訓練計劃

時間:2023-06-08 12:10:42 計劃 我要投稿

【精品】訓練計劃模板匯總5篇

  時光在流逝,從不停歇,成績已屬于過去,新一輪的工作即將來臨,現在就讓我們制定一份計劃,好好地規劃一下吧。那么我們該怎么去寫計劃呢?下面是小編收集整理的訓練計劃5篇,希望對大家有所幫助。

【精品】訓練計劃模板匯總5篇

訓練計劃 篇1

  一、指導思想

  為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針,全面推進素質教育,培養學生的創新精神和實踐能力,體現健康第一的指導思想。結 合我校隊的具體工作,做好訓練、比賽,以及思想教育工作,在面向現代化、面向世界、面向未來,促進學生身心和諧發展,為學生的終身體育和可持續發展奠定基 礎。

  二、訓練時間

  每天上午: 6:30―――7:10分

  每天下午:4:00―――5:00分

  三、訓練名單:

  (參照第二課堂)

  四、訓練計劃

  抓平時,加強隊員的各項身體素質訓練,促進隊員專項成績的`提高,迎接校田徑運動會,爭取多出好成績,多出好苗子;同時做好隊員心理素質的訓練,保證其以最佳競技狀態迎接比賽;吸收新隊員,做好傳幫帶工作,以及布置冬訓任務。

  1、以育人為最高目標,全面鍛煉隊員身體,促進身心和諧發展。

  2、學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。

  3、加強思想品德教育,培養健康的心理素質。

  4、迎接各類田徑運動會,促我隊隊員努力拼搏,以更高、更快、更強的精神,輻射比賽場,推動學校體育工作。

  5、與班主任協調做好新隊員的選材工作,吸收新隊員,做好傳、幫、帶的銜接工作。

  6、迎接各項田徑運動會,做好隊員的選派工作。

  7、第一階段(1——4周)選拔隊員,進行一般強度的訓練,恢復體力,發展一般力量。每周三次,每次二節課。

  8、第二階段(5——15周)注重培養隊員的專項,進行強化訓練,提高專項成績。

  9、 第三階段(16——20周)突出專項成績,采用比賽形式進行強化隊員素質。

  10、 做好與冬訓工作的銜接,加強隊員的專項成績的提高。

  五、做好學年訓練總結與成績的記載

訓練計劃 篇2

  為了更好地發展西寧市青少年足球,現分別針對以下幾個年齡組制定訓練大綱:

  9歲以下年齡組訓練大綱

  11歲以下年齡組訓練大綱

  13歲以下年齡組訓練大綱

  15歲以下年齡組訓練大綱

  17歲以下年齡組訓練大綱

  9歲以下年齡組訓練大綱

  一、訓練目標和任務

  1.培養兒童球員對足球運動的興趣;

  2.培養和發展球感和控制球基本能力,學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;

  3.通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰術思想,培養抬頭觀察能力和意識;

  4.培養正確的跑、跳技術,發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力,注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。

  二、每周訓練次數與時間

  每周訓練2-3次,每次訓練時間為1-1.5小時。

  三、訓練內容

  1.技術訓練:

  熟悉球性和控制球練習為主,包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式,來傳授最簡單的足球技術:運控球、傳球、接球和射門。

  2.戰術訓練:

  借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術思想"攻與守、進球與阻止進球",認識控球的重要性,鼓勵球員去爭奪控球權,培養球員抬頭觀察的能力和意識。

  3.身體訓練:

  (1)各種體操和墊上滾、翻運動;

  (2)練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越,培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。

  4.心理訓練:

  培養兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主,讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

  5.理論學習:

  懂得簡單比賽規則,如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事,觀摩職業隊訓練和比賽。

  6.比賽:

  參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘(上下半場各10分鐘),提倡在市內、區內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱

  一、訓練目標和任務

  1.進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好;

  2.繼續熟悉球性和控運球基本技術;

  3.學習與初步掌握比賽相關的技術:運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;

  4.初步掌握正確的跑、跳技術,注重發展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、協調性和靈敏性;抓好速度素質敏感期的訓練。

  二、每周訓練次數與時間

  每周訓練2-3次以上,每次訓練時間為1-1.5小時。

  三、訓練內容

  1.技術訓練:

  繼續提高球感與控球能力,包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習;學習簡單運球突破技術,運球變速、變向轉身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術;初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術動作。

  2.戰術訓練:

  初步學習有關傳球與接應、創造空間、二過一墻式配合、盯人和保護的個人攻防戰術。學習五人制(1-2-2,1-3-1)、七人制(1-3-3,1-3-1-2,1-3-2-1)比賽的基本陣型和要求,提高球員抬頭觀察的能力和意識。

  3.身體訓練:

  通過各種游戲練習,鞏固協調性、靈活性和保持身體平衡等能力;抓好速度敏感期的訓練(反應速度、動作速度);提高正確、快速足球專項跑、跳的技術。

  4.心理訓練:

  培養求勝欲望與自信心,注重發展思維能力和注意力。

  5.理論學習:

  全面學習比賽規則,講解比賽攻防原則,分析傳、接、頭頂球和搶球技術運用的合理性原則。

  6.比賽:

  參加市、區級4人制、5人制、7人制比賽。

  13歲以下年齡組訓練大綱

  一、訓練目標和任務

  1.培養球員熱愛足球運動的積極態度和良好的訓練和比賽作風;

  2.在提高基本技術熟練性的'基礎上,形成技術定型,并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化,逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力;

  3.在球員已具備基本戰術之素養的基礎上(如二過一,二過二等),傳授新的戰術要素與要求。提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。培養球員閱讀比賽的能力;

  4.繼續打好身體素質基礎。抓好速度素質的敏感期訓練,發展球員起動速度和短距離沖刺能力,注重培養球員有球和無球急停急轉、變向等協調、靈敏能力,形成快速、靈活協調的足球專項素質。

  二、每周訓練次數與時間

  每周訓練2-3次,每次訓練時間為1.5-2小時。

  三、訓練內容

  1.技術訓練:

  繼續提高和完善基本技術的運用能力:在對抗的情況下,進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應防守技術的練習,使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點;學習個人位置技術;鼓勵在掌握基本技術的基礎上,形成個人技術特點和風格。

  2.戰術訓練:

  (1)進一步鞏固和提高小組進攻戰術:包括傳球、接應與創造空間,創造射門機會(墻式二過一、交叉選位配合、居后插上),系統進行攻守戰術原則演示和訓練,進攻四個原則:寬度、滲透、機動、即興,防守四個原則:延緩、平衡、收縮、控制(盯人);

  (2)位置戰術:有目的地分前鋒、前衛、后衛進行位置技戰術演示和訓練;

  (3)點球戰術訓練兩種戰術:一種是以角度準確性為主,另一種是以力量性為主;

  (4)通過戰例分析,提高球員場上閱讀比賽的能力,以此培養球員的足球意識;

  3.身體訓練:

  各種反應和起動速度的練習,運用各種手段和方法進行發展快速、協調的腰、腿、腳部動作的練習。

  4.心理訓練:

  培養自信心,注重思維能力開發,培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。

  5.理論學習:

  加深理解比賽規則和絕對服從裁判員判罰的必要性;結合戰

訓練計劃 篇3

  一、訓練指導思想

  (一)振奮精神,勤學苦練,狠抓運動技能,培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。

  (二)系統訓練,局部細化,積極提高整體戰術素養,抓好身體素質和技術。

  二、奮斗目標

  (一) 完成全年的訓練計劃

  (二)進入全市前列,力爭更好成績。

  三、訓練的基本任務、內容、要求及手段

  (一)提高隊員訓練作風、比賽作風。

  1.嚴格的組織記律性。

  2.嚴格的訓練質量。

  3.培養良好的體育道德風尚。

  4.培養堅強的戰斗意志。

  (二)嚴抓體能訓練

  全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。

  2.提高隊員的力量素質。

  3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協調能力。

  (三)提高技術運用能力。

  1、提高對抗下的控球能力。

  2.提高快速的傳接球技術。

  3.強化射門技術。

  4.發展個人技術特長。

  (四)全面提高球隊的戰術能力,重點是個人、局部及整體戰術。

  1、明確個人攻守的職能,進攻和防守原則。

  2.提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力

  3.完善提高各種戰術套路,形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的`攻守平衡式打法。

  (一)主要訓練手段。

  1.體能訓練手段:定時、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各種啟動跑,加速跑,變速跑,折返跑等;器械負重練習及蛙跳,多級跳,拉伸練習。

