訓練計劃

時間：2023-06-10 13:48:58 計劃我要投稿

關于訓練計劃范文匯編九篇

　　日子如同白駒過隙，不經意間，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃9篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

關于訓練計劃范文匯編九篇

訓練計劃篇1

　　一、指導思想

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中，并大膽向同學展示自己的能力。

　　相信我能行，告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我，增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神，積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊的建設打好基礎。

　　二、訓練對象

　　小學一至六年級

　　三、訓練地點

　　校足球場

　　四、訓練目標

　�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性。

　　2、嚴格的訓練自覺性。

　　比賽作風方面：

　　1、培養良好的'體育道德作風。

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術

　　五、六年級:

　　1:為迎接比賽加強訓練，重點:體力方面的訓練，提高射門的準確性，熟悉戰術的運用，隊友之間的配合，培養團結，堅強的意志。三、四年級：

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數。

　　4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

　　一、二年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　（三）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　�。ㄋ模┯柧氈饕夹g:

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　�。ㄎ澹⿷鹦g:

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。備戰期

　　1: 認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。

　　2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

　　3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

　　4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。

　　推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。比賽期

　　1、選擇合適的對手進行條件性的各類比賽。

　　2、參加路北區校園足球聯賽，打出好的成績。

　　3、進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰術上存在的主要弱點。

　　4、加強思想教育和心理訓練，保證充分發揮身體、技戰術訓練水平。休整期

　　積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

　　1、進行積極性休息。

　　2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術練習。

　　3、總結經驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。新學期新的開始

　　1: 提高隊員訓練作風，比賽作風，嚴格紀律性，培養良好體育道德作風，嚴格訓練質量。

　　2: 提高隊員的全面身體素質，重點發展速度靈敏、協調、爆發力等素質。

　　A.學習掌握跑的正確技術。

　　B.提高速度所需要的肌肉力量。

　　C.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力。

　　3:全面提高學生的基本技術(重點傳、接技術)逐步發展學生個人技術特長。

　　A.提高活動中控球能力。

　　B.正確掌握傳接球技術。

　　C.提高技術運用能力。

　　D.注意發現學生特點加以培養。

　　4: 提高隊員的戰術能力。重點是個人戰術和局部戰術。

　　A.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

　　B.提高個人戰術意識和局部2對1，3對2能力。

　　C.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

　　5:主要訓練手段。

　　A.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習。

　　B.技術訓練:各種個人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等。

　　C.戰術訓練:2對1，2對2，3對2 對抗攻守，半場攻守練習比賽。

　　備注：

　　1、訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

　　2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

　　3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。

訓練計劃篇2

　　新的學期又開始了，本學期預計讓舞蹈隊的學生在加強基本功之余還要學習一些中國民族民間舞和中國古典舞，讓孩子了解民族風情，在不同民族風韻里感受不同藝術美的教育,在千變萬化的舞蹈中鍛煉身體協調能力,這是一項重要的基礎教育課程。希望在學習過程中能通過音樂感、節奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對美的認同感，增強動作協調性，從而提高對音樂舞蹈藝術的理解力、表現力、想象力和創作力。在校領導的大力支持和精心籌劃下組建舞蹈隊，其主要目的就是讓學生學會有關舞蹈的基本技能，掌握一些舞臺藝術表演的主要方法，通過系統、艱苦的訓練，使孩子們切身體會到“一分耕耘，一分收獲”和“付出才有回報”的道理，從藝術層面更好的促進他們的健康成長，全面發展。作為舞蹈隊的負責老師，我深知責任重大，為實現這一目標，特科學制定教學訓練計劃如下：

　　一、活動內容：

　　舞蹈隊在上學期新加入了一批舞蹈隊員，考慮到部分學生的實際情況，沒有舞蹈基礎，本學期在素質訓練以基礎訓練和適合少兒年齡特征的舞蹈為主，同時所學舞蹈也必須服務于明年我校百年校慶所需節目。具體如下三點：

