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中考體育訓練計劃方案范文（通用11篇）
為了確保事情或工作能無誤進行，我們需要提前開始方案制定工作，方案可以對一個行動明確一個大概的方向。制定方案需要注意哪些問題呢？以下是小編精心整理的中考體育訓練計劃方案范文，希望能夠幫助到大家。
中考體育訓練計劃方案 1
一、指導思想
以健康第一為指導，發揮考試導向作用，為學生提供多項選擇和多次考試機會，促進學生積極參加體育鍛煉，上好體育與健康課，提高學生體質健康水平。
二、范圍與對象
20xx年全市所有初中畢業生均須參加初中體育與健康學業考試。
三、考試內容
20xx年青島市初中體育與健康學業考試,采取過程管理考核與目標效果測試相結合的辦法。過程管理考核和目標效果測試分為合格與不合格兩個等級。過程管理考核合格者方可參加目標效果測試。
㈠過程管理考核
考核內容：《體育與健康》課程學習評價;《國家學生體質健康標準》測試;大課間與課外體育活動等。
過程管理考核評定滿分為30分，其中，初一、初二、初三每學年為10分。具體量化標準如下：
1.體育與健康課成績4分。優秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《國家學生體質健康標準》測試4分。優秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成績應與學校上報省教育廳和教育部數據一致)。
3.積極參加大課間、課外體育活動和冬季長跑2分。無故缺勤或因病事假缺勤超過1/3者，該項目不得分。
過程管理考核成績18分及以上的.為合格,以下為不合格。
㈡目標效果測試
依據《體育與健康課程標準》和《國家學生體質健康標準》的相關規定，確定每個考生必考1項，選考2項，共計3項。3項考試須在半日內完成。
必考項目：男生1000米跑，女生800米跑。
選考項目：
第一類：引體向上(男)、仰臥起坐(女)、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑任選一項;
第二類：足球運球、籃球運球、排球墊球任選一項。
場地器材、測試規則和評分標準按照新修訂的《國家學生體質健康標準》的規定執行。
考試時間和地點：20xx年4月下旬，考點待定。
目標效果測試每項目10分,總分30分,成績18分及以上的為合格,以下的為不合格。
四、實施期限
本辦法自公布之日起執行，有效期至20xx年8月31日。
五、本方案由市教育局負責解釋
中考體育訓練計劃方案 2
一、考試對象
考試對象為20xx年參加高中階段招生考試的初中畢業生。
二、考試項目及計分辦法
1、考試項目：立定跳遠、坐位體前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。
2、計分按《國家學生體質健康標準》單項計分辦法計算，折算后，考試成績以滿分為70分計入中招成績總分。
三、考試的時間和形式
1、體育考試時間：4月中旬，具體時間另行通知。
2、每位考生只能在統一安排的時間內參加一次體育考試，并將考試成績計入該生升學考試總分，且不得因任何理由進行補考。
四、考場及考試器材
1、有確保各項目順利進行，免受外界干擾的全封閉條件；
2、具有保障體育考試所需要的設施、器材和其它有關條件。
3、我市中招體育考試考場全部使用智能化測試儀器，以實現考試手段的現代化、科學化。
五、考試辦法
1、考試采取全封閉方式進行。考試期間監考人員（初中學校的體育教師應予以回避）應與外界隔離，不得以任何理由外出或與外界人員接觸。為了便于統一標準，監考人員必須保持穩定，考試期間不得更換。
2、考生報名及考試順序編排采用微機管理辦法。考生準考證內容及照片由市教體局統一按中招序號由微機編號打印。
3、每個單元時間內測試完畢后的原始記錄必須加封，并由兩名機要員直接送往微機室。
六、考試規則
1、考生參加體育考試，要身著運動服裝或輕便服裝，穿運動鞋或平底輕便鞋。
2、體育項目考試按照先進行柔韌性項目和力量性項目，最后進行耐力性項目的順序。
3、每位考生三項考試應在一個單元時間內完成。如因天氣變化考生不能在一個單元時間內考完三項，可延長至當天完成。當天不能夠完成三項考試的考生，已考項目成績無效，另行安排時間重新進行考試。
4、立定跳遠
受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。每人連續試跳三次，測試儀自動記錄其中成績最好的一次。以“米”為單位，保留兩位小數。
5、坐位體前屈
受試者赤足，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂向前伸直，用兩手中指尖輕輕地逐漸向前推動游標，直到不能前移為止。每人連續測試兩次，測試儀自動取最好成績。以“厘米”為單位記錄成績，保留一位小數。測試時，不得有兩腿彎曲或兩臂突然發力動作，否則視為犯規，成績無效。
