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夏季安度炎夏的健康之道
夏季是一年四季中最熱的一個季節，很多朋友都很關注立夏養生問題，那么我們該如何養生?小編覺得養生之道還是一個字“吃”，當然還有科學的生活習慣啦。那么立夏養生食材有哪些?下面小編為你們整理出了夏季安度炎夏的健康之道 ，不妨一起來看看吧。
天地萬物都順應“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化規律，人亦然如此。夏季氣候炎熱，生機旺盛，萬物蓬勃生長，是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期�！饵S帝內經》中有云：“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰�！辈浑y看出，陽氣對于身體的重要性，如果損耗了陽氣會對我們的生命健康造成危害。此時，我們該如何合理飲食、怎樣調整作息來保持身心的健康呢？本期，記者和您話一話夏季養生之道，讓您輕松度過難熬的炎炎夏日。
養生誤區：以冷制熱頗為傷身
一到炎炎夏日，“冷經濟”極為火暴，人們不僅開始積極“消費”各種冷飲、冷食，就連空調、風扇也幾乎全天開著，但這似乎也難以抵擋一波接一波的熱浪。為了降溫，人們想盡了各種辦法，一些人除了吃冷食，更是喜歡用冷水沖涼，更有甚者晚上直接在地板上打地鋪。采訪中，記者見到了花樣百出的降暑方法。年輕人常用的就是大量吃冷食，尤其是冰鎮西瓜，因其清涼爽口頗受市民喜歡�！跋奶焯鞖鉄�，吃飯沒什么胃口，常常用西瓜代替正餐�！笔忻癜参妮x表示，除了吃冰鎮食品降溫，洗涼水澡、整夜開空調更為常用，“我從來不知道夏季還要養生，天氣這么熱，先降了溫再說，要不然做什么事都提不起精神�！�
采訪中記者發現，多數市民均會采用“以冷制熱”的辦法來消暑降溫，殊不知，這些方法雖然能帶來一時的涼爽，但卻嚴重損害了人體健康。中醫史加恭表示，“以冷制熱”的方法極為不可取，古語云“百病從寒起”，寒邪是導致人體疾病的罪魁禍首，如果不注意保暖，身體會出現明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼等癥狀，所以，夏季要學會“熱養生”，“以熱制熱”。養生要順應時節，該熱的時候熱，該冷的時候冷，該出汗的時候就得出汗。在飲食上要注意少食用生冷食物，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方”。市民可以用姜等食物來散寒，盡量少食用冰鎮飲料，因為備受市民歡迎的冷飲雖然對消暑有立竿見影的效果，但只能消除當時的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。喝些熱茶有利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。對于消暑存在的誤區我們要避免，應當選擇健康的養生方法來度過這個炎炎夏日。
養生雜談：堅持泡腳擺脫關節疼痛
“什么叫疼，那時才算真正領教了。膝關節疼起來整宿整宿睡不著覺，有時吃些止痛藥，可藥勁過了腿疼得似乎更厲害了。吃藥、熱敷、打針，能試的方法都用遍了，可那種說來就來的疼痛感沒少讓我流眼淚�！闭f起自己的膝關節疼痛，家住市城區西苑新區的市民郭麗晴用“無法忍受”來形容。和現在許多愛美的女生一樣，郭麗晴年輕時，別說夏天，就連寒冷的冬天她都是輕裝上陣，為的是穿衣服好看，不僅如此，雪糕、冷飲更是常不離嘴。每當母親嘮叨“等你老了腿疼別哭”的時候，郭麗晴總是不以為然。沒曾想，自己才過知命之年，就飽受膝關節疼痛的折磨�！澳欠N疼痛真是讓人無法忍受，經常睡著了都會疼醒。盡管女兒給我買了暖寶，可那只能緩解一時的疼痛。”郭麗晴說，自己看過中醫，醫生說是由于受寒引起的，便開了幾副驅寒的藥，誰知道沒吃幾次郭麗晴就長了口瘡，心里很是惱火。
由于膝關節疼痛是一種慢性病，性急的郭麗晴幾乎失去了治療的信心，直到從朋友那兒聽說泡腳能治病。“起初我不以為然，泡腳哪會有那么神奇的功效？反正洗腳也是洗，我便每天晚上拿熱水泡泡腳，就連大夏天都沒有間斷過�！焙髞恚惽缬謴臅峡吹匠陨�、泡腳有利于關節的健康，她抱著試一試的心態堅持白天吃生姜片，晚上泡腳。就這樣堅持了大半年，郭麗晴的膝關節疼痛有了明顯的緩解，“現在膝關節基本不疼了，睡眠質量也高了，真是沒想到泡腳能治病”。