　　1、使學生正確的掌握舞蹈的基本要領，簡單的把上、把下的練習，知道基本的手位，腳位。

　　2、對隊員們要求基功達到下叉，下腰。軟度不好的同學可延長時間。

　　3、對個別素質好的隊員在技巧方面可加深一些，同時學一些簡單的兒童舞蹈。

　　具體內容如下：

　　1、軟開度訓練：基本關節訓練、前低頭、仰頭、單肩、雙肩、前環肩、后環肩、推指、拉肩、壓肩。

　　2、軟開度組合練習（合樂）。

　　3、勾繃腳訓練：勾腳趾、勾腳踝、繃腳踝、繃腳趾、單勾腳、雙勾腳、外環動、內環動。

　　4、勾繃腳組合練習（合樂）。

　　關節部位訓練：1、髖關節訓練：展胸壓胯、含展胸、側壓胯、側抬胯。

　　2、髖關節組合練習（合樂）。

　　3、腰訓練：胸腰、大腰、旁腰。

　　4、腰訓練組合練習（合樂）。

　　二、活動目的：

　　1、第一月要安排原舞蹈隊員教會新學生正確地掌握舞蹈的'基本要領，簡單的把上，把下的練習，知道基本的手位，腳位。

　　2、第二個月要求全體隊員都能在老師的訓練下基功達到下叉，對個別軟度不好的隊員可加深練習，把上的訓練有基本手位，腳位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的訓練、腿部的訓練的撩腿、彈腿、踢腿。

　　3、第三個月開始成品舞的練習。

　　4、第四個月訓練內容，對個別好的隊員進行個人素質的提高，技巧方向可加深一些。繼續成品舞排練。例如：虎跳、前后橋、搶臉，同時要學一些簡單的兒童舞蹈。

　　三、考核

　　學期末活動結束前要針對學生本學期所學進行考核，考核內容分基本功與舞蹈表現力兩方面，對學生一學期的學習做綜合評價。老師也可以知道每個學生在哪一方面還存在問題，以便在下學期能夠解決。

訓練計劃篇3

　　對于中小學生來說，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動。

　　中小學生以課業為主，只能將擊劍作為課外，業余的活動參加，因此每周只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來制定計劃，用最短的課時讓學生們達到最好的訓練效果，從而能在中小學生中比賽中取得一定的成績。因此每周的訓練計劃要科學嚴謹的安排不能草率應付了事！

　　訓練時間：每隔一天訓練一次，最好安排在周一周三周五周六周日休息訓練日期也要因人而異，有的`學生安排不同，也要做出相應的調整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學生最好每周訓練2至3天教練員要做好每個學生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的了解學生的訓練情況，從而開展下一步的訓練。

　　訓練持續時間：周一至周五訓練兩個小時，要求短小精悍，剛開始的學生要以基本功為主，訓練過半個月以上的學生可以安排一定的手上動作與技術，兩個月至半年的學生可以安排個別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學生加大個別課的訓練量和技術量，讓其的動作熟練成自然（每次個別課中必須涉及比賽規則，和學生持劍手的專項肌肉練習，個別課要求次數不要多，給學生消化理解的過程，切勿一次性教授太多的技術，要循序漸進）。

　　周六開展隊內循環比賽，每周評出1 2 3 名（三個月以上的學員，其余學生觀摩，但也要因人而異，視學生接觸能力而制定參加隊內比賽的名單）將成績公示給學生以積極向上的動力做的有懲有罰。

　　特別注意：比賽過程中可隨時中斷比賽，提醒糾正學生的錯誤，哪怕輸掉比賽也要學生按照規范動作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交著的比賽，在決一劍，或者分差不超過5的比賽中，要給予學生以鼓勵，不許學生在比賽中放棄。