6、800米跑（女）或1000米跑（男）
受測者10—20人一組進行測試，站立式起跑。受試者在監考人員的'指導下佩戴終點信息接收器，當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開始計時。當受試者的軀干部到達終點線垂直面時儀器自動錄入該生成績。以“分、秒”為單位記錄成績。
7、考生每考完一項，考生可當場知悉本人的考試成績。
8、考生參加各項目考試，每項目點名三次不到者，按放棄考試處理，該項成績按“0”分計算。
七、對體育考試特殊情況的處理
因傷、病、殘而不能參加體育考試的學生可申請免試，免試生應參加正常的考試報名。
1、因肢體殘疾喪失運動能力的初中畢業生，可申請免試體育，按上一年度中招體育考試的平均成績計算。因病、傷在體育考試之前已在學校長期免修體育課，確實不能參加體育考試的初中畢業生，也可申請免試體育，其體育成績按滿分（70分）的60%計算。上述兩類免試生，均應在體育考試一周前，持殘疾證、縣級或縣級以上醫院診斷證明和免試申請表（一式三份），到體育考試考務辦公室辦理申請免試手續后，經審核批準，并把免試生的醫院診斷證明或者殘疾證復印件及免試表裝入該生中招考試檔案中，以相應免試條件計分標準記入該生總成績。
2、因病、傷或女生月經期，暫不能參加體育考試的學生，可在當天考試測試前，由考生學校的帶隊教師，持考生本人或家長的書面申請和學校出具的證明，向本考場主考申請辦理緩試手續，經同意后方可緩試。緩試學生統一由考務辦公室在體育考試時間內另行安排時間進行考試。緩試生的體育考試，按正式考試的各項規定執行。
3、考生在體育考試中因傷、病等突發事件而中止體育考試，已考項目成績有效，未考項目按無成績計算。如果該生申請緩試，必須經主考批準，已考項目成績無效，同緩試生在統一安排的時間內重新進行考試；如該生因傷、病不能參加體育考試，其考試成績按已考完的項目統計計分。
八、嚴格體育考試紀律
1、為確保體育考試工作順利進行，教體局將加強領導，做到嚴密組織、嚴肅考風、嚴格紀律，同時要使考試工作做到公開、公平、公正。
2、凡弄虛作假、冒名頂替等違反考試紀律的考生，一經查實，體育成績按“0”分計算，并取消該生報考重點高中的資格。
3、凡徇私舞弊、違反考試紀律的考務人員，一經查實，應立即停止工作，并視情節輕重，按考試紀律嚴肅處理。
4、凡有意破壞考場秩序，故意延誤考試時間的人員，一經發現，交有關部門嚴肅處理。
九、體育考試的安全工作
1、各單位在體育考試前要加強宣傳工作，結合體育學科特點，科學地指導學生進行鍛煉，同時要教育學生根據自身實際情況報考，既不要隱瞞病情，也不能虛報疾病。
2、各初級中學要做好考前體檢工作，對不應參加體育活動的心腦血管疾病患者要做好勸阻工作，不準他們參加體育考試。
3、對赴城區考試的考生，學校一定要做好路途安全、駐地安全和飲食衛生等安全工作，確保考生的安全。
十、考試的收費標準
體育考試收費標準按照《關于規范我省普通高級中學和中等職業學校收費項目及標準》文件執行，每位考生應繳納10元考務費。
中考體育訓練計劃方案 3
一、測試對象
全市所有參加初中升學考試的在校在籍學生及社會考生。
二、測試項目
測試共三項：
1、男生1000m跑，女生800m跑。
2、立定跳遠（男女）。
3、男生擲實心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。
三、測試分值（后附評分標準）
總分30分，其中每項滿分為10分。
四、測試時間
測試時間：5月5日20日。
五、免試、緩試（后附免試申請表）
（一）免試
1、對確實喪失運動能力的殘疾考生，有國家民政部門的殘疾證明，其他因患有嚴重疾病或受傷嚴重不能參加劇烈運動的考生，持市級或以上醫院出據的有效診斷證明以及相關病例和化驗、診查資料，經本人申請、家長簽字、學校審核、旗縣區教育局審核匯總后報市教育局體衛藝科批準后可以免試；免試考生還應提供初中3年的體檢檔案。免試學生中考體質測試成績按18分計入中考升學考試總分。
2、參加市級及以上教育部門組織的`中小學生運動會、籃球賽、校園足球聯賽三項比賽，獲得個人前八名或團體前六名的學生成績按滿分計。由旗縣區教育局在規定時間內將考生提供比賽成績證書原件及復印件（初中學生在校期間）報市教育局體衛藝科審核，審核通過方可按滿分計。
（二）緩試
因測試前或測試中患病、受傷、女生月經期等原因，經本人申請，經考務領導小組審核批準，可以緩試。緩試時間原則上安排在本校正式測試后一周進行。因測試中受傷需緩試的考生在緩試時必須參加全部規定項目的測試。
六、要求
在統一組織中考學生體質測試時，提前安排好具備各項目測試要求的場所，提前對測試所用器材進行安裝調試，確保在測試過程中不出差錯。加強安全保障措施，提高安全防范意識，防止傷害事故的發生。
中考體育訓練計劃方案 4
一、指導思想
