放松能力在短跑中的作用論文
摘要：在高強度的競賽中，把握技戰術的主動性，發揮個人優勢，提高機體高速奔跑的放松能力，是獲勝的關鍵。運動員的協調性和放松能力的好壞在短跑中起著一定的作用。短跑中肌肉的放松是保持速度的關鍵。正如我國著名短跑教練沈孝智所說：“高速度中的放松能力是當代短跑技術發展的精華，”這句話概括了當代短跑技術訓練的實質。
關鍵詞 ： 放松能力 短跑
前言：隨著現代短跑運動的不斷發展，短跑技術日趨完善，表現為：大步幅，高步頻，放松以最佳的實效和經濟性完成動作。卡爾劉易斯曾說：“百米跑前50米我加速，然后只須放松肌肉，越是放松，速度下降越慢，因此到終點，我比任何人都快。”在短跑中竭力跑，我認為是不科學的，這不但不能提高運動員的成績，而且容易造成運動員跑步時動作變形，使人體動作能力下降。因此，肌肉放松能力是短跑中的一個必不可少的重要環節。
研究方法： 文獻資料法，查閱近幾年國內外相關內容文獻資料十三篇文獻
訪談法和常規歸納統計法，借實習之際由專人對所在實習學校的田徑隊運動員進行個別訪談，了解他們在短跑中所遇到的問題，對所有調查數據用一般的統計方法進行整理匯總。
1.。放松技術對短跑運動的重要作用
協調放松能力是指運動員在高速奔跑中，神經系統和運動系統協調配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術動作的工作性質協調進行，從而增加跑的步頻與步長。它能增加肌肉收縮前的肌纖維長度，特別是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收縮速度，增加肌漲力，增大步長。例如：跑步抬大腿時，小腿肌肉完全放松才能隨著大腿下壓迅速向前拋伸，這樣，不僅增大步幅，而且著地動作柔和，緩沖自然，減少前蹬反作用力，縮短著地時間，并有助于提高步頻，若是大腿提膝擺動時，小腿腓腸肌緊張，甚至繃腳尖，則步子必然邁不開，步幅小，步頻也會受到影響。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收縮速度，動作才能輕松自然、協調，也能減少力量的消耗，而維持較長時間的高速度運動。
2.短跑步態節奏與協調放松能力
眾所周知，步頻與步長是短跑速度的決定因素。步頻的快慢除了決定于帶動兩腿運動的力量的大小之外，更與大腦皮層運動中樞興奮和抑制的轉換速度有密切關系。如果短跑是動作僵硬，肌肉不能放松，就會有大量附加的神經從動傳導到大腦皮層，引起高度興奮，隨著刺激強度的增加，大腦皮層就會出現疲勞，同時肌肉過分的緊張還影響血流速度。使運動過程中產生的酸性物質大量堆積，血液中PH值降低，中樞神經產生超限抑制，最終導致興奮與抑制的轉換速度減慢，影響跑速。而運動員放松能力的提高，可有效地加快血液速度，促使酸性代謝產物的排除，減輕大腦皮層的負荷，加快和保持運動中樞興奮與抑制的轉換速度，從而增快步頻，提高跑速。
對抗肌的充分放松，能使髖關節的靈活性、柔韌性加大，這也是加大步長提高跑速的重要因素。后蹬時，如果后蹬腿主動肌的拮抗肌能充分放松，使主動肌在收縮前增加初長度，增大主動肌收縮的幅度，使后蹬動作更充分，增大了蹬地的力量。后蹬結束時，大腿帶動小腿積極向前、上方擺動時，前擺大腿的拮抗肌放松，能增大抬腿的高度和遠度。由于增大了蹬地的力量，在兩條腿分別做后蹬與前擺動作時，髖、膝、踝的有關拮抗肌放松，就會增大兩腿的分腿角，從而就會導致步長的增大。
3.短跑和放松能力的關系
