中長跑教學(xué)計劃
根據(jù)中長跑項目的特點,在具體訓(xùn)練中,可以將速度和速度耐力的訓(xùn)練為重點;同時側(cè)重發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練;并注意對運(yùn)動員的意志力的培養(yǎng)。以下內(nèi)容是小編為您精心整理的中長跑教學(xué)計劃，歡迎參考！
中長跑教學(xué)計劃
隨著社會的發(fā)展,體育越來越被人們重視,在農(nóng)村多年從事體育訓(xùn)練的實踐工作中,我在這里就如何在中長跑項目獲得好成績提出自己的幾點想法。中長跑是既需要耐力又需要速度,既需要力量又需要協(xié)調(diào)靈敏的比賽項目。只有全面發(fā)展,把各種素質(zhì)完美結(jié)合起來,并能在比賽中充分展示出來的中長跑運(yùn)動員才能獲得好成績,取得比賽的優(yōu)勝。
在農(nóng)村中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練中,中長跑占較大比重。如何提高中長跑訓(xùn)練水平,一直是農(nóng)村中學(xué)體育教師們在訓(xùn)練中關(guān)注和探討的重要問題之一。本文根據(jù)農(nóng)村中學(xué)訓(xùn)練的特點、學(xué)生的身體素質(zhì)狀況,對提高農(nóng)村中學(xué)中長跑的訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行一些探討。
農(nóng)村中學(xué)訓(xùn)練的特點是學(xué)生在以學(xué)業(yè)為主的'條件下進(jìn)行課余訓(xùn)練的,而且學(xué)校的訓(xùn)練條件差,時間短,經(jīng)費(fèi)也不足。這給制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃帶來極大的不便,也不利于訓(xùn)練成績的提高。
那么,根據(jù)農(nóng)村中學(xué)這些不利的訓(xùn)練特點,如何解決有著種種不利因素,又要提高訓(xùn)練成績的矛盾呢?也就是如何能夠在時間短、條件困難的情況下,取得收效大的訓(xùn)練成果呢?我認(rèn)為,首先應(yīng)擺正學(xué)生訓(xùn)練的量與強(qiáng)度的關(guān)系。傳統(tǒng)的訓(xùn)練以量為主,但量大不一定能絕對提高成績。相反,一定量的積累也是為提高強(qiáng)度打基礎(chǔ)。從訓(xùn)練學(xué)角度講,任何一種訓(xùn)練沒有不變的量和強(qiáng)度。當(dāng)訓(xùn)練的量加大,強(qiáng)度就會相對減少,提高強(qiáng)度就要減少量,二者如同時提高,不但不能提高訓(xùn)練成績,往往還會導(dǎo)致運(yùn)動員過度疲勞。而農(nóng)村中學(xué)訓(xùn)練的特點是在有限的訓(xùn)練時間內(nèi),提高運(yùn)動成績,從這個意義上出發(fā),毫無疑問,量是手段,強(qiáng)度才是目的。而突出強(qiáng)度,減少數(shù)量,提高密度的訓(xùn)練原則也恰恰適合農(nóng)村中學(xué)的有一點訓(xùn)練基礎(chǔ)、運(yùn)動成績并不突出的運(yùn)動員。
因此,根據(jù)中長跑項目的特點,在具體訓(xùn)練中,可以將速度和速度耐力的訓(xùn)練為重點;同時側(cè)重發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練;并注意對運(yùn)動員的意志力的培養(yǎng)。主要手段如下。
一、速度訓(xùn)練的方法和手段
中跑的速度訓(xùn)練,中跑屬于速度耐力項目,這要求運(yùn)動員不僅要有良好的速度耐力,也要具備絕對速度。這說明中跑運(yùn)動員專項成績也與百米成績有直接的關(guān)系。可以說百米成績的提高直接促進(jìn)中跑運(yùn)動員專項成績的提高。由此,我制定了以月、周為訓(xùn)練單位:每周一速度訓(xùn)練,具體訓(xùn)練內(nèi)容的安排是200M跑20個,150M跑15個,100M跑10個,強(qiáng)度要求90%以上,間歇時間為以自然走動速度,走回到起跑點。