疾病防治：“冬病夏治”正當時
每到三伏天，“冬病夏治”就成了市中醫院里最受熱捧的治療方法。記者在市中醫院看到，許多市民通過傳統中醫的方法治療疾病。市民郝妮患有鼻炎，反復發作，夏天時癥狀不明顯，一到冬天就犯病，走哪兒都離不開衛生紙�！拔魉幙偸侵螛瞬恢伪�，中醫有急則治標、緩則治本的說法，認為在夏季病情緩解時可從根本上治療疾病，到了冬天少發病甚至不發病。”郝女士表示除了鼻炎，呼吸系統疾病、消化系統疾病、風濕性疾病也是大家問診的重點。
所謂“冬病”就是在冬天易發的病，此種病的患者通常會出現手腳冰涼、怕風怕冷，嚴重者即使在盛夏也要蓋被子，不敢吃冷飲，不能用空調。那么，為什么要冬病夏治呢？中醫專家表示，人體的陽氣在冬天是一年中最弱的，猶如夜晚封火的爐子。而患病者本身體質偏寒，再加上冬天氣候寒冷，治療疾病無從談起。到了盛夏，人體的陽氣最旺，加上外界的暑熱驕陽，這時身體里的寒邪等病根就容易祛除，達到治病的目的。記者了解得知，目前冬病夏治最常用、最方便的是采用穴位貼敷療法，即在特定穴位上貼一些藥物達到緩解并治療病痛的目的。需要注意的是，貼敷講究時辰，一般在每一伏的第一天上午貼完。貼敷后最好不要去空調房間，因為皮膚遇冷會使毛孔收縮，影響藥物吸收。
心理養生：當心“心理中暑”
夏季酷熱難當，即使有空調，但在驕陽似火的日子里，許多人也很容易心神不安，出現早醒的癥狀。今年53歲的市民楊玉林每天一到凌晨4點就再也無法入睡，輾轉無眠的他常常在家人還在睡夢中的時候就起來打掃屋子，忙活半天，長此以往已經成為一種生活習慣。和楊玉林一樣，許多上了年紀的人在夏季都會遇到睡不著的問題，許多人由于睡眠不足，次日常常會出現疲乏、心煩意亂等癥狀，影響了人的身心健康。對此，心理師溫曉冬認為，心理養生和身體養身一樣重要，夏季的心理保健不容忽視，當心“心理中暑”。
溫曉冬告訴記者，隨著氣溫的升高，不少人會莫名出現脾氣暴躁、心煩意亂、想罵人的癥狀，不僅影響了人際關系，也危害著個人的身體健康。所以夏季在身體養生的同時，不能忽視心理養生。市民不妨在自己心里設置一臺“空調”，通過聽輕音樂、閉目沉思的方法來到達修身養性的目的，讓自己的心情冷靜下來。要有意識地保持樂觀，多提醒自己以包容開放的心態對待周圍的人，減少矛盾的發生。此外，也可以通過適當的運動鍛煉來養心健體。古語云：“流水不腐，戶樞不蠹�！睂τ诮洺３掷m伏案工作的白領來說，適當的運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，有效放松身心，增強體質。
立夏養生誤區
1.多喝啤酒能解暑
大熱天的，喝一杯啤酒是再好不過了。但是，啤酒雖然很也不能貪杯啊。如果多喝了的話，不僅不會讓我們感受到涼意，反而會致使我們全身發熱，并會加重口渴和出汗的狀況。
2.晨練越早越好
許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病癥。故夏季晨練的時間不宜早于6時。
3.空調應保持恒溫狀態
許多人在夏季使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。其實，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處于“緊張狀態”，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致于經�；几忻盎蚱渌邮也“Y。當然，剛開始利用空調進行調節時，溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個月后，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。
4.太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
大多數人都有一個錯誤的觀念，認為太陽眼鏡的鏡片顏色越深越能夠保護眼睛。其實，相反的，鏡片的顏色越深反而會造成眼鏡的損傷。所以。我們建議，太陽眼鏡的鏡片最好是灰色的或者是綠色的。
立夏養生應做什么準備
立夏的到來你是否做好準備了呢?大家都知道夏季是一年中氣溫最高的季節,新陳代謝十分旺盛,好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食欲不振、容易上火，心情抑郁。如何應對炎炎夏日呢?
