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會(huì)，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來。在跑的過程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)時(shí)，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。
2、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。每次訓(xùn)練，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到有效地提高競(jìng)技能力的目的。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的能力，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量的安排比較科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min。一般情況下，勻速的長(zhǎng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長(zhǎng)距離的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要提高了。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來控制自己的運(yùn)動(dòng)量。
3、注重中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。在訓(xùn)練時(shí)要克服中長(zhǎng)跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí)、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象，所以教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)中采取"注意力轉(zhuǎn)換法"來誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂，享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來的樂趣。教師可采用多種訓(xùn)練手段，變換中長(zhǎng)跑的形式：采用游戲跑法，如運(yùn)球跑，"8"字跑，蛇形跑，負(fù)輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競(jìng)賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競(jìng)技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競(jìng)技法等等，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長(zhǎng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，活動(dòng)下來，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習(xí)、練習(xí)的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓(xùn)練任務(wù)。
4、注重利用訓(xùn)練結(jié)果的反饋?zhàn)饔谩W(xué)生在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑中，及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，了解自己所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì)激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績(jī)，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識(shí)在實(shí)踐中運(yùn)用的意義，這種反饋信息對(duì)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有重要意義。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評(píng)定應(yīng)力求公正，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的信任，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)證明，受表揚(yáng)的學(xué)生成績(jī)有明顯提高，經(jīng)常受批評(píng)的，成績(jī)不僅沒有提高，反而有所下降。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果，要公正評(píng)定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果，鼓勵(lì)多于批評(píng)，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中的作用。
二、耐心說服
1、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)消極態(tài)度的解決方法。教師要增加對(duì)學(xué)生的宣傳力度，講清中長(zhǎng)跑的意義。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說明中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身體的好處，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過中長(zhǎng)跑鍛煉可通過心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長(zhǎng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過程中，它的深呼深吸過程可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)說明，中長(zhǎng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學(xué)生重視中長(zhǎng)跑鍛煉意識(shí)。
2、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)畏難情緒的解決方法。一個(gè)體育教師要上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑人才，除了抓好日常的訓(xùn)練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而提高中長(zhǎng)跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長(zhǎng)跑成績(jī)，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神。作為體育教師要有意識(shí)地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對(duì)這些，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教師首先要做到有計(jì)劃、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真按照教師提出的要求來完成，達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來，樹立為校爭(zhēng)光的觀念。對(duì)學(xué)生講解我國優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長(zhǎng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練，才能戰(zhàn)勝困難，達(dá)到為國爭(zhēng)光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的。