長跑的速度訓(xùn)練,每周二進(jìn)行一次,以400M跑50個為單位,每周遞減5個,間歇時間為1分鐘,每個400M要求固定時間,停表時間上下可差1秒,不在此時間的無效,每跑完一個,做好詳細(xì)的記錄。生理學(xué)研究表明,用400M跑段發(fā)展速度其氧債值最高。強(qiáng)度要求400M跑1分18秒左右。速度訓(xùn)練要嚴(yán)格控制最后一個跑段的強(qiáng)度,最大限度的提高乳酸供能能力。
二、速度耐力訓(xùn)練的方法與手段
中跑速度耐力訓(xùn)練也可稱為高速耐力訓(xùn)練,它是提高中跑成績的重要因素。這種高速耐力跑趨向于短跑訓(xùn)練。每周三進(jìn)行,跑1500M,跑6個,段落間息可以安排100M慢走,強(qiáng)度要求達(dá)到85-90%。間歇以脈搏恢復(fù)到120時,進(jìn)行下一段落訓(xùn)練。
長跑的速度耐力訓(xùn)練主要是發(fā)展有氧供能能力,提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能和專項耐力。每周四進(jìn)行,以間歇跑為主。具體安排如800M,跑6個,強(qiáng)度要求在80%,休息間歇應(yīng)與跑的時間一樣長。
三、側(cè)重發(fā)展力量耐力訓(xùn)練
發(fā)展速度和速度耐力的同時必須提高肌肉的力量耐力。周五進(jìn)行發(fā)展力量耐力,常采用中等負(fù)荷重量,如最大重量的60%,要求重復(fù)次數(shù)多或持續(xù)時間長。中等負(fù)荷可使運(yùn)動神經(jīng)細(xì)胞不易疲勞,工作的持續(xù)時間延長。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發(fā)展專門力量的幾種練習(xí)。如多級跳、單腳跳、跨步跳等跳躍練習(xí),也可以利用杠鈴做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的負(fù)重練習(xí)。開始訓(xùn)練時,為避免疲勞與損傷,可先用小強(qiáng)度,再逐漸增到最大負(fù)荷的80%或更高些,以達(dá)到增加力量的目的。周六進(jìn)行長距離慢跑,如跑公路、河灘,跑1-2小時為好。周日進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練,做些簡單、輕快的運(yùn)動游戲等。
四、意志力的培養(yǎng)
中長跑訓(xùn)練中對運(yùn)動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)也是必不可少的。在技術(shù)、能力水平接近的情況下,意志品質(zhì)是取勝的關(guān)鍵。對運(yùn)動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)主要包括以下內(nèi)容:培養(yǎng)運(yùn)動員的責(zé)任感和集體榮譽(yù)感;培養(yǎng)運(yùn)動員的頑強(qiáng)作風(fēng);當(dāng)運(yùn)動員身體欠佳時,不隨意終止訓(xùn)練等等,要求運(yùn)動員做好每天詳細(xì)的訓(xùn)練日記,制定每周的訓(xùn)練目標(biāo),防止傷病。
作為一名基層體育教師,以上只是我結(jié)合農(nóng)村中學(xué)的實際情況和自己在實際教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練中的一些經(jīng)驗,對農(nóng)村中學(xué)中長跑訓(xùn)練的一點粗淺認(rèn)識,仍有不足之處,有待于繼續(xù)提高。
【中長跑教學(xué)計劃】相關(guān)文章：
中長跑教學(xué)反思04-18
美術(shù)教學(xué)計劃05-11
科學(xué)教學(xué)計劃05-11
社團(tuán)教學(xué)計劃05-05
就讀教學(xué)計劃04-28
歷史教學(xué)計劃05-17
歷史教學(xué)計劃05-18
識字教學(xué)計劃05-08
地理教學(xué)計劃05-08
小學(xué)教學(xué)計劃05-08