為了初三學生能取得更好的體育成績，并檢驗前一階段的'訓練成果，根據20xx年揚中市初中畢業生升學體育考試的有關要求，做好學生自愿參加模擬測試的工作，力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測試。
二、組織領導
組長
副組長
成員：全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學生會成員
三、各班測試時間：
九（1—6）班 周二（4月14日）下午兩節課后。
九（7—12）班 周三（4月15日）下午兩節課后。
九（13—18）班 周四（4月16日）下午兩節課后。
四、體育考試項目、地點、時間、裁判安排
（一）體育模擬考試項目
1、選項1：男生：1000米跑（或兩分鐘跳繩）、女生800米跑（或兩分鐘跳繩）
2、選項2：男生：立定跳遠、實心球、引體向上
女生：立定跳遠、實心球、仰臥起坐
3、選項3：武術
4、選項4：排球、籃球
（二）測試地點：
市一中田徑場
（三）測試地點及裁判安排：
1、集中及準備活動場地：塑膠田徑場 負責人：班主任 各班體育教師、體育委員
2、仰臥起坐場地：草坪西側 測試人
3、引體向上：單杠區 測試人
4、立定跳遠場地：沙坑 測試人
5、實心球場地：跑道終點延伸（男） 測試人（1） z（2）
100米起點處（女） 測試人
6、排球測試場地：南面排球場地 測試人（1） z（2）z（3）
7、長跑場地：塑膠跑道 1000米 測試人
800米 測試人
8、跳繩場地：北區籃球場 測試人：九年級體育教師
協調統籌
五、注意事項：
1、各班主任負責帶領學生做好整隊工作，準備活動，吩咐學生隨機到各個測試點測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負責，測試時測試人及時記錄成績。
2、測試順序：（各班主任與體育老師協調）
（1）武術集中輔導，以班級集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”項目。
九（4）九（5）九（6）測試排球。
（3）九（1）九（2）九（3）測試排球。
九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”項目。
（4）長跑項目，跳繩項目測試。
4、各班主任負責檢查核對學生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完后把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學生必須嚴格按照考試要求，不得虛報成績，把學生成績如實填寫在成績單內。
5、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動，特別是患心血管、呼吸系統疾病的學生，堅決實行免測試。
6、各班提醒自愿測試的學生測試前要充分做好準備活動，防止發生傷害事故。
7、學生第二節下課由各班主任集中點名，各測試點測試人到崗到位。
8、如遇雨天，本時段模擬測試暫停！
六、準備工作：
提前準備器材（九年級體育老師）
七、各班帶隊老師安排：
由各班班主任帶隊。
中考體育訓練計劃方案 5
一、立定跳遠
1．測試目的
測試學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平。
2．場地器材
電子智能型測試儀器 ，紅外線非接觸傳感器測量，自動測量成績。
3．測試方法
測試學生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。考生兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。兩次跳完后，記錄其中最好一次成績。
4．注意事項
（1）腳尖不要踏線犯規，跳出雙腳觸地時身體向前，手不要背后觸地，跳完后都要從正前方走出，并繞過紅外測試桿，兩次試跳犯規者視為無成績。
（2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
二、引體向上
1．測試目的.
測試學生的上肢肌肉力量的發展水平。
2．場地器材
高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。
3．測試方法
測試學生跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。
4．注意事項
（1）測試學生應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
（2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。
（3）兩次引體向上的間隔時間超過7秒停止測試。
三、仰臥起坐
1．測試目的
測試學生的腹肌耐力。
2．場地器材
墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。
3．測試方法
測試學生仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。用腳背勾住測試儀器，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
4．注意事項
（1）如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
（2）兩手指沒有交叉貼于腦后，該次不計數。
四、800米跑和1000米跑
1．測試目的'
測試學生耐力素質的發展水平，特別是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力。
2．場地器材
400米、300米、200米田徑場跑道，地質不限；
電子智能型測試儀器 ，電子感應式測量，自動測量成績。測試學生佩戴感應腕表進行測量。
3．測試方法
測試學生按20人一組，依此類推，尾數組隨后，排隊站在起點線后，聽測試儀器發令聲響后開始起跑。
4．注意事項
（1）如果在非400米標準場地上進行測試，監考員向測試學生報告剩余圈數，以免多跑距離。
（2）監考員告知學生在跑完后應保持站立并緩慢走動，不要立刻坐下，以免發生意外。
（3）測試學生不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。
中考體育訓練計劃方案 6
第一學期第一周至十六周訓練內容：
同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。
一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會跳的同學：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續跳。100個X4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學：
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
三、提高實心球的`訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)
方法與步驟：
1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協調用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。
四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。
2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。
中考體育訓練計劃方案 7
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。
培養學生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質和團隊精神。
在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。
同時還必須依靠領導和各的積極配合、加強學校安全教育，使訓練有組織、安全有序地進行。
二、目標
1、通過集體學習、分組練習、使學生盡快掌握技術動作要領和運動技能。
2、發展學生的`速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，促進學生終身體育的形成。
3、培養學生刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優良品質。
三、訓練內容
1000/800米，立定跳遠，仰臥起坐，1分鐘跳繩，實心球。
四、根據我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務，特制定本計劃：
以課堂教學為主與課外練習相結合，同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務。分清主次安排好各項練習時間比例。具體安排如下：
10月份
1、本月的主要任務是讓男生跳繩一分鐘達到180，女生跳繩一分鐘172，也就是滿分。
2、輔助訓練項目：早上1500米熱身跑，準備活動
下午體育課：
①3000米熱身跑，準備活動
②提踵練習、空搖繩、下蹲、蛙跳等
③30米×5、60米×3、100米×2等
3、本月最后一周進行測試，并匯總周測成績
11月份
1、本月主要任務是男生立定跳遠2.1米、女生一分鐘仰臥起坐45
2、輔助訓練項目：早上1500米熱身跑，準備活動
下午體育課：
①3000米熱身跑，準備活動