3、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)"極點(diǎn)"的解決方法。"極點(diǎn)"是長(zhǎng)跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，教師及時(shí)介紹防止、克服"運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)"的.方法。當(dāng)再現(xiàn)"極點(diǎn)"現(xiàn)象時(shí)，會(huì)產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無力，但只要加深呼吸，調(diào)整跑速，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失，迎來第二次呼吸。針對(duì)中長(zhǎng)跑的"極點(diǎn)"，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來，達(dá)到克服"極點(diǎn)"的目的。同時(shí)要克服"極點(diǎn)"，教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)"極點(diǎn)"時(shí)，用鼓勵(lì)、說服、命令等語言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競(jìng)技的同學(xué)身上，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的。另外，學(xué)生也可以用自我激勵(lì)、自我暗示、自我命令、自我說服等方法來對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練過程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅(jiān)持時(shí)，心里默想，"我不比別人差"、"我能"等來克服自卑心理。
總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的，成績(jī)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)取得好的名次。
中長(zhǎng)跑教學(xué)反思2
在體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L(zhǎng)、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績(jī)往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。
要使學(xué)生提高中長(zhǎng)跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長(zhǎng)跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過大的運(yùn)動(dòng)量，以免造成對(duì)學(xué)生的傷害。
進(jìn)行中長(zhǎng)跑的體育教學(xué)工作，不能千##第1篇律、一刀切。要根據(jù)具體情況、學(xué)生特點(diǎn)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對(duì)待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個(gè)問題。另外，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個(gè)重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過大的訓(xùn)練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長(zhǎng)跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對(duì)待、因人而異、合理安排運(yùn)動(dòng)量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。同時(shí)又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。因?yàn)椋嗤拇碳?duì)不同的個(gè)體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一班級(jí)的學(xué)生，用相同的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，就可能有人適應(yīng)、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個(gè)體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。
中長(zhǎng)跑教學(xué)反思3
本學(xué)期最后階段安排的是中長(zhǎng)跑的教學(xué)內(nèi)容，主要是在七年級(jí)中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)上進(jìn)一步學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑，通過本學(xué)期的中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生解決中長(zhǎng)跑的節(jié)奏問題，掌握中長(zhǎng)跑的練習(xí)方法。本階段共安排的6課時(shí)的教學(xué)內(nèi)容，重點(diǎn)從中長(zhǎng)跑的節(jié)奏、練習(xí)方法等展開與學(xué)生的學(xué)習(xí)交流，在教學(xué)過程中，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性比較低下，一提到中長(zhǎng)跑學(xué)生統(tǒng)一都會(huì)發(fā)出“哎——！”的嘆息聲。通過教學(xué)，主要解決了兩個(gè)幾個(gè)問題：
一、學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣不濃問題得到有效的提高。