第一、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和困倦煩躁。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
第二、住房宜清涼
早晚應該打開窗戶讓房間通風換氣。中午的時候室外溫度太高，所以建議將門窗關緊，拉上窗簾，把熱氣擋在室外。這樣做有利于室內保持陰涼，會幫助我們睡得舒服一點。
第三、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等�？蛇m當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
第四、游樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
立夏養生吃什么好
立夏時節應如何養生?有的人忙的跟比人一樣做同樣的養生事情，其實每個人的體質不同養生的方式也有所差異。就不同體質的人介紹一些食療藥膳。
一、金形人宜疏肝清熱
體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。
飲食調養：可多吃疏肝清熱，益肺補腎之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。
藥膳選擇：藥膳可選擇“薏苡仁芡實橘皮粥”：薏苡仁50克，芡實15克，橘皮5克，粳米200克。將薏苡仁、橘皮洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁，培補脾腎的功效。
二、木形人宜疏肝健脾
體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。
飲食調養：宜多服疏肝健脾，清熱祛濕的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、郁金等。
藥膳選擇：藥膳可選擇“郁金佛手蜜飲”：郁金15克，佛手12克，蜂蜜30克。將郁金、佛手用冷水浸泡20分鐘后入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉溫后調入蜂蜜即成。有疏肝理氣，清熱解郁的功效。
三、水形人防寒濕入侵
體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。
飲食調養：預防寒濕入侵，避免久居濕地。應多吃健脾祛濕之品，佐以調補肝腎之品，如淮山、土豆、扁豆、鯽魚、豬肉、茯苓、土茯苓等。
藥膳選擇：藥膳可選擇“參棗米飯”：太子參15克，陳皮6克，白術10克，茯苓15克，豬苓10克，大棗20克，粳米250克。將黨參、陳皮、白術、茯苓、豬苓、大棗放在鍋內，加適量水泡發后煎煮半小時，去渣取汁備用。將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入藥汁及適量清水，用大火煮沸，小火煮成米飯即成。有補氣養脾和胃的功效。
四、火形人宜疏肝解郁
體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，手足小，步履穩重，性情急。
飲食調養：宜多服疏肝解郁、清熱祛濕的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、楊梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、豬苓等。
藥膳選擇：藥膳可選擇“扁豆苡仁粥”：扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，豬瘦肉200克，粳米200克。將豬瘦肉洗凈，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有清熱健脾祛濕的功效。
現在正是立夏時節，立夏是春夏交替的季節，它代表這夏天的開始，立夏養生要晚睡早起加午休，同時要注意養心。
晚睡早起加午休
由于立夏后天黑的很晚亮的很早。人們往往會晚睡早醒，造成嚴重的睡眠不足，白天經常犯困。專家稱，下午一點到三點是一天氣溫中最高的時段，人們容易出汗，出汗多散出的熱量就多，而大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血量增多，大腦供血就會相對減少，人就容易精神萎靡，昏昏欲睡。
因此，大家要根據節氣變化，相對于冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。
一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上 10 分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。
老中醫提示，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。
立夏時節宜養心
一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，夏天人們易感到煩躁不安，容易出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀，因此立夏養生首先要 " 養心 "。
心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，故為陽臟，其主要生理功能是主血脈并主神志，起著主宰生命活動的作用。其次心在體合脈，其華在面，其應虛里，在液為汗，心開竅于舌，心與小腸相表里，從而構成一個動態的、整體聯系的心功能系統。
夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，專家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作。
老中醫提示，立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到 " 戒燥戒怒 "，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。
此外，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。
中醫認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是中年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏，之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。
老中醫提示，" 立夏 " 時節要做好 " 精神養生 "，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
立夏養生要晚睡早起，但是并不是說越晚越好，無論怎樣，我們都不提倡太晚睡覺，同時，日常生活中藥保持平穩心境、笑口常開。
立夏養生小常識
1、立夏養生要飲食清淡
立夏過后，溫度會逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。
2、立夏養生要早睡早起
中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質，中醫養生，延年益壽。
3、立夏養生要精神養生
養生專家提醒說，立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。
4、立夏養生要食補涼血
立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。
5、立夏養生要謹防外感
立夏養生要注意預防感冒，避免因為各種受涼，其中多喝水無疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升，也勿因貪圖過分涼快而勐吹空調或風扇，否則極易招來熱感冒。
夏天，汗毛孔開放，汗液外泄，此時正是機體抵抗能力下降時期�？釤崽鞖猓潏D過分涼快而勐吹空調或風扇如果不慎受涼，機體的調節機制會使汗毛孔突然閉塞，熱和汗不得外泄，就出現了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天，剛開始常表現為鼻咽部的不適，如表現為鼻塞、流清鼻涕等，同時伴隨頭沉、乏力，隨病程進展，鼻涕變稠，繼而發熱、咳嗽、咽痛、肢節酸重不適等。
不過，夏季感冒如果沒有引起并發癥，或長時間連續高熱，患者無需急著服藥，可以用非藥物手段降溫，如臥床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補充維生素C或者復合B族維生素等。健康成人遇上熱感冒，采用物理降溫加上足夠的休息，一般1周左右就能痊愈�；疾『笕绻l燒，大量喝水有助煺燒，這是因為發燒過程中會消耗大量的體液，一定要及時補水。
6、立夏養生要避免貪涼
對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或是適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或是適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。
立夏過后，不僅天氣轉暖溫度升高，而且雨水增多。人們容易覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏后有利于心臟的生理活動。飲食是“春夏養陽”，養陽重在養心。
7、養生重養“心”天熱宜戒怒
專家指出，習慣上，人們將立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯著升高，全國大部分地區平均氣溫在18-20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節﹔炎暑降臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，是一個重要節氣。
夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，專家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作。
8、關注心臟保養：多做安靜的事情
專家提示，立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。此外，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。
中醫認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏，之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。
專家表示，“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
9、注重補腎助肝：多進稀食有利補養
對臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保証胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時，還要注意補充一些營養物質。補充維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
10、冷藏食品放會兒再吃
隨著天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，吃完后易出現腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。
專家指出，這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里剛拿出來的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃-8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激后，導致生理功能失調。因此從冰箱里取出來的食物要放一會兒再吃，且一次不要吃得太多。
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