冬泳存在的五大誤區及原則

時間：2023-12-28 14:06:42 宇濤專業資料我要投稿

相關推薦

冬泳存在的五大誤區及原則

　　冬泳是一項很健康、養生的運動，但并不是人人都適合的。快來了解冬泳誤區有哪些，避免犯錯。當然，冬泳原則要遵循，才能健康、養生的游泳。近幾年，冬泳慢慢在大眾的視野里出現，更有海峽兩岸的冬泳比賽為冬泳打響名頭，使得冬泳逐漸成為了冬季很受歡迎的運動方式。下面瑞文網小編為大家整理了冬泳存在的五大誤區及原則。

冬泳存在的五大誤區及原則

　　誤區一：人人皆宜冬泳

　　并非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。

　　兒童由于正處于身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

　　誤區二：游的時間越長越好

　　冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

　　誤區三：冬泳包治百病

　　冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗并不具有普遍性。

　　誤區四：冬泳后洗熱水澡

　　冬泳后應注意保暖，并立即運動以恢復體溫。上岸后，應用干毛巾擦干身體，直到身體發紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

　　誤區五：飯后鍛煉效果佳

　　有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。

　　而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。

　　冬泳的原則

　　冬泳并不是人人都適合，如何你也想勇敢一把，來進行冬泳的話，除了根據自己的身體狀況考慮還，還要遵循冬泳原則。

　　1、游陽不游陰、游雨不游風、游雪不游霧、游清不游渾。

　　2、冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳后不烤火取暖。

　　3、準備活動要充足，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應一下寒冷氣溫，入水應采取漸進方式，即按腳、下肢、腰、胸的順序逐步入水。

　　4、冬泳不能簡單理解為在冬天游泳，需要從夏天開始經過一個秋天的堅持，才能在冬天進行冬泳，否則容易造成身體傷害。

　　5、冬泳時間長短應視游泳者自身狀況而定，不可機械按照“在14攝氏度水溫下冬泳可游14分鐘”等常規游泳。

　　6、冬泳時間最好是冬日陽光相對充足的時候，霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

　　7、出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當的運動使體溫恢復正常。

　　冬泳雖然好處多多，但也一定要先對冬泳有一個正確的認識和了解，千萬別陷進以上為大家介紹的冬泳誤區，掌握正真冬泳的原則，才能達到冬泳的正真效果。

　　冬泳的好處

　　1、參加冬泳的人普遍受益。

　　通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思維敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。

　　2、冬泳有促進內分泌的作用。

　　人體在接受強冷剌激后，通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。

　　4、可增強自身的免疫力。

　　免疫力是指機體對入侵的病原體的防范和抵抗力。人在冬泳后，許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。

　　5、冬泳增強消化系統功能。

　　由于熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強。

　　6、可以增強心肺功能。

　　冬泳后心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。

　　7、冬泳增加血管彈性。

　　冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。

　　8、冬泳能祛病抗衰。

　　冬泳能增強對冷剌激的適應能力，對高血壓有一定的調節作用，在一定范圍內降低高血脂和高膽固醇。還能提高機體的抵抗力可以延緩衰老進程。

　　哪些人不適合冬泳

　　患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。

　　中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。

　　還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

　　冬泳的注意事項

　　1、冬泳者脫了衣服后，不要著急進水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進入水后，不會感覺到刺骨的涼。

　　2、冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因為這些部位對溫度的敏感度較高。

　　3、這樣的摩擦時間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進入冷水后，不會感覺那么明顯，也不會刺激你的五臟受損。

　　4、下水后，記得，如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現意外。

　　5、冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水里不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應該時刻讓自己在水里保持運動的狀態，即使你在水里走來走去也可以，游來游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，記得，離開水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠，血液循環的周期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。

　　7、冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結冰了，或者是地面結冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現意外。如果發現有結冰的情況，可以選擇換條道走。

　　8、冬天冬泳的時候，不建議天天游。有人會選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，一個帷幕三次也就足夠了。

【冬泳存在的五大誤區及原則】相關文章：