②男生蛙跳100米×3，小兔跳50次×5原地縱跳100次×3等
③女生腹部、背部力量練習
3、本月最后一周進行月考測試，并匯總周測成績
12月份
1、本月主要任務是男生1000米跑、女生800米跑
2、輔助訓練項目：早上1500米熱身跑，準備活動
下午體育課：
①30分鐘熱身跑，準備活動
②200米×3，600米×2，1500米×1
3、本月最后一周進行月考測試，并匯總周測成績
1月份
1、本月主要任務是實心球的學習
2、輔助訓練項目：早上1500米熱身跑，準備活動
下午體育課：
①3000米熱身跑，準備活動
②俯臥撐、指臥撐、啞鈴練習、推小車等
3、本月最后一周進行月考測試，并匯總周測成績
2月份
1、力量素質練習、速度、跳遠練習、耐力跑
2、立定跳遠輔助性練習
3、1000/1500
連續蛙跳、60M跑，實心球
4、重點強調技術動作
5、模擬測試1000/800
3月份
1、分層次強化練習、耐力素質練習
2、跳臺階
3、強負荷練習
4、自練結合
5、練習經驗
6、模擬測試自選項目
4月份
1、學情分析、有針對性強化練習、重點提高中考項目技術、針對邊緣生一對一幫困
2、全面身體素質練習
3、教師按組輔導
4、學生完成任務
5月份
1、模擬測試中考項目
2、強調注意事項
3、強調考試當天的服裝、飲食、準備活動
4、安全教育
五、訓練內容分析：
1、訓練采用強化學生身體素質，主要發展學生耐力、爆發力、速度、下肢力量、靈敏性。
2、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結合。
3、教師采用游戲法、激勵法、分組練習、分析練習、一對一幫困練習。
中考體育訓練計劃方案 8
一、指導思想
1、以“健康第一”為宗旨，提升學生的身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術動作，全面提升學生身體素質。培養學生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質和團隊精神。
2、在抓中考項目訓練中，應該遵循學生主體，老師為主導的原則。一身心健康基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。采用科學有效的訓練方法與手段。
3、還需要依靠學校領導和班主任老師的積極配合，使訓練有組織、安全有序地開展。
二、訓練目標
1、通過集體學習、分散練習、使學生盡快掌握考試項目的動作要領和動作技能。
2、在訓練的過程中發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌、耐力等身體素質，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內容，促進學生身體素質全面協調發展。
3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、勇于拼搏、不怕艱苦、積極進取等優良意志品質。
三、訓練時間
每一天要跑步，一定要堅持住每一天早晚跑步！早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提升，對各個項目都有基礎的保障。（每一天早6：40—7:10）。下午放學在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節體育課，訓練中考各個項目內容，雙休日要自覺練習。
四、訓練項目
項目1: 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考項目）
項目2： 立定跳遠，50米跑；（學生二選一）
項目3: 單杠引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女），前擲實心球；（學生二選一）
項目4： 籃球技能，排球技能，足球技能；（學生三選一）
五、依據我校的實際情況，確保順利完成訓練任務，特擬定以下計劃：
1、長跑訓練：
每一天要跑步，一定要堅持住每一天早晚跑步！早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提升，對各個項目都有基礎的保障。（每一天早6：40—7:10）。下午放學在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節體育課，每節課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完后柔韌練習、力量練習。每周安排一次速度耐力測試即800米和1000米計時跑一個。 （建議：學生跑步時可以在腿上綁沙袋。因為腿部力量加強了，對各個項目都有好處。）
2、立定跳遠、50米跑訓練：