現代短跑技術，需要運動員充分調動最大限度的體能，具備高水準的協調放松能力。這是因為協調放松能力有助于提高和保持跑的動作頻率和充分打開步幅，充分合理使用能量，對途中跑最大速度的發揮和保持跑的動作頻率起著重要作用。如著名的短跑運動員劉易斯100米跑的最后半程的沖刺能力特別強，就是因為他的協調放松能力好，動作舒展步幅大。同時有資料表明：100米成績從10秒9提高到10秒，爆發力需要提高20.5%,最大肌力需要提高12.34%，肌肉放松速度須提高21.2%；200米成績從21秒5提高到21秒，爆發力需要提高11.33%，最大肌力只需要提高6.86%，而肌肉放松速度卻要提高46.32%。這說明到訓練一定階段后短跑成績的提高，首先依賴于肌肉協調放松能力的提高。接下來就以下幾方面簡單說明短跑和放松能力的關系：體育新課程@版權所有@
3.1技術動作與放松能力
從技術動作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉緊張，技術動作變形。途中跑的動作不放松，不自然，不協調，特別是腿、臂擺動，肌肉緊張，重心上下起伏較大，上體前后左右搖晃，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動作不放松，影響了蹬擺效果，使身體不能沿直線運動而妨礙了速度的發揮，一切不應該用力的部位而盲目用力。如：面部、頸部肌肉緊張，有的甚至兩手緊握拳頭，聳起雙肩，兩手在胸前交叉，伸長脖子，咬住下巴，左顧右盼，縮短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于動作的主要階段上，從而影響了技術動作的質量。本人在平時的訓練中經常看到以上的現象，甚至有很大的一部分同學存在這些缺點。而有一部分同學在平時不全力跑時，技術動作并不變形，表現得輕松、協調、動作舒展，而在全力以赴，尤其在運動會上比賽時，就會出現上述的缺點。這就說明，由于沒掌握放松的技巧及訓練方法，一旦比賽緊張，就會出現技術變形，不能充分發揮力量而消耗了力量，所以在平時跑的訓練中對運動員協調放松能力的訓練是很重要的。
3.1.1 造成短跑動作緊張的因素
在教學或訓練比賽中造成短跑肌肉緊張的因素有很多，但總體來說可分為兩大類：即運動員和學生的主觀與客觀因素。其主觀因素如比賽時心情緊張，做動作不重視技術要領而盲目追求好的運動成績，做動作拼命用力，以及身體素質差，技術不好……等等；客觀因素包括練習時的各種外界的環境和條件對運動員的影響，如練習和比賽的場地、條件、氣候等，其中最重要的莫過于教師的言語和要求了，因為學生是按照教師的意圖和要求進行學習、練習和比賽的。教師在教學中提出不適當、過分的要求是造成學生動作緊張的重要客觀原因。現將產生肌肉動作緊張的原因歸納為1. 在掌握技術過程中,教師過分強調技術細節，忽視技術的完整性就往往出現動作緊張，也就是說技術細節只能在掌握技術要領和完整技術的基礎上進行改進才能收到好的效果，這一點對青少年運動員尤為重要。2.一般柔韌性和關節靈活性差。因為一般柔韌性與關節靈活性差的人，他的動作幅度都比較小，如果要求完成大于自己幅度的'動作，就不可避免出現動作緊張和僵硬。3. 力量素質差。力量素質差的人，在做用力的動作時，就會本能地動員不應參加活動的肌肉緊張以彌補力量的不足。在短跑中由于腿部力量差，只好拼命用力，造成挺胸、仰頭等不規范動作，從而形成肌肉緊張,動作不規范。4. 過早地專項訓練。沒有有效地發展青少年的運動能力，形成多種條件反射，致使基礎很薄弱,所以這類學生的協調性差，做動作的緊張程度就一定比其他人大，這也是造成短跑中動作緊張的一個原因。
3.1.2 改進短跑的教學訓練方法，消除動作緊張
根據本人觀察，許多運動員和學生在短跑教學、訓練比賽中都普遍存在著動作較緊張的現象。雖然在教學、訓練中也強調了動作要放松，但是缺少有效的辦法和措施，因此收效不大。尤其對青少年運動員來說，由于他們的技術不定型，應注重于基本技術的教學和訓練，決不可偏重于用力的大小，應注重于技術的整體性、合理性，決不可過分強調技術的局部和細節。所以教師在平時的訓練中就要作出合理的要求和合適的訓練計劃。