  2.技術訓練手段:各種顛、控練習,多球連續傳控練習,2~3人一組的跑動中傳接配合,各種人數相等、不等的傳搶練習。

  3.戰術訓練手段:3對2、4對4、9對9對抗攻守,半場攻守,練習比賽。

  四、時期的劃分,各項訓練任務,內容,訓練負荷的安排

  訓練時期劃分表

訓練計劃 篇4

  一、指導思想

  我校籃球隊長期以來在奉節縣是一支普及性較廣的一所傳統學校,為確保傳統項目的光榮發揚和領先地位,豐富學生的文體生活,全面提高身體素質,要堅持長期訓練工作的同時繼續推動我校籃球的普及和提高,為迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽,提高訓練比賽,經教研組研究決定,堅持每周的訓練時間,現將我們計劃如下: 訓練負責人:李林貴

  訓練時間:每周一至五的第七節開始,約七十分鐘結束。

  訓練目標:培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點,同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大進步。

  (一)階段訓練目標與任務和安排

  (二)訓練教學安排特點 1。 訓練任務與隊員的基礎相適應

  1、在總的訓練教學任務要求下,充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現狀,從實際出發,留有余地。指標確定既要有壓力,提高身體心理承受能力,又要使隊員樹立信心,增加努力向上的動力。避免運動創傷。

  2、訓練教學內容的決定性和連續性

  本階段主要是強化基本技、戰術和身體素質的全面發展,強調各種競技能力在實戰中充分運用,培養技術特長。逐步加大技術難度、質量和配合運用要求;身體素質和技術訓練比重有相應的調整,后階段戰術內容逐漸增加。

  3、運動負荷安排

  第一階段的運動負荷及強度應個人而已,適當即可。進入發展提高階段,運動員已能逐步承受較大專項負荷,訓練課時間增加,總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎上多采用漸進方式逐步增大負荷強度;后兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主,生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動員運動創傷和精神負擔過重,解決好學習和訓練之間的關系,不能顧此失彼。

  4、注意區別對待和個別加工

  由于運動員年齡、身高、訓練基礎和位置技術要求不同,在集體綜合性訓練基礎上,應根據具體情況采用區別訓練和重點訓練方法,利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業余補練基本技術等方式,結合隊員特點精細加工,科學安排,使全隊各種競技能力結構協調發展,適應強對抗的比賽要求。

  二、籃球訓練階段劃分、任務和安排

  三、籃球訓練內容綱要

  1、理論與知識部分

  (1)講解位置技術的方法和要求,以及在對抗中的要求和變化。

  (2)講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。

  (3)講解全場區域緊逼的'形式、配合方法和要求。

  (4)講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。

  (5)講解本隊攻守戰術體系的依據、方法和要求。

  (6)簡介籃球運動員的心理訓練方法。

  (7)講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應規則和裁判,從而保持比賽心理狀態穩定的重要性。

  (8)講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰術體系。

  (9)觀看高水平比賽及錄相,分析典型戰例,提高戰術意識。

  (10)講解簡單的按摩原理,自我和相互按摩的方法。

  (11)頑強的戰斗作風在比賽中的意義。

  (12) “關鍵球”的特殊打法。

  2、籃球技、戰術訓練部分

  技術訓練

  重點訓練內容

  ①傳球:雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。

  ②投籃:中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。

  ③突破:虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉身變向運球突破、背后運球變向突破、連續交替運球虛晃突破、連續變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。

  ④掩護:掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉身

  ⑤中鋒要位:固定要位、行進間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。

  ⑥空切:v形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。

  ⑦快攻一傳。

  ⑧防持球突破。

  ⑨防運球突破。

  ⑩防45°接球隊員。術、后衛的攻守技術;大前鋒的技術特長、攻擊后衛的技術特長、控球后衛的技術特長。

訓練計劃 篇5

  第一階段:

  1、球性

  2、投籃(規范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練)

  3、身體素質

  第二段:

  1、正規運球:包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球

  2、運球對抗訓練(初級)

