大雪節氣養生科普知識
《黃帝內經》說：“冬三月，此謂閉藏。……早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也……”下面是小編為大家整理的大雪節氣養生科普知識，僅供參考，歡迎閱讀。
1、飲食養生
1)吃飽吃好能量足：大雪時節天氣寒冷，不能吃得過少，否則不御寒，所以三餐要吃好。可適當吃些牛羊肉、魚蝦，搭配著雜糧米飯、面食等，蔬菜如藕、黑木耳、香菇、蘿卜、白菜等，涼菜建議在寒冷的季節少吃或不吃。
2)多喝清淡營養湯：大雪時節天氣干燥，應及時補充水分，不建議喝飲料，因為大部分瓶裝飲料是涼的，而且含糖量不低。建議人們平時多喝溫開水，也可以喝紅茶。而飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯，對于胃腸健康很有益，推薦人們常喝白菜豆腐湯。
2、起居養生
1)早睡晚起：《黃帝內經》說：“冬三月……早睡晚起，必待日光”就是說人們要適當早睡，同時早晨也不宜起得太早，尤其老年人，時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
2)保暖：大雪節氣雖然還沒冷到嚴冬的程度，但是也要注意戴好帽子、圍巾等。頭部是陽氣匯聚的地方，所以外出要保護好頭部，注意防寒、保護陽氣。同時腳踝、膝關節等也要做好防護措施。
3)居室勤通風：大雪時天氣寒冷，居室的門窗基本都是密閉的，導致室內空氣污染程度比室外更嚴重，所以應該勤開門窗通風換氣，從而清潔空氣，健腦提神。
3、運動養生
1)室外運動強身體：大雪節氣雖然氣候寒冷，但是適當進行戶外運動，可以提高身體的免疫力、抵抗力和耐寒力，對于即將到來的寒冬也有一定的抵御能力，更可以預防季節性感冒。運動類型可以選擇太極、慢跑、滑冰等。
2)做好熱身，量力而行：不同的人群以及不同的身體狀態需要選擇適合自己身體的'運動，要量力而行，循序漸進，不可盲目逞強。如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。
老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。此外盡量以溫和的有氧運動為主。
4、情志養生
多曬太陽：中醫認為人體與自然界是一個有機的整體，自然界的四時變化、陰晴雨雪，對人體有著潛移默化的影響。而大雪節氣中，天氣總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會受到影響，容易出現情緒低落、郁郁寡歡的狀態，甚者容易引發抑郁癥，且此時正是年底工作強度最高的階段，壓力大，若調節不及時，易影響正常的學習、工作和生活。曬太陽能助發人體的陽氣，以改善冬日自然界“陰盛陽虛”的狀態。
大雪節氣養生科普知識 篇1
大雪節氣養生七宜
一、保暖：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二、健腳：必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三、多飲：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000～3000毫升。
四、調神：冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。
五、通風：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
六、粥養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
七、早睡：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
拓展：
大雪時節適合養生的方法
防摔傷
下大雪隨之而來的問題就是出行不便。雪后容易出現摔傷意外傷害。下雪天，老人容易摔傷手腕、股骨等骨折狀況，年輕人則容易出現軟組織挫傷。下雪后，老年人應當減少戶外活動，出行時最好由他人攙扶，年輕人則應該放慢步行或騎行速度，避免滑倒。
少衣而眠
大雪節氣后，會出現大幅降溫和降雪，這時要早睡晚起。晚上睡覺應該盡量少穿衣服。穿少量衣服睡覺有助于中樞神經系統和肌肉各部位得到休息，消除疲勞;如果穿厚衣服睡覺會妨礙皮膚正常“呼吸”和汗液蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少。所以在保證室溫的前提下，少穿衣服更利于健康。
多喝茶飲
冬季尤其是臘月，許多家庭有進補的習慣，這樣容易導致內熱上火，多喝茶飲，不僅能利尿、漱口、疏風散寒、消食理氣，還能潤肺止咳化痰。例如銀耳茶、橘紅茶、生姜茶，都是適合大雪節氣飲用的茶品。
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