3.2肌肉收縮速度與放松能力
良好的肌肉彈性以及主動肌和對抗肌之間的協調交替能力也是實現快速運動、準確完成動作技術的重要保證。在人體運動時，肌肉群之間的協調關系是影響肌力的主要因素，肌肉群的收縮速度越快，所產生的運動合力就越大；反之，肌肉的收縮速度越慢，所產生的運動合力就越小。只有肌肉用力與放松迅速而有節奏地協調一致，才能獲得最佳的肌肉收縮速度（這取決于大腦皮層興奮與抑制過程轉換的靈活性），可節省體能，使動作經濟省力、輕松自如、持久性強、技術不變形、向前性好，從而獲得較快的運動速度．
3.3生理供能與放松能力
在短跑中肌肉快速收縮所需的能量是三磷酸腺苷（ATP）的分解所提供的，但是，肌肉中現成的ATP的數量是有限的，大約只能維持幾秒鐘的時間，于是運動員在短跑中就會出現減速現象。要想保持較長時間的最高速度，就必須在兩次收縮之間，在肌肉放松的時間內繼續進行ATP的合成。實踐證明，短跑運動員肌肉放松能力掌握的越好，越能提高速度耐力，則保持高速度的時間就越長。
提高高速跑中的放松能力，既能減少多余動作，相應地減少附加傳入神經沖動的數量，減輕對大腦皮質的刺激強度，有利于神經系統較長時間地保持良好的機能狀態，另外又能增加動作的節奏感，有節奏的活動能是動作達到最協調，使動作的能量消耗更加經濟，有利于提高速度耐力。
4．心理作用與放松能力
運動員在短跑中，精神上的緊張會使運動員動作僵硬，知覺和表象不連貫，注意失調，大腦皮層神經細胞易產生疲勞，對下中樞和植物性神經系統的調節作用減弱，過多消耗能量，機能提前下降，極易疲勞。而過于放松，使運動員知覺和注意減弱，不能反射性地引起大腦皮層和丘腦部位興奮性提高，則不能發揮機體能力，同時動作會顯得軟弱無力。因而，在短跑中，保持適宜的、穩定的情緒是使肌肉協調工作、發揮人體機能能力的基礎，緊張與放松要處于一個適宜的狀態。
5. 有關資料研究過肌肉放松訓練對速度力量發展的影響
把年齡相同，素質水平相仿的少年分為兩組：一組進行肌肉放松訓練，一組不進行肌肉放松訓練，其它條件相同，經過一段時間后，用“肌張力計”測得經過放松訓練組的試驗組，肌肉隨意放松的能力增長八倍，而不訓練的對照組只增長1、8倍，并且從行進間30米跑及100米跑成績增長上可以看出放松技術訓練對發展速度力量是很有好處的，有助于提高短跑的速度。
放松訓練對力量和速度的影響（表一）
測驗項目
實驗組
對照組
前
后
提高%
前
后
提高%
立定三級跳遠（厘米）
586、3
712、1
21、05
598、6
674、2
12、6
行進間30米跑（秒）
5、15
4、32
19、38
5、18
4、46
15、36
100米跑（秒）
13、91
13、12
6、0
13、87
13、44
2、77
5. 1 研究發現，短跑運動員百米成績由10″9縮短到10″的諸因素中，肌肉放松能力的改善要占到21、57%之多，而爆發力的提高和力量的加大則分別只占20、57%和12、34%，在200米和400米中，肌肉放松能力提高的作用更為顯著，肌肉放松能力要占48、32%之多，甚至占到50%，因而，速度項目要非常重視肌肉的放松訓練。
6．結論
6.1在短跑中利用放松技術可以發揮運動員的最大速度，并能提高運動員保持高速的能力。@
6.2在短跑中利用放松技術可以使運動員的體能合理分配，盡可能減少多余的肌肉工作現象,合理地運用能量。@
6.3在短跑中利用放松技術可有效地協調步長、步頻之間的關系，使二者能達到合理的優化組合。
6.4放松技術能克服恐懼心理，提高運動員的自信心。
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