這兩項主要針對學生的爆發力和下肢力量進行訓練，而且還要做到上、下肢的協調用力來完成動作。每周抽出一節課的時間進行針對性的輔助練習（挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）還有專門性的練習：立定跳遠完整動作和50米反復跑。
3、引體向上、仰臥起坐、實心球訓練：
這幾項主要針對學生的上肢力量、腰腹力量的練習。每周也會抽出半節課讓學生練習實心球的動作，由于時間關系，會給學生布置家庭作業：要求女生每一天晚上回家后都要練習仰臥起坐，男生回家練習俯臥撐，節假日也不例外，因為只有堅持才能出成績。
4、球類技能訓練：
每周必須抽出一節課進行球類技能訓練，由于學校器材和場地的原因，所以將各項技能教授給學生后，依據自己掌握技能的熟練程度，來選取自己中考時的球類技能來進行訓練，老師在課堂上巡回指導，完善動作技術要領。課余時間也希望同學們抓緊時間進行練習。由于器材的缺乏，學生如果有自己的器材，也可拿到學校來進行練習。
總之，在各項技能都在有序訓練的`同時，還要對學生的各個項目進行模擬測試。本學期由于是冬季，主要抓了長跑訓練和球類技能，下個學期我們還會對各個項目再進行深化訓練。每兩周都要對個人所選擇的不同項目進行模擬測試。下學期開學第二周、第四周、第六周分別進行一次模擬測試，并將每次的成績公布給教務處、班主任老師及學生。到正式中考的前1—2周對學生進行恢復性訓練：對訓練的量和強度都有所減少，盡量避免學生在訓練中受傷。
另外，本學期也即將結束，希望同學們在寒假期間不要放棄鍛煉，每人能夠給自己制定一份鍛煉計劃，每一天按時去完成。也希望家長朋友們能夠擔起責任，監督自己的孩子完成訓練。
六、其他方面
1、體育鍛煉對于現在學生來說是枯燥乏味的，為了能在中考不影響學生成績和錄取。離不開體育教師和班主任的關心與管理。體育老師要主動與班主任及時溝通過問本班學生日常的鍛煉 情況，正確干預個別學生的體育鍛煉行為。
2、沒有領導和年級組長的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及取得優秀的體育中考成績，同時謝謝大家的配合!
中考體育訓練計劃方案 9
一、訓練項目
1、體能(耐力)項目：男1000米，女800米
2、速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實心球(2KG)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項時6選一)
二、訓練對象
1、體能(耐力)訓練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的'學生原則上也要求參加，但在運動量上有所區別。
2、速度(跳躍、力量、技能)項目：全體初三學生在6項中選擇一項進行訓練。(學生如所選項目沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃項目)。
三、訓練時間及運動量(訓練從12月25日開始至學期結束)
1、體能(耐力)項目：利用大課間操時間進行訓練，9分及以上學生運動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學生每周一下午第四節課安排測試訓練。
2、速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課為主開展選項訓練，學生可根據實際需要，利用課余時間進行練習。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的體育訓練。
四、注意事項
1、學生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學生，請以班為單位核實，由學生家長提出申請，持相關證明報學校審核，可不參加學校組織的訓練。
2、強調所有學生在訓練期間宜穿運動服、運動鞋，以免發生運動損傷，影響訓練正常進行。
3、學生參加訓練的出勤情況，將作為學生參加學校體育課(活動)項目10分的打分依據。
4、要將相關項目的評分標準告知學生，讓學生在選擇項目時做到心中有數。同時也利于學生在訓練和測試中自我對照。
五、訓練負責人顏剛寧交龍
附：8分及以下學生名單
中考體育訓練計劃方案 10
新的學期開始了，這是一個緊張的學期，因為九年級面臨著中考，而體育也是中考科目之一。為了能使本屆學生在中考時體育能取得優異的成績，特制定計劃，具體如下：
一、 兩操
配合班主任抓好兩操——早操和課間操，根據學生在體育課堂的學習、測評情況，進行分項、分析、應對，對薄弱的學生進行分項練習知識的講解、指導，在兩操進行時在各班巡視指導練習和幫助，配合各班主任做好此項工作，對于進步的學生及時給與鼓勵幫助。
二 、一課
