元旦飲食溫馨提示

時間:2020-12-27 09:17:39 節日常識 我要投稿

元旦飲食溫馨提示

  元旦,是陽歷1月1日的定義。元旦,乃開啟之始,每年的元旦,是新的`鼓舞與展望。下面和小編一起來看元旦飲食溫馨提示,希望有所幫助!

元旦飲食溫馨提示

  1.赴宴之前先墊底

  赴宴前最好先喝點牛奶、酸奶或者吃些蘇打餅干、土司,甚至用水果來墊底。一來可以增加飽腹感,避免攝入過多肉類和油脂;二來牛奶、酸奶可以幫助保護胃黏膜,避免飲酒過多帶來的損傷。

  2.宴中多食果蔬少食肉

  筵席建議不妨多吃青菜或水果,以補充纖維與維生素的不足。素葷比例掌握在3:1至4:1。

  3.湯汁紅肉少量攝取

  如果希望在餐桌上減少油脂的攝取,建議少吃油炸的菜肴,或者去除肉類的外皮,而湯汁、濃湯盡可能也少喝,避免攝入額外的油脂和過多的嘌呤類物質。肉類優先選擇白肉(即雞、鴨、魚、蝦肉等),少吃紅肉(豬、牛、羊肉等)。螃蟹、鰻魚、魷魚等海鮮、豬蹄、雞爪還有動物內臟,膽固醇含量較高,最好不要過量食用。尤其在吃自助餐時,應當少吃此類食物,切忌吃得過飽,7-8分飽為宜,以免導致胃腸道、肝臟的負擔加重。進餐順序應為:湯→蔬果→肉類→主食。

  4.酒加冰塊降低濃度

  在用餐當中,不可避免要喝到飲料和酒水。減肥和血糖高的人士,建議最好選擇礦泉水,若要喝酒,可多加一些冰塊,以降低酒精的濃度和攝取量。飲酒應限量,選擇紅葡萄酒最為適宜,勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,不要空腹飲酒。

  5.飯后飲杯茶

  飯后半小時后可以喝杯茶來解膩。注意不要飲濃茶,也不要在睡前喝茶,喝茶可選擇菊花茶、茉莉花茶等淡茶。

  6.節日居家限零食

  過節大多數人在電視機前坐得時間最長,很容易一邊看電視一邊吃零食,不知不覺攝入過多不必要的食物,增加熱量。因此,茶幾上最好少放零食,如果要吃,可以少吃一點堅果、紅棗或水果等。

  7.睡前3小時不要吃任何東西

  睡覺時,身體各器官都在休息,睡前飲食會增加胃腸道負擔,同時消耗不了的多余熱量就會轉化為脂肪變成肉儲存在身體上,所以尤其是減肥人士切忌睡前飲食。

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