人們常說興趣是最好的老師，如果沒有了興趣，當(dāng)然更談不上什么學(xué)習(xí)！針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的興趣不高的問題，主要是通過一節(jié)課的理論知識(shí)講解和對(duì)學(xué)生的不斷鼓勵(lì)來化解的。首先，通過教室安裝的一體機(jī)，從中長(zhǎng)跑體育明星開始了解，到中長(zhǎng)跑對(duì)身體的影響，到中長(zhǎng)跑的作用與價(jià)值，再到老師的培訓(xùn)，最后到結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況給學(xué)生上了一節(jié)貼近生活的理論課，通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)后，學(xué)生慢慢對(duì)中長(zhǎng)跑有了新的認(rèn)識(shí)，觀念和態(tài)度也得到了一點(diǎn)點(diǎn)的改善。其次，教師對(duì)于學(xué)生的鼓勵(lì)也是學(xué)習(xí)的催化劑。以我校課間操的改革為切入點(diǎn)，不斷的鼓勵(lì)孩子們，認(rèn)為他們是可以做到的，而且可以做的更好！利用課前引導(dǎo)，課中疏導(dǎo)，課后鼓勵(lì)的辦法，讓學(xué)生逐步消除對(duì)中長(zhǎng)跑的枯燥性和乏味性的懼怕，逐漸樹立起信心，最后通過大家的共同努力學(xué)生不但不懼怕反而喜歡上了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。
二、學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的常用方法得到運(yùn)用。
結(jié)合學(xué)校開展的“三段六環(huán)節(jié)”教學(xué)模式，加之自己對(duì)體育教學(xué)的理解認(rèn)為，教師就是一名指路人，具體怎么走決定權(quán)在于學(xué)生。換句話說，就是老師要交給學(xué)生學(xué)習(xí)的方法，方法學(xué)會(huì)了，學(xué)生才是真正的學(xué)會(huì)。中長(zhǎng)跑教學(xué)的關(guān)鍵在于節(jié)奏的把握，在教學(xué)中，通過學(xué)生體會(huì)呼吸、跑動(dòng)的節(jié)奏，主要采用計(jì)時(shí)跑、記圈跑、變速跑等常見的手段來體現(xiàn)。經(jīng)過6課時(shí)的學(xué)習(xí)與交流后，學(xué)生很輕松的掌握了中長(zhǎng)跑的呼吸、跑動(dòng)節(jié)奏和三種常見的訓(xùn)練方法，將所學(xué)到的知識(shí)很好的運(yùn)用在練習(xí)中去，教學(xué)效果比較明顯。
中長(zhǎng)跑教學(xué)反思4
長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑能有效的增強(qiáng)與提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等功能，并有助于培養(yǎng)堅(jiān)定的意志，頑強(qiáng)的斗志，塑造完善的個(gè)性心理特征。而現(xiàn)將此項(xiàng)目列入初中學(xué)生畢業(yè)考試，且在考試中占一定分?jǐn)?shù)比例，初中學(xué)生在中考時(shí)男女生分別要完成1000米、800米跑，所以現(xiàn)在的初中生體育課堂都是圍繞著這個(gè)項(xiàng)目教學(xué)。
曾經(jīng)我在課堂上問學(xué)生們：你們?cè)隗w育課上喜歡什么項(xiàng)目？80%的學(xué)生都說喜歡打籃球、羽毛球。但他們更喜歡在體育課上自由活動(dòng)，在課堂上我一提到本次課是練習(xí)耐久跑，很多學(xué)生的情緒就波動(dòng)了，看來學(xué)生們對(duì)待中長(zhǎng)跑存在著心里障礙。有的學(xué)生回答將，老師我們的耐久跑太枯燥無味了。我在想我的教法不適應(yīng)他們，例如：我在練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，以往我都是規(guī)定學(xué)生在200米的環(huán)形跑道上跑4———5圈，然后再他們跑的時(shí)候不斷鼓勵(lì)，不斷的用哨聲和聲音吼的練習(xí)手段來促進(jìn)學(xué)生完成耐久跑，這樣下來學(xué)生跑完了，又累又費(fèi)勁，教師精神上很疲勞，課堂氣氛很沉悶，不活躍，很多學(xué)生失去了跑的信心，而教學(xué)目標(biāo)又沒達(dá)到，教學(xué)效果不明顯。后來本人嘗試了兩種方法：
1、創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍
使學(xué)生從主觀上感知耐久跑練習(xí)的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。定向跑能有效的提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，在操場(chǎng)布置好教具（雪糕筒），在練習(xí)時(shí)配上音樂，使學(xué)生在練習(xí)時(shí)比較有愉悅感；全體學(xué)生站成一路，先由體委帶頭進(jìn)行蛇形跑練習(xí)，然后教師進(jìn)行提問，問有誰能想出另一種跑的方式？想出來的同學(xué)就帶著全體同學(xué)們練習(xí)一次，定向跑比賽把學(xué)生分為四個(gè)小組，每小組設(shè)小組長(zhǎng)一名，小組必須按照地圖上注明的方向找到點(diǎn)，小組成員每個(gè)人必須用右手觸摸那個(gè)點(diǎn)，有序的練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候保持小組的隊(duì)形，不能隨意串到別的小組，先完成的小組為勝利；如果隊(duì)形亂了，或隨意串到另一個(gè)小組，就算犯規(guī)。
2、多種的練習(xí)方式
在課堂上，學(xué)生自主選擇練習(xí)手段，內(nèi)容包括，籃球三分鐘往返運(yùn)球上籃、
足球三分鐘腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球、三分鐘跳繩（單搖）、三分鐘列隊(duì)跑。然后將學(xué)生選好的項(xiàng)目分為四個(gè)小組，小組設(shè)小組長(zhǎng)一名，每組練習(xí)完以后進(jìn)行輪換；在各個(gè)項(xiàng)目練習(xí)時(shí)加上音樂，讓他們?cè)谝魳返墓?jié)奏下練習(xí)，能達(dá)到事半功倍的效果。
這兩種方法都能使學(xué)生在課堂上有不同的方式來表達(dá)自己的情感，也使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。體驗(yàn)跑帶來的樂趣，給學(xué)生帶來的熱情很高，課堂氣氛非常活躍，使他們練習(xí)的很開心，充分發(fā)揮了學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用；在這樣的練習(xí)下，學(xué)生們的耐力素質(zhì)提高較快，對(duì)中長(zhǎng)跑興趣提高了，練習(xí)也沒有那么枯燥了，提高了教學(xué)效果，也達(dá)到預(yù)計(jì)的教學(xué)目的；教師教的輕松也開心，沒有那么疲勞。從傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)模式的改變使學(xué)生從心理上不再害怕這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，突顯出課堂上學(xué)生的主體地位，創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)情景，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)積極的練習(xí)中長(zhǎng)跑。
3、小結(jié)
本人認(rèn)為初中體育與健康課程中涉及的內(nèi)容都是手段，真正的是提高學(xué)生身心健康，初步掌握些運(yùn)動(dòng)技術(shù)，奠定終身體育的基礎(chǔ)。在體育課堂上只要有利于提高學(xué)生的身心健康的項(xiàng)目，什么手段都可以進(jìn)行嘗試。
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