一課即體育課堂，認真分析學生的學情，并制定相應的教學進度、計劃，因材施教。九年級學生共帶五個班，由于學生平時缺乏體育鍛煉，對體育中考成績不是很重視，不論是速度、耐力還是力量等方面大部分學生體能素質差異性很大。這就要求我做好學生的思想，使學生對體育成績重視起來，讓學生在體育課上動起來，并在短短時間內必須從這幾個方面著手來提高學生的全面體能，使得學生的身體素質有所提高，與此同時盡快了解那些學生在哪些方面素質較差，及時針對不同的學生實施不同的教學方法，督促學生學練。
三、教材分析
本學期教育主題一是圍繞中考項目開展相關的.速度、耐力、力量等練習，二是給學生涉及一些大綱范圍內的體育娛樂性項目，進行適
時放松調整，從而促進學生學習的興趣性、積極性，使學生的協調性有所提高，同時也為中考奠定身體基礎。
四、教學措施
1、認真研讀體育與健康教科書及教學課標的基礎上備好每一節課，寫好每節課教案。
2、合理安排教學程序每節課的開始部分、準備部分、基本部分和結束部分都能使學生精神飽滿，積極參與，快樂身心，使每個學生都能有所收獲。
3、認真搞好課外體育訓練工作，使每個學生的全面素質都有所提高，在次基礎上，教會學生能自我調節自己的情緒。
4、加強課堂紀律管理，積極預防意外事故的發生。 最后，通過認真努力工作，希望最后能取得進一步的成績，有不足之處歡迎大家指導。
中考體育訓練計劃方案 11
一、20xx屆學生現狀：
從本學期的具體情況來看，我校初三學生表現為：
1、由于考試成績標準的調整，再加本屆學生練習時間較短，取的好成績有難度，但希望通過訓練，能讓學生的成績能有好的提高和突破。
2、由于考試標準調整，分為50米跑，立定跳遠和實心球投擲三項。由于年前的時間用的較少，也沒有量和強度的增加，那么現在就只能靠這不到3個月的時間來進行盡可能的突訓；實心球由于標準較高，拿滿分比較困難，尤其是女生力量較差，滿分很難。由此，可以想象初三年級整體所面臨的形勢十分嚴峻。
二、具體措施
1、加強思想教育，端正訓練態度。
由于一部分學生對中考體育的認識不夠，造成平時訓練不積極。因此，要讓學生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的.促進意義。
2、改進動作技術，提高成績效果。
提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動作技術方法，而大多數學生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。跑的項目的關鍵是運用正確的呼吸方法，調整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配。投擲項目則強調的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對以上存在問題，體育老師和班主任在日后指導學生訓練當中，必須加以重視和提醒。我們會利用好每一節課，改進錯誤動作，提高動作質量。
3、強化考前訓練，全面促進素質提升。
體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質而不是單一素質。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項目對上肢和腰部力量和全身協調性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質緊密相連。因此，要本著全面發展和循序漸進的鍛煉原則，科學的安排運動量，合理的組織考前訓練，努力使學生的各項身體素質得到提高。
三、強化訓練方案
1、早上6:20—6:50為鍛煉時間。由班主任監督督促，體育老師指導，進行50米跑和實心球投擲訓練。
2、體育課、大課間和中午，進行立定跳遠訓練，要背書包跳（從往年經驗來看，效果不錯）。
3、對訓練有困難學生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績。
4、根據實際情況和考試時間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進行四次模擬測試，根據測試情況再對癥下藥。
四、注意問題
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下
肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。從而防止受傷，就可提高運動成績；
2、提醒一下每個學生我在初三第二學期每一節體育課上完成布置的任務情況：每晚堅
持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高；
總之，九年級體育優異成績的取得需要靠九年級同仁共同的努力，希望校領導、班主任、科任老師團結合作，齊心協力，全校齊抓共管。我們堅信，爭取九年級中考體育成績提高和突破還是有希望的
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