  3、熟悉球性訓練

  4、行進間的運球訓練

  5、個人的身體素質訓練

  第三階段:

  1、傳接球的正確動作及發力

  2、多種傳球訓練,包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

  3、行進間的傳球訓練

  4、對抗傳球訓練(初級)

  5、傳接球投籃訓練

  6、身體素質訓練

  第四階段:

  1、左右手行進間上籃

  2、接球后的急停投籃

  3、障礙運球

  4、教學比賽

  5、身體素質:彈跳、速度、力量

  籃球系統訓練計劃

  周一:以運球為主

  各種方式的運球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習五組,交替就是200一組;然后做行進間的左右手交替的胯下,背后和轉身,每個8-10分鐘。然后做一會自由運球,投籃。最后放松一下肌肉。

  周二:體能為主

  組合練習1:以球場全場長度為距離,快速運球折返跑,一個來回后立即放下球做15個俯臥撐,然后馬上起立連續摸籃板15次,然后立即空手再做一個全場折返跑,以快速沖刺結束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺得恢復到70%了,開始下一組,如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少,隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

  組合練習2:將球放在籃下,空手做一個全場折返跑,回來后持球做全場運球,繞過場地中的三個圓圈,(兩個發球區和中圈),繞的過程中做左右手交替運球,到對面籃架上籃,必須進球,不進的話將球補進,然后立即到罰球線,連續罰四個球,爭取進越多越好,然后結束,這是一組,做五組,注意間歇時間,也是恢復到70%開始下一組。

  然后自由投一會,放松肌肉,結束。

  周三,投籃為主,練習罰籃和各個位置的跳投

  可以投100為組或者以投中50個為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃(動作要標準)近距離100,中距離100。然后練習左右手上籃,和兩側的急停跳投,數量自己把握就可以了。 然后自由投籃,放松,結束。

  周四,力量練習

  上肢就是利用啞鈴,沒有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥,練胸肌和背肌,其他的根據自己情況自行安排,原則:重量大就次數少速度慢,重量小就次數多快做。

  下肢:

  1:負重深蹲,有條件背杠鈴,沒有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來時最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發,然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個20米沖刺,然后結束,這是一組,每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定,逐漸增加,每組的次數爭取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的'重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。 2:全場蛙跳,四到六組。

  3: 連續摸籃板,15--20為一組,4--6組。

  4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階,根據自己情況定量,發展小腿力量。

  5: 跳深練習:從一定高度跳下,立即再向前跳上這個高度,連續做3到5個。(受條件器械限制,可根據情況選擇做不做,有條件最好做,這個效果好)最后放松肌肉,結束。

  周五,小強度徒手力量練習

  就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過是

  倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的,你可以選擇行的練習,有能力的話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結束。

  周六,比賽。

  就是和朋友打打半場,如果有正式的全場比賽更好了,打半場就可以。

  周日休息。

  注:

  1、在練習過程中,一定要根據自己的實際能力,循序漸進由低強度到高強度,逐漸加,不要一下子做高強度的,會造成過度訓練,達不到效果又傷身體,其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整,我說的是一個強度標準,有能力就執行,能力不足可以先減少點再慢慢加,時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。

  2、這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的,符合強度不適合初中生,初中生可以依照這個內容降低強度,即其中的組數和次數。

  3、這個計劃偏重身體素質和體能的訓練,籃球技術則次之,可根據需要進行練習。

  4、上面提到的估計自己體能恢復的情況(70%),如果主觀感覺不準,可以采用測脈搏的方法,一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說明強度到了,至于恢復到多少,用剛測的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數值就是你需要的,也是測前10秒的,測過一些次數后你就有一定經驗了,就可以大致估計了,但是也要以主觀感覺為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實感覺很累,沒辦法開始下一次,那么就要繼續休息,到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始,不要完全恢復再開始,否則沒效果。

  5、練習過程中要是感覺身體不適,千萬要注意及時停止,不要強行堅持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!

  6、有些術語在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說法,雖然有些羅唆,但應該可以看的懂。

  7、這是一個周訓練計劃,在一個月內,可以采取三周保持強度,一周小強度的方法,避免過度訓練。

  8、恢復是能力提高的關鍵,每天都要休息好,否則白練,還傷身體。

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