　　周六訓練持續一天下午：分單雙周，單周全面身體素質練習，雙周專項肌肉練習，調整休息，恢復性訓練教練針對本周的訓練情況加強練習或者做一些有氧訓練增強學生的體力和肌肉持久性（特別的專項肌肉群）更多的安排學生外出比賽，增加學生的比賽經驗，消除學生怯場的現象，要求學生要有必勝的霸氣，和不服輸的骨氣，教練員在比賽中要做到，通過比賽發現新的技術和戰術，觀察學生的比賽狀況發現問題！！

訓練計劃篇4

　　古箏是一門高雅的藝術，在于豐富學生課余活動的同時，也提高了自身的修養，能使學生在學習繁忙時得到很好的放松，為了讓學生在美的環境下學習美的藝術，現將本學期古箏初級興趣小組的活動安排制定如下：

　　一、活動目的`：

　　1、感受傾聽一些優美的古箏樂曲，感受他們不同的風格特點和演奏方法。

　　2、感受古箏不同于其他樂器的音色、獨特的表現手法。

　　3、認識樂器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來演奏。

　　4、認識簡譜，會自己學唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。

　　5、學習幾種常見的節奏型、音符、特殊記號等。

　　6、能正確區分不同性質的音樂。

　　二、活動要求：

　　1、組織學生按時參加活動，并保持室內清潔。

　　2、每周二，四下午第三節課，小組成員必須準時到達古箏教室。

　　3、小組成員應嚴格遵守紀律，認真準時完成好老師布置的作業。

　　4、愛護教室內的樂器，每次活動結束后都要將琴布蓋好。

　　三、活動內容：

　　一、學習與掌握古箏演奏的基本指法

　　1、學習與掌握古箏演奏的基本指法

　　2、左右手四指各自的撥弦動作

　　3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合

　　4、和音、和弦的演奏方法

　　5、大指搖的演奏方法

　　6、左手揉弦、按弦的演奏方法

　　二、音樂基礎知識的學習

　　1、音高的識別

　　2、節拍、節奏的組合

　　3、音色的識別

　　4、音樂表現

　　四、提高教學質量措施：

　　1、認真執行課時計劃，嚴格把握課堂時間，充分做好課前準備。

　　2、根據學生身心發展的特點，適當的放低要求，放慢教學進度，打好基礎，培養學生學習古箏的興趣。

　　3、多看多聽其他教師的課程，從中汲取經驗。

　　五、教學進度安排：（寒假前約十五節課）

　　1．第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

　　2．第五至第八次課程以確立演奏手型為主

　　3．第九至第十二次課程以確立手腕擺動動作為主

　　4．第十三至第十五次課程鞏固一至十二節課的內容

　　通過十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。

訓練計劃篇5

　　舞蹈隊作為學校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養同學們的體力，協調能力，還可以培養同學們的團隊精神和集體意識。

　　學校為了培養同學們多方面全面化的發展和豐富同學們的課余生活，今年特邀著名舞蹈老師為同學們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學員一同學習全新的舞蹈，另一方面新學員還要傳承老成員優秀的傳統舞蹈。

　　我們的目標是建立一個快樂的團隊，在這個集體中，大家都能快樂，團結，共同進步。積極的開展批評與自我批評。

　　希望在不久的'將來，通過大家的努力，舞蹈隊能成為學校中最活躍的團體，最亮麗的風景線！

　　為了更快，更好的達到目標，我們制定了一份計劃書(如下)：

　　一、組建校舞蹈隊

　　1.（9月3日~9月10日）在各班級中報名

　　2.（9月11日~9月20日）動員并挑選優秀新學員

　　二、訓練安排

　　第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習第一節課訓練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節課）集中排練，由資深專業老師進行教學。新舞蹈的具體排練時間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。

　　第二階段：從10月中旬起，開始排列隊形。復習動作。

　　第三階段：11月中下旬參加藝術節匯演。

　　三、排練紀律

　　每位舞蹈隊成員都有學分“100”分，違紀者將酌情扣除學分，低于“60”分者，將被退出舞蹈隊�？鄯謽藴嗜缦拢�

　　1.排練遲到扣5分（有事請假除外）

　　2.無故缺席者扣10分

　　3.不守紀律搗亂者扣10分

　　4.排練期間使用手機，充電者扣10分

　　四、舞蹈隊名單及衛生值日表

　　周一周二周三周四

　　帶*號的為組長，主要分配由組長決定

　　五、舞蹈隊負責人員安排

　　指導老師：（演藝公司專業教師）

　　總負責：（學生會主席）

　　《踢踏舞》訓練組長：

　　《桔梗謠》訓練組長：

　　《情醉江南》訓練組長：

　　協助負責：

訓練計劃篇6

　　星期一

　　1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進一步熟練行進間投籃

　　1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進間高手投籃。

　　星期二

　　1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

　　1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下搶板練習6、蛙跳(5*10)

　　星期三

　　1、提高運球的'能力2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

　　1、體前變向運球繞標志物(反復練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下搶板練習

　　星期四

　　1、熟練行進間投籃2、學習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質

　　1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習3、一對一攻防練習半場4、半場的四對四,進攻方只準傳球不運球5、蛙跳10米5組

　　星期五

　　1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.學習傳切配合

　　1.二人全場傳接球練習,二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過二打一領會傳切配合的戰術意識5.運用傳切配合三打二

　　星期六

　　1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習

　　1.三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下搶板練習5.二對二比賽。

訓練計劃篇7

　　一、時間：

　　20xx年4月——20xx年10月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰術經驗欠缺，但所有隊員身體素質出色，學習能力較強，發展空間較大，相信經過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。

　　三、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質。

　　四、周期及得周期訓練比例：

　　因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。

　　第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。

　　本周期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發。提高排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

　　加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。

　　基本訓練階段：4月——5月

　　此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。

　　競賽階段：6月

　　根據上一階段技戰術、基本素質的訓練，進行隊內實戰練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

　　調整階段：7月——8月。

　　因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓練任務。

　　第二周期：9月——10月。

　　九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的`問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰術訓練。

　　五、運動量：

　　一周訓練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結合。

　　六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓練后進行講解；

　　2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；

　　3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。

訓練計劃篇8

　　目的任務：為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

　　狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

　�。�1）不能把初中部最優秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，

　　要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。

　�。�3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環境的不熟悉，使學生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的`狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一透過同學間的了解選出原先小學球隊隊員。

　　4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，到達熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。透過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。透過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　透過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

訓練計劃篇9

　　一、指導思想

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發展，為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

　　二、訓練計劃

　　1、訓練目標：

　�。�1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；

　�。�2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。（3）迎接區田徑運動會，促使我校隊員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。

　　2、訓練重點：

　　重點抓住短跑、急行跳遠跳高鉛球壘球的技術訓練，身體素質訓練。

　　3、訓練時間：

　　20xx年2月至4月；早晚個一小時。

　　4、具體訓練計劃：

　�。ㄒ唬�、調整階段2——3月份

　　主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　要求：

　　1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

　　2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的`思想品質。

　　調整階段 : 周一：身體素質訓練

　　周二：長距離跑

　　周三：力量訓練（輕量）

　　周四：柔韌性訓練

　　周五：速度訓練

　　（二）、強化訓練階段3—4月

　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

　　要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；

　　2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養的補充； 3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。強化階段：

　　周一：短距離跑間歇跑周二：速度力量訓練周三：耐力訓練周四：專項訓練周五：力量訓練

　�。ㄈ┍荣惼�(保持、調整階段)4—5月

　　調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　2——5月份訓練計劃

　　訓練時間：

　　早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30

　　星期一：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習下午：

　　準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

　　30m跑、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

　　星期二：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習下午：

　　準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。

　　杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個）

　　星期三：